B12 có thể tăng cường năng lượng không?
Vitamin B rất cần thiết cho sản xuất năng lượng, chuyển hóa protein, hình thành hồng cầu và bảo trì hệ thống thần kinh trung ương. Vitamin B hòa tan trong nước, có nghĩa là cơ thể bạn sử dụng những gì có thể và loại bỏ phần còn lại thông qua nước tiểu.
B12 là một chất bổ sung phổ biến để tăng năng lượng. Nó có sẵn dưới nhiều hình thức, bao gồm các dạng tiêm, thuốc viên, và dưới lưỡi (dưới lưỡi).
Một vài nghiên cứu (nhưng có giới hạn) cho thấy mức độ B12 thấp có thể liên quan đến chứng xơ cơ và hội chứng mệt mỏi mãn tính . Nếu có, có thể chúng, ít nhất là một phần, chịu trách nhiệm về các mức năng lượng thấp điển hình của cả hai điều kiện.
Nghiên cứu về bổ sung B12 cho những căn bệnh này vừa mới bắt đầu, nhưng những gì chúng tôi ít có là đầy hứa hẹn. Một nghiên cứu năm 2015 (Regland, PLoS One) tiêm B12 cho thấy một phản ứng tích cực, đặc biệt là ở những người cũng uống bổ sung axit folic hàng ngày.
Liều dùng
Một số chuyên gia về đau xơ cơ và hội chứng mệt mỏi mãn tính khuyến cáo ít nhất 50 mg mỗi ngày đối với hầu hết các vitamin nhóm B và 500 microgram B12. Một số phác đồ điều trị thử nghiệm sử dụng tiêm B12.
Nhiều bác sĩ không đồng ý với điều này và xem xét tiêm B12 cổ xưa và không được hỗ trợ bởi bằng chứng khoa học. Tuy nhiên, một số bác sĩ và nhà nghiên cứu cho rằng bằng chứng giai thoại hỗ trợ bổ sung B12 để đạt được và duy trì mức B12 cao hơn ở những người có những điều kiện này.
Nguồn dinh dưỡng
B12 có sẵn trong hầu như bất kỳ thực phẩm có nguồn gốc từ động vật, chẳng hạn như:
- Gan bò và các loại thịt nội tạng khác;
- Động vật có vỏ;
- Thịt & gia cầm;
- Trứng;
- Sữa và các sản phẩm từ sữa khác;
- Ngũ cốc ăn sáng tăng cường;
- Men dinh dưỡng.
Một số sản phẩm chay và thuần chay được bổ sung B12 vì chế độ ăn theo thực vật nói chung sẽ không chứa đủ.
Nếu bạn đang trong chế độ ăn uống đặc biệt, bạn có thể muốn nói chuyện với bác sĩ của bạn và / hoặc một chuyên gia dinh dưỡng về cách tốt nhất có đủ các vitamin và khoáng chất quan trọng.
Tác dụng phụ
Điều quan trọng cần lưu ý là các tác dụng phụ có thể xảy ra và có khả năng gây nguy hiểm ngay cả với các chất tự nhiên như vitamin B.
Tác dụng phụ thường gặp nhất của vitamin B12 là tiêu chảy nhẹ, tạm thời. Tác dụng phụ nghiêm trọng cũng có thể xảy ra. Bạn sẽ được chăm sóc y tế ngay lập tức nếu bạn gặp bất kỳ điều nào sau đây:
- Phản ứng dị ứng nặng;
- Đau nhức, sưng hoặc đau;
- Tưc ngực;
- Cảm thấy sưng khắp cơ thể;
- Sốt, ớn lạnh hoặc đau họng dai dẳng;
- Nhịp tim không đều;
- Yếu cơ hoặc chuột rút;
- Khó thở;
- Bầm tím bất thường hoặc chảy máu.
Bổ sung
Bạn không cần toa thuốc bổ sung B12. Chúng có sẵn ở hầu hết các nơi bán thực phẩm bổ sung.
Tuy nhiên, nếu bạn đang cân nhắc việc bổ sung B12, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về nó. (Hãy nhớ rằng nhiều bác sĩ hoài nghi về tiêm B12 và có thể ủng hộ các loại bổ sung khác nhau.) Nếu bác sĩ biết về tất cả các cách điều trị của bạn, họ có thể hướng dẫn bạn tốt hơn và đảm bảo bạn không làm bất cứ điều gì không an toàn.
Dược sĩ của bạn cũng là một nguồn tài nguyên tuyệt vời khi nói đến tương tác tiêu cực giữa các phương pháp điều trị khác nhau, bao gồm cả bổ sung.
Nguồn:
Regland B, et al. PLoS One. 2015 ngày 22 tháng 4, 10 (4): e0124648. Đáp ứng với vitamin B12 và axit folic trong viêm não tủy cơ và đau xơ cơ.
Regland B, et al Scandinavian Tạp chí bệnh thấp khớp. 1997, 26 (4): 301-7. Tăng nồng độ homocysteine trong dịch não tủy ở bệnh nhân đau xơ cơ và hội chứng mệt mỏi mãn tính.