Nó có hoạt động không?
Bằng chứng là phát triển cho thực hành truyền thống của Trung Quốc khí công như một điều trị đau cơ xơ và hội chứng mệt mỏi mãn tính .
Khí công (cũng được đánh vần là "khí công" hoặc "chi kung") được phát âm là "chee gung". Giống như châm cứu , khí công phải làm gì với chuyển động của năng lượng qua cơ thể. Năng lượng này, được gọi là qi hoặc chi, được cho là tác động đến sức khỏe.
Khí công có nhiều hình thức.
Ở phía tây, hình thức nổi tiếng nhất là Tai chi. Nó, giống như các hình thức khác của cái gọi là khí công bên trong , kết hợp các bài tập thở với thiền định và chuyển động. Một hình thức khác, được gọi là khí công bên ngoài liên quan đến công việc năng lượng của một học viên được đào tạo. Nó hơi giống với Reiki.
Khí công cho đau xơ cơ
Trong năm 2013, các nhà nghiên cứu đã tiến hành phân tích tất cả các nghiên cứu cho đến nay về khí công nội bộ cho chứng xơ cơ xơ để xem những kết luận nào họ có thể rút ra.
Hầu hết các nghiên cứu, họ kết luận, không đủ chất lượng để đưa vào phân tích. Trong số 117 chủ đề, họ chỉ xem xét 7. (Điều này cho thấy khó khăn như thế nào để tìm kiếm chất lượng nghiên cứu về các chủ đề sức khỏe thay thế.)
7 bài báo đó chứa những gì các nhà nghiên cứu gọi là "bằng chứng chất lượng thấp" để cải thiện ngắn hạn:
- Đau đớn,
- Chất lượng cuộc sống,
- Chất lượng giấc ngủ.
Họ tìm thấy bằng chứng ít hơn để cải thiện mệt mỏi.
Họ cũng không tìm thấy bất kỳ bằng chứng nào cho thấy khí công vượt trội so với các phương pháp điều trị khác.
Tuy nhiên, không có tác dụng phụ nghiêm trọng nào được báo cáo.
Họ kết luận rằng khí công có thể hữu ích cho đau xơ cơ nhưng chỉ đưa ra một khuyến cáo yếu.
Một nghiên cứu được đưa ra vào tháng 7 năm 2014, trong đó những người tham gia bị đau xơ cơ được hướng dẫn trong khí công và thực hành nó trong 45 phút mỗi ngày trong 8 tuần sau đó được mời tiếp tục cho đến khi đánh dấu 6 tháng.
Những người nhìn thấy một lợi ích trong 8 tuần đầu tiên có nhiều khả năng gắn bó với nó, và nhiều người đã báo cáo một hiệu quả có lợi cho thời gian nghiên cứu.
Hãy nhìn vào các con số:
- Cuộc thử nghiệm bắt đầu với 73 người.
- Trong số đó, 20 tiếp tục vượt qua điểm 8 tuần.
- Trong số 20, 7 đã rút lui trước khi đạt đến điểm 6 tháng.
Vì vậy, khoảng hai phần ba số người dự định tập luyện khí công trong 6 tháng thực sự đã đạt được mục tiêu. Đối với một điều trị đau xơ cơ, đó không phải là một kết quả xấu. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là chỉ có 27% nhóm ban đầu chọn tiếp tục trong thời gian dài hơn.
Cả nghiên cứu này và tình trạng phân tích năm 2013 mà chúng ta cần nghiên cứu thêm để biết chắc chắn những lợi ích tiềm năng nào của khí công có thể gây ra đau cơ xơ hóa, đặc biệt là trong dài hạn. Chúng ta cũng cần phải biết thêm về những thực hành cụ thể nào có lợi, và trong số tiền nào.
Đó là khuyến khích rằng các phân tích tìm thấy không có tác dụng phụ đáng kể. Tuy nhiên, như hầu hết những người bị đau xơ cơ đều biết, gắng sức có thể dẫn đến bùng phát triệu chứng. Điều đó có thể làm cho tập thể dục thường xuyên khác nhau và thậm chí khiến chúng ta tránh nó vì sợ làm cho bản thân mình tồi tệ hơn.
Nếu bạn quyết định thử khí công, hãy chắc chắn để thảo luận với bác sĩ của bạn và bắt đầu từ từ để bạn có thể giảm thiểu nguy cơ bùng phát do tập thể dục gây ra.
Khí công cho hội chứng mệt mỏi mãn tính
Một số nghiên cứu đã cho thấy kết quả tích cực với khí công như một điều trị cho hội chứng mệt mỏi mãn tính (ME / CFS).
Trong một nghiên cứu năm 2009, các nhà nghiên cứu đã báo cáo những thay đổi đáng kể trong nhiều triệu chứng, bao gồm:
- Ngủ,
- Sức sống,
- Hoạt động xã hội,
- Tâm lý lành mạnh,
- Đau đớn,
- Tính di động chung.
Tuy nhiên, nghiên cứu này không bao gồm một nhóm kiểm soát, do đó, các nhà nghiên cứu không thể giảm giá khả năng của một hiệu ứng giả dược.
Một đánh giá năm 2011 về thuốc bổ sung và thay thế cho các nghiên cứu tìm thấy ME / CFS cho thấy khí công có tác dụng tích cực nhưng không thể rút ra kết luận chắc chắn vì số lượng nghiên cứu có giới hạn.
Vào năm 2012, một thử nghiệm ngẫu nhiên, có đối chứng (RCT) bao gồm 64 người tham gia với mệt mỏi mãn tính (triệu chứng) hoặc ME / CFS , các nhà nghiên cứu cho biết nhóm khí công có ít mệt mỏi và chức năng tâm thần tốt hơn nhóm chứng. Họ kết luận rằng nó có thể có hiệu quả như một liệu pháp bổ sung (có nghĩa là ngoài các phương pháp điều trị khác) hoặc là một phần của chương trình phục hồi chức năng.
Một RCT 17 tuần trong năm 2013 nhìn vào sự mệt mỏi, lo âu và trầm cảm trong ME / CFS. Các nhà nghiên cứu nói rằng nhóm khí công cho thấy sự cải thiện đáng kể trong:
- Tổng mệt mỏi,
- Mệt mỏi về thể chất,
- Trầm cảm .
Mệt mỏi tinh thần cho thấy một sự cải thiện ít hơn. Điểm số lo lắng, tuy nhiên, không được cải thiện đáng kể.
Mặc dù kết quả có triển vọng nhưng điều quan trọng cần lưu ý là nhiều người bị ME / CFS có triệu chứng gọi là tình trạng khó chịu sau khi gắng sức, điều này làm cho họ hồi phục từ từ tập thể dục và có triệu chứng bùng phát để phản ứng quá sức.
Quyết định cố gắng khí công nên được thực hiện giữa bạn và bác sĩ của bạn, và bạn nên cẩn thận xem xét mức độ tập thể dục của bạn và khoan dung cho gắng sức.
> Nguồn:
Alraek T, et al. BMC bổ sung và thay thế thuốc. Y học bổ sung và thay thế cho bệnh nhân có hội chứng mệt mỏi mãn tính: Tổng quan hệ thống.
Chan JS, et al. Y học bổ sung và thay thế dựa trên bằng chứng. 2013, 2013: 485341. Ảnh hưởng của bài tập khí công đối với mệt mỏi, lo âu, và triệu chứng trầm cảm của bệnh nhân bị hội chứng mệt mỏi mãn tính - Giống như bệnh tật: Một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng.
Craske NJ, et al. Y học bổ sung và thay thế dựa trên bằng chứng. 2009 Jun, 6 (2): 265-70. Khí công làm chậm các triệu chứng của Mệt mỏi mãn tính: Một nghiên cứu thí điểm không kiểm soát được.
Ho RT, et al. Biên niên sử của Y học hành vi. 2012 tháng 10, 44 (2): 160-70. Một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng về bài tập khí công trên các triệu chứng mệt mỏi, chức năng và hoạt động của telomerase ở những người có hội chứng mệt mỏi mãn tính hoặc mệt mỏi mãn tính.
Lauche R, et al. Y học bổ sung và thay thế dựa trên bằng chứng. 2013, 2013: 635182. Đánh giá hệ thống và phân tích meta khí công cho hội chứng đau xơ cơ.
Sawynok J, Lynch M. Tạp chí Y học Thay thế và Bổ sung. 2014 Jul 29. [Epub in trước] Phân tích định tính của một thử nghiệm kiểm soát khí công cho đau cơ xơ hóa: Thúc đẩy sự hiểu biết về một thực hành sức khỏe mới nổi.