Serotonin là chất dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh rất nhiều chức năng cơ thể của bạn. Cùng với melatonin , serotonin đặc biệt liên quan đến chu kỳ giấc ngủ của bạn. Melatonin giúp bạn ngủ, trong khi serotonin giúp bạn thức dậy cảm giác sảng khoái. Ít nhất, đó là những gì họ làm ở những người may mắn có đủ số tiền.
Một nhóm nghiên cứu ngày càng tăng cho thấy những người bị đau xơ cơ (FMS) có thể có mức serotonin thấp hoặc hoạt động serotonin thấp.
Tuy nhiên, các chuyên gia được phân chia về việc liệu mức serotonin có cao hay thấp ở những người mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS hoặc ME / CFS ). Một số nghiên cứu cho thấy rằng vấn đề trong ME / CFS có thể nằm ở hoạt động thụ thể serotonin thấp, điều này có nghĩa là não không sử dụng serotonin đúng cách, ngay cả khi có nhiều. Một nghiên cứu mới hơn cho thấy một phản ứng tự miễn dịch có thể với serotonin.
Thấp Serotonin
Không có chất dẫn truyền thần kinh nào hoạt động độc lập. Tất cả họ đều làm việc cùng nhau trong một mạng lưới hoạt động phức tạp mà các nhà khoa học thực sự chỉ mới bắt đầu hiểu được. Tuy nhiên, các chuyên gia đã có thể liên kết sự mất cân bằng dẫn truyền thần kinh khác nhau với các điều kiện và triệu chứng nhất định và tìm một số cách để giúp tăng hoặc giảm hoạt động.
Hoạt động serotonin diễn ra ở một số khu vực trong não của bạn, và thậm chí ở những nơi khác xung quanh cơ thể (nơi nó hoạt động như một hormone). Những khu vực khác nhau trong não của bạn sử dụng serotonin khác nhau, và chúng cũng chứa một số loại thụ thể khác nhau cũng ảnh hưởng đến cách sử dụng serotonin.
Thiếu hụt serotonin có liên quan đến nhiều triệu chứng về thể chất và tâm lý. Ví dụ về các triệu chứng thể chất bao gồm:
- Mệt mỏi mặc dù nghỉ ngơi đầy đủ
- Giấc ngủ quấy rầy
- Thay đổi cảm giác thèm ăn
- Nóng bừng và thay đổi nhiệt độ
- Nhức đầu
Ví dụ về các triệu chứng tâm lý bao gồm:
- Thay đổi trong ham muốn tình dục
- Rối loạn tâm trạng
- Phiền muộn
- Cáu gắt
Khi nồng độ serotonin là rất thấp, các triệu chứng bổ sung có thể bao gồm:
- Chuột rút cơ bắp
- Vấn đề về ruột và bàng quang
- Quy trình suy nghĩ nhanh chóng, không kiểm soát được
- Cảm giác tê
- Phình động cảm xúc hoặc hành vi
- Thoát tưởng tượng
- Tra tấn trí nhớ (ở lại hoặc hồi sinh những trải nghiệm đau buồn nhất của bạn)
- Suy nghĩ về việc làm hại bản thân bạn hoặc người khác
Một số rối loạn cải thiện với các loại thuốc làm tăng sự sẵn có của serotonin, bao gồm trầm cảm, mất ngủ , hội chứng bồn chồn chân , hội chứng ruột kích thích , đau đầu, rối loạn ám ảnh cưỡng chế, biếng ăn, bulimia, lo âu xã hội, ám ảnh, Rối loạn chú ý (ADD / ADHD), rối loạn căng thẳng sau chấn thương và nghiện rượu.
Mức độ Serotonin cao và hội chứng Serotonin
Mức độ cao của serotonin tự nhiên không liên quan đến nhiều triệu chứng. Tuy nhiên, dùng quá nhiều thuốc làm tăng mức serotonin có thể gây ra một tình trạng nguy hiểm gọi là hội chứng serotonin. Nếu bạn nghi ngờ hội chứng serotonin, bạn sẽ nhận được trợ giúp y tế khẩn cấp càng sớm càng tốt.
Các triệu chứng của hội chứng serotonin bao gồm:
- Sự nhầm lẫn
- Kích động
- Ra mồ hôi
- Sốt cao
- Độ cứng cơ
- Huyết áp
Với điều trị, hội chứng serotonin thường giải quyết trong vòng một vài ngày.
Trong trường hợp hiếm hoi, nó có thể gây tử vong.
Tăng tính khả dụng của Serotonin
Một số loại thuốc theo toa trên thị trường làm tăng lượng serotonin có sẵn cho não của bạn. Ở những người có FMS và ME / CFS, những người phổ biến nhất là các chất ức chế tái hấp thu serotonin chọn lọc (SSRIs), chẳng hạn như Prozac (fluoxetine), Paxil (paroxetine) và Zoloft (sertraline); hoặc các thuốc ức chế tái hấp thu norepinephrine serotonin (SNRIs) như Cymbalta (duloxetine) và Savella (milnacipran), là hai trong số ba phương pháp điều trị đau cơ xơ được FDA chấp thuận.
Nếu bạn thích phương pháp điều trị tự nhiên , một số bổ sung chế độ ăn uống có liên quan đến mức độ cao hơn của serotonin.
Chúng bao gồm:
- Tương tự
- 5-HTP
- St. John's Wort
- Rhodiola rosea
Cách đơn giản nhất để tăng mức serotonin là bằng cách nhận được nhiều ánh sáng mặt trời hơn.
Chúng tôi không có nhiều nghiên cứu xác nhận rằng thực phẩm có thể làm tăng nồng độ serotonin trong não của bạn, và nó có thể mất một lượng rất lớn để có hiệu quả mong muốn. Một số thường được cho là giúp:
- Thực phẩm giàu carbohydrate, đặc biệt là trước khi đi ngủ (để tăng năng lượng trong ngày, thêm protein)
- Carbohydrate phức hợp, bao gồm ngũ cốc, đậu và nhiều loại thực phẩm giàu tinh bột
- Dưa hấu
- Sôcôla đen (chỉ với một lượng nhỏ)
Trong khi nói chung là an toàn để thử nghiệm với các loại thực phẩm, không mong đợi phép lạ và tránh những thay đổi cực đoan với chế độ ăn uống của bạn. Hãy chắc chắn để thực hiện thay đổi từ từ, và theo dõi các thay đổi chế độ ăn uống và triệu chứng của bạn trong một tạp chí triệu chứng để có được một thước đo chính xác về những gì có thể giúp đỡ. Bạn nên luôn luôn làm việc với bác sĩ của bạn để quyết định những phương pháp để thử và làm thế nào thành công điều trị của bạn.
Nguồn:
Axit amin. 2008 Jan 15. [Epub in trước] Tất cả các quyền được bảo lưu. "Theanine, gamma-glutamylethylamide, một axit amin duy nhất trong lá trà, điều chỉnh nồng độ chất dẫn truyền thần kinh trong interstitium não ở chuột có ý thức."
Goldstein, J. Alasbimn Journal2 (7): tháng 4 năm 2000. AJ07-5. "Các sinh lý bệnh và điều trị hội chứng mệt mỏi mãn tính và rối loạn thần kinh khác: Điều trị nhận thức trong một viên thuốc."
Maes M, et al. Tạp chí rối loạn tình cảm. 2013 5 tháng 9, 150 (2): 223-30. Trong viêm não do não tủy / hội chứng mệt mỏi mãn tính, tăng hoạt động tự miễn dịch chống lại 5-HT có liên quan đến các con đường miễn dịch gây viêm và chuyển vị vi khuẩn.
Smith AK, et al. Psychoneuroendocrinology. 2008/02, 33 (2): 188-97. Đánh giá di truyền của hệ thống serotonergic trong hội chứng mệt mỏi mãn tính.
2007 Các ủy viên của Đại học Columbia. Đã đăng ký Bản quyền. "Serotonin và thực phẩm?"