Mùa lễ được cho là một thời gian hạnh phúc, nhưng nó đi kèm với rất nhiều căng thẳng và kỳ vọng. Nó có thể là một thời gian cố gắng ngay cả đối với những người khỏe mạnh, và đối với những người mắc chứng đau cơ xơ hóa (FMS) và hội chứng mệt mỏi mãn tính ( ME / CFS ), nó có thể trở thành thời điểm tồi tệ nhất trong năm.
Nó không mất nhiều thời gian cho hầu hết chúng ta để tìm hiểu rằng các sự kiện tiêu cực (ví dụ, sự cố căng thẳng, đối đầu) làm cho bạn cảm thấy tồi tệ hơn rất nhiều.
Nhưng bạn cũng đã kết nối các sự kiện hạnh phúc với một sự suy thoái trong sức khỏe của bạn?
Một nghiên cứu năm 2008 cho thấy rằng các sự kiện tích cực cũng như những sự kiện tiêu cực có thể làm thay đổi các triệu chứng FMS trong một vài ngày. Nó không đi vào lý do tại sao những sự kiện này có tác động đến chúng tôi. (Và chúng ta không đơn độc - những người bị viêm khớp dạng thấp và viêm xương khớp cũng bị nhiễm bệnh .)
Tuy nhiên, nó không có vẻ giống như một căng thẳng mà một ngày đầu ra cảm xúc, năng lượng cao có thể mất một số điện thoại ngay cả khi không có những tác động tiêu cực của kích hoạt hệ thống căng thẳng và lo lắng. Chỉ cần được xã hội trong vài giờ có đủ năng lượng để xóa một số người trong chúng ta ra ngoài. Ném quá nhiều đường và có thể là một chút rượu, đó là một công thức hoàn hảo cho một vụ tai nạn kỳ nghỉ cổ điển tốt.
Điều đáng buồn về điều này là chúng ta cần những thời điểm tốt đẹp đó! Ai muốn dành cuộc sống của họ để tránh vui vẻ và hạnh phúc? May mắn thay, trong khi bệnh tật của chúng ta có thể không nằm trong tầm kiểm soát của chúng ta, thì chúng ta sống với nó như thế nào.
Đôi khi, chúng ta có thể chỉ cần chấp nhận hậu quả của việc có một ngày đặc biệt.
Ngoài ra, nó có thể giúp suy nghĩ nhiều hơn một chút về lập kế hoạch cho các sự kiện thú vị: dẫn đến chúng, các sự kiện của bản thân và hậu quả.
Các tài nguyên ở đây có thể giúp bạn quản lý tất cả các khía cạnh của mùa nghỉ lễ khiến chúng tôi khó khăn và có rất nhiều thứ trong số đó!
Nó có thể được áp đảo để thử figuring nó tất cả ra cùng một lúc, do đó, mất thời gian của bạn và đọc các bài báo bạn cần nhất đầu tiên, và lưu những người khác cho khi họ đang có liên quan nhiều hơn cho bạn.
Giai đoạn lập kế hoạch của mùa lễ
Khối lượng tuyệt đối của công cụ chúng tôi phải làm để chuẩn bị cho những ngày nghỉ có thể khiến bạn muốn chạy trốn và trốn đi. The Holiday Survival Guide có thể giúp bạn thiết lập các ưu tiên, do đó bạn biết phải tập trung vào điều gì trước tiên và những gì có thể xảy ra nếu bạn hết thời gian hoặc năng lượng.
Điều tốt nhất cần làm là bắt đầu sớm và thực sự lan rộng công việc. Tuy nhiên, nếu bạn bắt đầu sau này, điều đó hoàn toàn ổn. Chỉ cần biết rằng bạn có thể cần phải quản lý kỳ vọng của bạn nhiều hơn một chút.
Những thứ có thể và gây ra vấn đề cho chúng ta — và không chỉ trong những ngày nghỉ — là:
- nhịp độ chính mình
- nói không"
Mùa nghỉ lễ nhấn mạnh sự cần thiết cho những kỹ năng này, vì vậy không có thời gian tốt hơn để bắt đầu thiết lập những thói quen tốt này.
Đây là một trong những lời khuyên tốt nhất từ một trong những độc giả của bạn:
"Dừng lại trước khi bạn đã sẵn sàng để dừng lại. Nếu bạn đi cho đến khi bạn quá mệt mỏi để làm nhiều hơn thì bạn sẽ sụp đổ. Khi bạn nghĩ rằng" Tôi sẽ làm điều đó 1 hoặc 2 thứ nữa, hoặc ghé thăm 1 hoặc 2 cửa hàng nữa, hoặc đi lên 1 hoặc 2 lối đi nữa - đừng nghĩ rằng đây là gợi ý của bạn mà bạn nên dừng lại - làm việc cho tôi. Hãy giữ nó đơn giản, trang trí - nhưng không nhiều, ăn mừng - nhưng không nhiều, nấu nếu bạn có thể - nhưng không nhiều. " -Lucy
Dẫn đầu: Thực phẩm, Mua sắm, Quà tặng, Du lịch
Bất kể những gì các nhà bán lẻ muốn chúng ta suy nghĩ, hầu hết mọi người xem xét Lễ Tạ Ơn sự bắt đầu chính thức của mùa lễ. Từ đó trở đi, có vẻ như chúng ta đang bị ném bom với thức ăn. Điều đó có thể khó khăn cho những người trong chúng ta bị dị ứng thực phẩm hoặc nhạy cảm. Đây là trợ giúp:
Bây giờ chúng ta đến một ngày sau Lễ Tạ Ơn — Thứ Sáu Đen. Ngay cả những suy nghĩ của một ai đó với những điều kiện này ở giữa tình trạng lộn xộn Thứ Sáu Đen làm tôi rùng mình. Tại sao? Hãy để tôi tính cách!
- Có lẽ chúng ta sẽ quá mệt mỏi từ Lễ Tạ Ơn,
- Chúng ta không thể mất ngủ,
- Đó là quá nhiều nỗ lực,
- Chờ đợi bên ngoài trong thời tiết lạnh đặc biệt khó khăn đối với những người có nhiệt độ nhạy cảm,
- Sự hỗn loạn của nó có thể dẫn đến kích thích quá mức, lo lắng, các cuộc tấn công hoảng loạn và pháo sáng.
Vâng, những khoản tiết kiệm đáng kinh ngạc là tuyệt vời, nhưng những ngày này, rất nhiều cửa hàng có "doorbusters" trực tuyến là tốt. Đây là một lần khi mất ngủ có thể là tiền thưởng, kể từ khi bắt đầu bán hàng vào lúc nửa đêm.
Ngay cả mua sắm trong một thời gian "bình thường" hơn có thể khó khăn với chúng tôi. Để được trợ giúp về điều đó, hãy xem:
Khi nói đến những người mua sắm cho bạn, đôi khi bạn có được quà tặng mà bạn có thể sử dụng vì các triệu chứng hoặc nhạy cảm FMS hoặc ME / CFS của bạn? Nó có thể giúp cung cấp cho bạn bè và gia đình của bạn bài viết này:
Để được trợ giúp đi du lịch trong các ngày lễ, hãy xem:
Hậu quả: Vụ tai nạn sau Giáng sinh
Nó là khá nhiều không thể tránh khỏi mà chúng ta sẽ không cảm thấy tốt vào ngày 26 tháng 12. Nếu có thể, chỉ cần ở nhà và nghỉ ngơi. Bạn càng có nhiều thời gian thì càng tốt.
Nếu đó không phải là một lựa chọn, hãy làm tối thiểu và tự chăm sóc bản thân. Có lẽ bạn nên chuẩn bị cho một ngọn lửa .
Nghị quyết năm mới
Tất nhiên, đêm giao thừa năm mới chỉ quanh góc Giáng sinh. Nếu bạn đang xem xét một giải pháp, và muốn làm cho nó dính, nó giúp tiếp cận nó một cách đúng đắn.
Để được trợ giúp về điều đó, hãy xem:
Kỳ nghỉ Trầm cảm
Dù chúng ta có cẩn thận thế nào đi chăng nữa, các triệu chứng vẫn có thể hạ gục chúng ta và làm hỏng kế hoạch của chúng ta. Một số người trong chúng ta có thể một mình, hoặc có thể cảm thấy bị bỏ quên và quên lãng khi mọi người ăn mừng xung quanh chúng ta.
Bất kể nguyên nhân, trầm cảm kỳ nghỉ có thể trở thành hiện thực cho bất kỳ ai trong chúng ta. Các tài nguyên dưới đây có thể giúp bạn xác định vấn đề và bắt đầu giải quyết vấn đề.
- Khuyết tật, trầm cảm và ngày lễ, bởi chuyên gia khuyết tật Charlotte Gerber
- Trầm cảm trong FMS & ME / CFS
- Tìm hỗ trợ với FMS & ME / CFS
Nếu cảm xúc của bạn bắt đầu áp đảo bạn và bạn đang nghĩ về tự sát, hoặc biết ai đó có thể, hãy gọi số này:
- 1-800-273-8255
Đó là một đường dây nóng VA, nhưng bất cứ ai cũng được chào đón. Các nhân viên và đào tạo có tốt hơn so với nhiều cơ quan địa phương, vì vậy bạn sẽ nói chuyện với một người thực sự có thể giúp bạn.
Hàng triệu người có FMS hoặc ME / CFS, và hàng triệu người bị trầm cảm. Điều đó có nghĩa là, nhờ vào Internet, chúng ta không bao giờ một mình, và chúng ta không bao giờ phải gánh chịu gánh nặng đầy đủ của bệnh tật một mình. Tìm ra rằng một người nào đó ngoài kia hiểu và quan tâm đến bạn có thể tạo nên sự khác biệt.
Nếu bạn biết ai đó có thể cảm thấy cô đơn hoặc chán nản ngay bây giờ, hãy liên hệ với họ theo cách nào đó. Nếu bạn nghĩ ai đó bạn biết là tự sát, hãy giúp họ nhận được sự giúp đỡ trước khi quá muộn.
Tìm kiếm trợ giúp ở đâu:
- Đường dây trợ giúp quốc tế (dành cho những người bên ngoài Hoa Kỳ)
- Đối phó với cảm xúc với Fibromyalgia và Hội chứng mệt mỏi mãn tính
Nguồn:
Parrish BP, Zautra AJ, Davis MC. Tâm lý học sức khỏe. 2008 tháng 11, 27 (6): 694-702. Vai trò của các sự kiện liên quan đến âm tính và tiêu cực đối với sự mệt mỏi hàng ngày ở phụ nữ bị đau xơ cơ, viêm khớp dạng thấp và viêm xương khớp.