Sau khi nhận được chẩn đoán đau cơ xơ hoặc hội chứng mệt mỏi mãn tính , bình thường cảm thấy có nhiều cảm xúc khác nhau. Điều quan trọng là bạn phải đối phó với những cảm xúc này và nhận ra chúng vì những gì chúng là - những giai đoạn đau buồn. Bạn có thể sẽ phải lo lắng cho cuộc sống cũ của bạn để có được sự tiến bộ tốt nhất trong việc quản lý cái mới của bạn.
Trong cuốn sách của cô về cái chết và chết, Elizabeth Kubler-Ross xác định năm giai đoạn đau buồn mà một bệnh nhân trải qua sau khi học về tiên lượng thiết bị đầu cuối.
Trong khi FMS và ME / CFS sẽ không giết bạn, bạn vẫn có thể cảm thấy một cảm giác áp đảo mất mát. Đó là điều dễ hiểu bởi vì bạn có thể sẽ cần phải thực hiện một số thay đổi lớn cho lối sống của bạn.
Các giai đoạn đau buồn là:
- Từ chối - Từ chối chấp nhận những gì đang xảy ra.
- Tức giận - Cảm giác như không công bằng hoặc tức giận nói chung.
- Bargaining - Hứa hẹn một cái gì đó như là một người tốt hơn nếu tình hình biến mất.
- Trầm cảm - Từ bỏ, không quan tâm điều gì xảy ra.
- Chấp nhận - Đến với các điều khoản với tình hình và sẵn sàng để tiến lên phía trước.
Khi bạn đã chuyển qua các giai đoạn này, việc đối phó có thể sẽ dễ dàng hơn nhưng bạn vẫn có thể có những trở ngại về mặt cảm xúc. Nếu bạn không thể tiến bộ qua các giai đoạn đau buồn hoặc cảm thấy rằng bạn có thể bị trầm cảm về mặt lâm sàng, hãy chắc chắn nói với bác sĩ của bạn. Bạn có thể cần gặp một nhân viên tư vấn để giúp bạn vượt qua nó, và các loại thuốc cũng có thể giúp ích cho bạn. Hãy nhớ rằng trầm cảm lâm sàng thường xảy ra kết hợp với những điều kiện này.
Bạn cũng nên xây dựng một mạng lưới hỗ trợ, cho dù đó là thông qua bạn bè và gia đình hoặc các nhóm hỗ trợ trong cộng đồng của bạn hoặc trực tuyến. Nhờ ai đó bạn có thể nói chuyện khi mọi thứ trở nên thô ráp.
Chiến lược đối phó
Quản lý hiệu quả các triệu chứng ME / CFS của bạn có thể giúp bạn hoạt động hiệu quả hơn và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.
Các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện một số thay đổi theo phong cách sống, bao gồm:
- Giảm căng thẳng: Thực hiện các bước để giảm mức độ căng thẳng hàng ngày của bạn và tìm hiểu làm thế nào để đối phó tốt hơn với những căng thẳng bạn không thể tránh, có thể thông qua các kỹ thuật thư giãn, yoga hoặc tai chi .
- Ngủ đủ giấc: Thực hành thói quen ngủ tốt, chẳng hạn như đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày. Hạn chế ngủ trưa ban ngày và cho phép đủ thời gian cho giấc ngủ đủ giấc.
- Tập thể dục thường xuyên: Thực hiện đúng cách, tập thể dục có thể cải thiện triệu chứng. Tuy nhiên, bạn sẽ cần phải bắt đầu chậm và xây dựng dần dần. Bác sĩ vật lý trị liệu có thể giúp bạn tập hợp một chế độ tốt.
- Giữ thăng bằng cho bản thân nhưng vẫn hoạt động: Giữ cho hoạt động của bạn nhất quán hàng ngày. Tránh sự cám dỗ để làm thêm vào những ngày tốt đẹp của bạn, bởi vì điều đó có thể dẫn đến những ngày tồi tệ hơn. Trong khi một số người rời bỏ công việc của họ và bỏ hoạt động do ME / CFS, những người dính vào mức độ hoạt động vừa phải, phù hợp có xu hướng cảm thấy tốt hơn so với những người không hoạt động.
- Duy trì lối sống lành mạnh: Điều này bao gồm việc ăn uống cân bằng, hạn chế caffeine, không hút thuốc, uống nhiều nước, nghỉ ngơi đầy đủ, kiểm soát căng thẳng và tập thể dục đều đặn.
> Nguồn:
> 1998-2007 Mayo Foundation cho Giáo dục và Nghiên cứu Y khoa (MFMER) "Hội chứng mệt mỏi mãn tính"
> Judy > Bear, > Xuất bản lần đầu trong Diễn đàn ung thư MSN “Giai đoạn”
> Regina P. Gilliland, MD, Khoa Nội khoa; Bộ phận của Rehab Medicine, Trung tâm y tế bệnh viện di động “Fibromyalgia”