Đó là sinh lý học cơ bản - khi bạn cảm thấy uể oải, không hoạt động và mệt mỏi, đứng dậy và tập thể dục nào đó gây ra những thay đổi trong cơ thể, giúp tăng cường năng lượng của bạn. Tập thể dục cũng giải phóng endorphin trong não, và endorphins là những thuốc giảm đau lớn. Vì vậy, khi mọi người nói những người trong chúng ta bị đau xơ cơ và hội chứng mệt mỏi mãn tính sẽ cảm thấy tốt hơn nếu chúng ta có "tập thể dục nhiều hơn", có điều gì đó với nó, phải không?
Trên thực tế, không. Ở những người bình thường, khỏe mạnh, vâng - tập thể dục tạo ra năng lượng. Vấn đề là, chúng ta không bình thường và khỏe mạnh.
Tập thể dục là một chủ đề khó khăn, cho dù bạn bị đau xơ cơ hoặc hội chứng mệt mỏi mãn tính . Tuy nhiên, nó không giống nhau cho cả hai nhóm, vì vậy hãy xem chúng một cách riêng biệt.
Đau xơ cơ và 'Tập thể dục nhiều hơn'
Huyền thoại này được kết hợp bởi nhiều nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục làm giảm mức độ đau của chúng tôi và thực tế cho chúng ta nhiều năng lượng hơn. Các bác sĩ lướt qua các tiêu đề của những nghiên cứu này và nói cho fibromite tiếp theo đi qua cánh cửa để đi đến phòng tập thể dục. Những gì họ đang thiếu là số lượng và loại tập thể dục chúng ta cần là xa những gì hầu hết mọi người thậm chí sẽ xem xét tập thể dục.
Nếu chúng ta phát huy bản thân mình đến mức kiệt sức, chúng ta có thể sẽ kích hoạt một ngọn lửa lớn đang hạ cánh chúng tôi trên chiếc ghế dài trong nhiều ngày hoặc thậm chí vài tuần. Tất cả chúng ta đều có các cấp độ tập thể dục khác nhau nên số lượng gắng sức chính xác mà chúng ta có thể xử lý rất khác nhau, nhưng nói chung, chúng ta nên nỗ lực vừa phải chỉ trong vài phút một cách thường xuyên.
Có nhiều bằng chứng lâm sàng và giai thoại để hỗ trợ cho bài tập thường xuyên , được thực hiện với sự kiểm duyệt cực đoan, giúp chúng ta. Điều đó có nghĩa, đối với chúng tôi, một chế độ tập thể dục có thể bao gồm 2 phút tập yoga nhẹ nhàng mỗi ngày. Nếu bạn đang ở trong hình dạng tốt hơn, có thể bạn có thể xử lý 10 phút đi bộ hoặc 20 phút tập thể dục dưới nước để bắt đầu.
Tôi cho rằng bản thân mình có hình dáng vừa phải đối với người bị đau xơ cơ - tôi có thể đi mua sắm hàng tạp hóa , dọn dẹp nhà bếp và giặt một vài đồ trong cùng một ngày (hầu hết mọi lúc). Tôi cũng có thể vượt qua 30- thói quen yoga phút mà không lau bản thân mình hoặc có hậu quả khó chịu. Tôi không thể làm điều đó một năm trước, mặc dù, và nếu tôi đã cố gắng, tôi sẽ bị rơi sau đó. Hai năm trước, tôi đã bị rơi 10 phút; và ba năm trước, chỉ cần đi vào tư thế đầu tiên sẽ làm tôi trong những ngày tồi tệ. Mặc dù tôi không nhất quán về tập thể dục, tôi đã làm việc chăm chỉ để từ từ và dần dần tăng mức độ hoạt động của mình.
Tốc độ chậm, ổn định đó là những gì chúng ta cần. Nếu tất cả những gì bạn có thể làm là 2 phút, hãy cố gắng nhất quán về 2 phút của bạn. Cuối cùng, bạn sẽ có thể xử lý 4. Chìa khóa không đẩy bản thân bạn quá nhanh quá, và mong đợi thất bại trên đường đi.
Hội chứng mệt mỏi mãn tính & 'Tập thể dục nhiều hơn'
Một triệu chứng quan trọng của hội chứng mệt mỏi mãn tính là tình trạng khó chịu sau khi gắng sức . Đó là một giai đoạn căng thẳng, thường làm suy nhược các triệu chứng sau bất kỳ loại tập thể dục hoặc gắng sức và kéo dài trong một ngày hoặc hơn (thường nhiều hơn.) Nghiên cứu thực sự cho thấy bất thường trong hóa học máu của người bị hội chứng mệt mỏi mãn tính sau khi tập thể dục, và những bất thường rất có thể cung cấp xét nghiệm chẩn đoán được chờ đợi từ lâu cho tình trạng này.
Một số nghiên cứu sơ bộ cũng cho thấy nhịp tim bất thường trong khi tập thể dục, có thể có nghĩa là tập thể dục thực sự làm tổn hại đến sức khỏe của bạn.
Trong nhiều năm, một số bác sĩ hội chứng mệt mỏi mãn tính và các nhà nghiên cứu đã đưa ra một phương pháp điều trị được gọi là liệu pháp tập thể dục được xếp loại (GET). Nó gây tranh cãi để nói rằng ít nhất, và trong khi một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể giúp một số người, các phương pháp được sử dụng để đi đến kết luận đó thường được gọi là câu hỏi. Nhìn qua các nghiên cứu có sẵn, có vẻ như với tôi rằng GET chỉ được khuyến cáo vì nó hiệu quả hơn hầu hết các phương pháp điều trị đã được nghiên cứu - và điều đó không nói nhiều.
Tuy nhiên, nó giúp một số người, như được minh chứng bởi bình luận dưới đây của Tiến sĩ Donnica Moore, một chuyên gia được kính trọng, người vừa ký hợp tác với Viện Whittemore Peterson.
Vậy tất cả điều này có ý nghĩa gì đối với việc tập luyện và hội chứng mệt mỏi mãn tính? Nó thực sự phụ thuộc. Rõ ràng là giảm khả năng tập thể dục, nhưng bạn là người duy nhất có thể xác định chính xác những gì cơ thể của bạn có thể chịu đựng được. Tất cả phụ thuộc vào mức độ tập thể dục và mức độ nghiêm trọng của bệnh tật hiện tại của bạn. Chúng ta đều biết rằng ít vận động làm tăng đau nhức cơ bắp, do đó, ít nhất bạn có thể muốn tìm hiểu một số trải dài đơn giản, bạn có thể làm trong khi nằm trên giường. Bởi vì các bằng chứng cho thấy tim bất thường, bạn nên nói chuyện với bác sĩ về việc kiểm tra tim để đảm bảo tập thể dục là OK - đây là một liên kết đến các nghiên cứu bạn có thể cho bác sĩ biết, và chúng chứa thông tin xét nghiệm: Sự tham gia của tim trong hội chứng mệt mỏi mãn tính.
Nếu bạn có cả hai?
Nếu bạn được chẩn đoán bị đau cơ xơ hóa và hội chứng mệt mỏi mãn tính, bạn đang ở trong một tình huống đặc biệt khó khăn - đúng loại tập thể dục có thể làm giảm một số triệu chứng trong khi làm trầm trọng thêm người khác. Một lần nữa, bạn là người duy nhất có thể tìm ra mức độ nỗ lực phù hợp cho bản thân.
Huyền thoại dai dẳng
Huyền thoại tập thể dục là một trong những điều đó không có khả năng biến mất - nó khá vững chắc cố thủ trong cơ sở y tế, và hậu quả của một công chúng không thông tin. Những gì chúng ta cần làm là biết cơ thể của chính mình, cố gắng giáo dục những người dễ tiếp thu và bỏ qua những người không có. Chúng tôi không làm bất cứ điều gì tốt cho bất cứ ai bằng cách tự mình thực hiện và cuộn tròn trên giường trong một tuần.
Nguồn:
Phục hồi lâm sàng. 2008 tháng 5, 22 (5): 426-35. Các giới hạn tập thể dục có thể ngăn ngừa tình trạng khó chịu sau khi gắng sức trong hội chứng mệt mỏi mãn tính không? Một thử nghiệm lâm sàng không kiểm soát được.
Hành vi sinh lý. 2007 ngày 5 tháng 12, 92 (5): 963-8. Epub 2007 Jul 25. Một đánh giá thời gian thực về hiệu quả của tập thể dục trong hội chứng mệt mỏi mãn tính.
In Vivo. 2004 tháng bảy-tháng tám, 18 (4): 417-24. Tỷ lệ chuyển động của thành mạch tim bất thường trong bệnh cơ tim gắn liền với sự nhân lên không đầy đủ của virus Epstein-Barr và / hoặc cytomegalovirus ở bệnh nhân có hội chứng mệt mỏi mãn tính.
Hình ảnh © Michael Greenberg / Getty Images