Các lợi ích có thể có và cách bắt đầu với bài tập về nước
Khi bạn bị đau cơ xơ hóa (FMS), tập thể dục là một thanh kiếm hai lưỡi - nó có thể làm cho bạn cảm thấy tốt hơn, nhưng nó cũng có thể làm cho bạn cảm thấy tồi tệ hơn.
Làm thế nào mà có thể? Đó là tất cả về cường độ và thời gian. Cả hai người trong số họ phải được điều chỉnh theo mức độ tập thể dục cá nhân của bạn.
Một hình thức tập thể dục cho đau xơ cơ mà đã có rất nhiều sự chú ý là tập thể dục nước ấm.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó cung cấp rất nhiều lợi ích. Các nhà nghiên cứu nói rằng nó có thể giúp:
- cải thiện ngưỡng đau (điểm mà tại đó cảm giác trở nên đau đớn)
- giảm số điểm đấu thầu
- giảm đau
- tăng cường chức năng nhận thức
- cải thiện năng lực chức năng
- cải thiện sức khỏe tâm thần
- giảm mỡ cơ thể
- khiến bạn cảm thấy tình trạng của mình kém nghiêm trọng hơn
Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng những người có FMS có thể chịu đựng được bài tập nước ấm tốt hơn so với một số hình thức tập thể dục khác.
Bằng chứng mạnh mẽ như thế nào?
Tất nhiên, bất cứ khi nào bạn đang nói về nghiên cứu, bạn phải đi vào xem xét các nghiên cứu đáng tin cậy như thế nào.
Một đánh giá năm 2014 của các bằng chứng được công bố trong cơ sở dữ liệu Cochrane của các tổng quan hệ thống kết luận rằng có bằng chứng chất lượng thấp đến trung bình mà đào tạo thủy sản có lợi cho đau cơ xơ hóa. Nó cũng tìm thấy bằng chứng chất lượng rất thấp đến thấp hỗ trợ sự kết hợp của tập thể dục dưới nước và trên cạn.
Mức độ bằng chứng này không phải là bất thường khi nói đến các nghiên cứu về điều trị không dùng thuốc.
Tuy nhiên, nó chỉ ra rằng kết quả của bạn có thể không phù hợp với kết luận nghiên cứu.
Bạn có thể có các yếu tố giảm nhẹ khiến cho việc tập thể dục ít thành công hơn, đặc biệt là khi nói đến các điều kiện chồng chéo.
- Nếu bạn bị hội chứng mệt mỏi mãn tính, điều thường gặp ở chúng tôi, thì triệu chứng của tình trạng khó chịu sau khi gắng sức có thể khiến bạn ít có khả năng chịu đựng gắng sức và dẫn đến những triệu chứng nghiêm trọng.
- Nếu bạn đang nghiêm túc điều chỉnh, bạn có thể cần phải tập thể dục ít hơn nhiều so với những người trong các nghiên cứu.
- Nếu bạn có các tình trạng chồng chéo bao gồm tổn thương khớp, chẳng hạn như viêm khớp , bạn có thể cần một chương trình được điều chỉnh riêng cho bạn chứ không chỉ cho bệnh nhân đau xơ cơ nói chung.
Tuy nhiên, sự nhất quán của những phát hiện tích cực cho thấy một số tín nhiệm cho cơ thể của bằng chứng. Bạn nên xem xét những thuận và chống một cách cẩn thận và thảo luận với bác sĩ của bạn (s) trước khi nhảy vào một liệu pháp tập thể dục dưới mọi hình thức.
Lợi ích chung của tập thể dục dưới nước
Việc tập thể dục dưới nước nói chung là dễ thực hiện hơn và mang lại nhiều lợi ích hơn so với tập thể dục trên đất liền, cộng với việc nhẹ nhàng hơn trên cơ thể của bạn. Nó có một số lợi ích cho chúng tôi.
- Nó không tác động, vì vậy nó sẽ không làm tắc nghẽn cơ và khớp của bạn.
- Các nổi làm giảm tác động của lực hấp dẫn để di chuyển mất ít nỗ lực hơn.
- Nước cung cấp sức đề kháng, giúp bạn xây dựng sức mạnh và phát triển sự cân bằng tốt hơn.
- Ngâm trong nước giúp bạn thư giãn và giảm nhận thức đau.
Tại sao nước ấm?
Một hồ bơi nước ấm là tốt cho điều trị vì nước lạnh có thể làm cho cơ bắp căng thẳng. Điều này đặc biệt quan trọng trong FMS vì nhiều người mắc bệnh này không dung nạp lạnh. Một hồ bơi nước ấm là một hồ được giữ ở nhiệt độ khoảng 89,6 độ F (32 độ C), cao hơn vài độ so với hầu hết các hồ nước nóng.
Nếu bạn chịu đựng được cảm lạnh tốt và không cảm thấy cơ bắp của bạn căng thẳng trong một hồ bơi nhiệt độ thường xuyên, bạn có thể thử tập thể dục ở đó. Tuy nhiên, hãy theo dõi các dấu hiệu cho thấy cơ thể của bạn phản ứng kém với cảm lạnh, cả trong và sau khi làm việc.
Hầu hết các phòng tập thể dục không có hồ bơi trị liệu ấm áp. Bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý của bạn có thể biết một số người trong cộng đồng của bạn hoặc bạn có thể kiểm tra với các cơ quan và tổ chức địa phương, bao gồm:
- cao đẳng & đại học
- YMCA hoặc YWCA
- trung tâm phục hồi chức năng
- Quỹ viêm khớp
- Con dấu Phục sinh
- Quân đội cứu giúp
- nhóm hỗ trợ cho viêm khớp hoặc FMS
Nhiều người trong số những nơi này có các lớp học theo lịch trình cho những người có FMS hoặc với bất kỳ điều kiện nào hạn chế tính di động, nơi bạn có thể học hỏi từ một người hướng dẫn có trình độ.
Bắt đầu
Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu liệu pháp thủy sinh hoặc bất kỳ chương trình tập thể dục nào.
- Hãy tìm một người hướng dẫn hoặc chuyên gia trị liệu đủ điều kiện.
- Bắt đầu từ từ, với các phiên ngắn, cường độ thấp và sau đó làm việc dần dần.
- Bắt đầu với 2 buổi một tuần, cách nhau vài ngày, để xem cơ thể bạn phản ứng như thế nào với bài tập.
- Biết giới hạn của bạn và ở lại trong đó. Đừng có cảm giác như bạn phải vượt qua cả lớp.
- Đừng cố gắng vượt qua cơn đau, vì nó có thể sẽ làm bạn đau nặng hơn sau này.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn về thời gian của bất kỳ kẻ giết người đau bạn đang ở trên. Nếu bạn dùng chúng trước khi tập thể dục, bạn có thể bỏ lỡ các dấu hiệu của cơ thể bạn đang làm việc quá khó.
Nguồn:
Bidonde J, et al. Cơ sở dữ liệu Cochrane về các đánh giá có hệ thống. 2014 ngày 28 tháng 10, 10: CD011336. Đào tạo tập thể dục dưới nước cho đau cơ xơ hóa.
Latorre PA, et al. Bệnh thấp khớp lâm sàng và thực nghiệm. 2013 Nov-Dec, 31 (6 Suppl 79): S72-80. Ảnh hưởng của chương trình đào tạo thể chất 24 tuần (trong nước và trên đất) về đau, năng lực chức năng, thành phần cơ thể và chất lượng cuộc sống ở phụ nữ bị đau cơ xơ hóa.
Latorre Roman PA, Santos E Camos MA, Garcia-Pinillos F. Hiện tượng thấp khớp. 25 tháng 11 năm 2015 (6): 943-7. Ảnh hưởng của đào tạo chức năng về đau, sức mạnh chân và cân bằng ở phụ nữ bị đau xơ cơ.
Letieri RV, et al. Revista brasileira de reumatologia. 2013 tháng 11-tháng 12, 53 (6): 494-500. Đau, chất lượng cuộc sống, tự nhận thức về sức khỏe và trầm cảm ở bệnh nhân đau cơ xơ hóa, được gửi đến liệu pháp hydrokinesiotherapy.
Segura-Jimenez V, et al. Tạp chí y học thể thao quốc tế. 2013 tháng 7, 34 (7): 600-5. Một chương trình tập thể dục dựa trên hồ bơi nước ấm giảm đau ngay lập tức ở bệnh nhân đau cơ xơ hóa nữ; thử nghiệm lâm sàng không kiểm soát được.