1 -
Malaise sau khi xảy ra (Phần 3 của 3)Khó chịu sau khi gắng sức (PEM) là triệu chứng chính của hội chứng mệt mỏi mãn tính ( ME / CFS ) gây ra các triệu chứng tăng đột biến và một vụ tai nạn năng lượng lớn sau những gì, đối với những người khác, sẽ là nỗ lực nhỏ.
Mặc dù PEM là một trong những triệu chứng suy nhược nhất của ME / CFS, chúng tôi chưa có bất kỳ loại thuốc nào để điều trị. Tuy nhiên, bạn có thể điều trị và quản lý nó theo một vài cách khác nhau.
2 -
Bổ sung dinh dưỡngChúng tôi không có nhiều nghiên cứu cụ thể về các chất bổ sung cho PEM, nhưng một số bác sĩ đưa ra các khuyến nghị dựa trên các chức năng bổ sung đã biết, bất thường liên quan đến PEM và thông tin giai thoại từ bệnh nhân.
Các chất bổ sung đôi khi được đề xuất bao gồm:
- magiê malate
- coQ10
- acetyl-l-carnitine
- creatine
- axít folic
- vitamin C
- vitamin E
- axit alpha-lipoic
- vitamin B1
- vitamin B2
- vitamin B6
- biotin
Tuy nhiên, các bổ sung không được đảm bảo để hoạt động. Ngoài ra, bạn cần phải nhận thức được các tác dụng phụ và tương tác tiêu cực có thể xảy ra với chúng. Điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ và dược sĩ của bạn về tất cả các chất bổ sung bạn uống.
Nó có thể là một ý tưởng tồi để bắt đầu dùng một loạt các chất bổ sung cùng một lúc. Để biết thêm thông tin về điều đó, hãy xem:
3 -
Thay đổi nhịp độ & lối sốngQuản lý PEM thường đòi hỏi phải thay đổi cách bạn làm việc. Một số người gọi đây là "sống trong phong bì năng lượng". Lời giải thích phổ biến nhất trong cộng đồng bệnh nhân là một bài luận có tên The Spoon Theory, bởi Christine Miserandino.
Về cơ bản, bạn phải giảm mức độ hoạt động của bạn xuống mức mà cơ thể của bạn có thể xử lý. Điều đó có thể có nghĩa là tạo ra rất nhiều hy sinh và gọt cuộc sống của bạn xuống những thứ cần thiết. Điều này thường bao gồm các quyết định vô cùng khó khăn, nhưng nó có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong chất lượng cuộc sống của bạn.
Một tài liệu đồng thuận năm 2012 về nhịp độ cho ME / CFS cho thấy nhịp độ được đánh giá nhất quán bởi bệnh nhân là một trong những lựa chọn điều trị hữu ích nhất.
Để được trợ giúp thực hiện các thay đổi này và học các kỹ thuật nhịp độ để tận dụng tối đa thời gian hiệu quả của bạn, hãy xem:
4 -
Kiểm soát căng thẳngME / CFS được cho là trở nên tồi tệ hơn vì căng thẳng, đó là điều bạn có thể đã học được cho chính mình. Thật dễ hiểu, việc quản lý căng thẳng đó có thể giúp bạn quản lý các triệu chứng quan trọng, bao gồm cả PEM.
Điều quan trọng là phải hiểu rằng mối liên hệ với stress không có nghĩa là ME / CFS là một căn bệnh tâm lý. Căng thẳng có vô số nguyên nhân sinh lý và tác dụng. Một trong đó nhận được rất nhiều sự chú ý từ các nhà nghiên cứu ME / CFS là cortisol hormone căng thẳng.
Trong một nghiên cứu năm 2014 về stress và PEM, các nhà nghiên cứu kết luận rằng quản lý stress có tác động gián tiếp lên PEM. Về cơ bản, những người có kiểm soát căng thẳng tốt hơn có mức cortisol buổi sáng tốt hơn, và mức cortisol liên quan đến PEM ít nghiêm trọng hơn.
5 -
Bài tập: Cách tiếp cận gây tranh cãiBây giờ chúng ta có lẽ là khía cạnh gây tranh cãi nhất trong việc quản lý ME / CFS. Bạn có thể hỏi, "Làm thế nào có thể tập thể dục giúp đỡ khi đó là nguyên nhân của vấn đề ở nơi đầu tiên?"
Hầu hết các chuyên gia đều đồng ý rằng những người có ME / CFS cần tập thể dục. Sau khi tất cả, teo cơ và không hoạt động sẽ chỉ phục vụ để làm cho bạn ít có khả năng xử lý hoạt động, trong khi họ làm tăng các triệu chứng khác cũng như nguy cơ của các bệnh khác.
Tuy nhiên, bạn không thể điều trị tập thể dục trị liệu như những người khác. Bạn phải biết giới hạn của bạn và gắn bó chặt chẽ với họ.
Một số người chuyển sang vật lý trị liệu, nhưng với kết quả hỗn hợp. Điều quan trọng là bác sĩ trị liệu của bạn quen thuộc với những hạn chế vốn có của bệnh để họ không đẩy bạn quá xa và làm cho bạn tệ hơn.
Một phân đoạn của cộng đồng y tế ủng hộ một phương pháp điều trị được gọi là Liệu pháp Tập thể dục Tốt nghiệp (GET) như một phương pháp điều trị đầu tiên cho ME / CFS. Họ chỉ vào nghiên cứu cho thấy rằng nó có lợi. Tuy nhiên, mặt khác của cuộc tranh luận đáng kể này là nghiên cứu cho thấy GET thực sự gây hại cho những người có ME / CFS.
Làm thế nào mà họ có thể có một bất đồng cơ bản như vậy? Xuất phát từ sự khác biệt về ý kiến về bản chất của căn bệnh. Bạn có thể tìm hiểu thêm về điều đó tại đây:
6 -
Điều trị chungCó thể là các phương pháp điều trị ME / CFS không trực tiếp nhắm vào PEM có thể giúp giảm triệu chứng này bằng cách làm giảm mức độ nghiêm trọng tổng thể của bệnh. Bạn có rất nhiều lựa chọn điều trị để khám phá, với sự giúp đỡ của bác sĩ.
Một lần nữa, hãy chắc chắn để thảo luận về tất cả các phương pháp điều trị của bạn với bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng sự lựa chọn của bạn được an toàn và có khả năng có hiệu quả. Bạn có thể sẽ cần phải tìm một sự kết hợp độc đáo của phương pháp điều trị và chiến lược quản lý phù hợp với các triệu chứng và tình hình cụ thể của bạn.
Xem phần 1 và 2 của loạt bài này:
Nguồn:
Gladwell PW, et al. Khuyết tật và phục hồi chức năng. 2014, 36 (5): 387-94. Sử dụng một cuộc khảo sát trực tuyến để khám phá các kết quả tích cực và tiêu cực của việc phục hồi chức năng cho những người có CFS / ME.
Klasnja A, et al. Tạp chí y học thể thao và thể dục thể chất. 2014 tháng 4, 54 (2): 210-5. Ảnh hưởng của liệu pháp tập thể dục được phân loại lên mức độ lo âu và chất lượng cuộc sống liên quan đến sức khỏe trong hội chứng mệt mỏi mãn tính.
Twisk FM, Maes M. Neuro chữ nội tiết. 2009, 30 (3): 284-99. Đánh giá về liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) và trị liệu tập thể dục (GET) trong viêm não tủy (ME) / hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS): CBT / GET không chỉ không hiệu quả và không dựa trên bằng chứng, mà còn có khả năng gây hại cho nhiều bệnh nhân với ME / CFS.
Trắng PD, et al. Thuốc tâm lý. 2013 tháng 10, 43 (10): 2227-35. Phục hồi từ hội chứng mệt mỏi mãn tính sau khi điều trị được đưa ra trong thử nghiệm PACE.