1 -
Thực hiện các thay đổi đúngKhi bạn bị đau xơ cơ (FMS) hoặc hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS hoặc ME / CFS ), bạn nghe rất nhiều về nhu cầu thay đổi lối sống.
Đó là một thuật ngữ khá rộng, mặc dù, và suy nghĩ rất có thể được áp đảo. Bạn cần thay đổi điều gì? Bạn cần thay đổi bao nhiêu? Bạn nên bắt đầu từ đâu?
Việc cần làm là chia nhỏ thành các phần có thể quản lý được. Một khi bạn bắt đầu xác định các khía cạnh của cuộc sống của bạn có thể góp phần vào các triệu chứng của bạn, bạn có thể bắt đầu thực hiện những thay đổi tích cực. Cuộc sống của mọi người là khác nhau và mọi trường hợp của FMS hoặc ME / CFS là khác nhau, vì vậy không có cách tiếp cận một kích thước phù hợp. Tuy nhiên, nhìn vào những điều khác nhau trong bài viết này có thể giúp bạn bắt đầu thực hiện các thay đổi để giúp cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.
2 -
# 1: Tự đặt mình vàoTốc độ cơ bản chỉ chậm lại cho đến khi mức độ hoạt động của bạn phù hợp hơn với mức năng lượng của bạn. Đó là một khái niệm đơn giản, nhưng với hầu hết chúng ta có cuộc sống bận rộn và rất ít thời gian chết, đó là một mục tiêu khó khăn để đạt được.
Bệnh mãn tính không thay đổi thực tế là chúng ta có những thứ nhất định mà chỉ cần phải làm. Những gì chúng ta thường làm là thúc đẩy bản thân làm mọi thứ vào những ngày tốt đẹp - Tôi nhớ đã thực sự tự hào một vài năm trước rằng tôi đã dọn dẹp nhà bếp và thực hiện 9 lần giặt trong một ngày. Vấn đề là, tôi đã được đặt trên chiếc ghế dài trong 3 ngày tới bởi vì tôi đã làm nhiều hơn cơ thể của tôi có thể xử lý. Điều này đôi khi được gọi là chu kỳ push-crash-push, và điều quan trọng là phải thoát ra khỏi đó.
Một số kỹ thuật tạo nhịp có thể giúp bạn quản lý trách nhiệm của mình theo cách bảo vệ tốt hơn sức khỏe của bạn. Bằng cách kết hợp chúng vào cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn có thể học cách hoàn thành công việc trong khi ở trong giới hạn năng lượng của bạn. Bạn có thể tìm hiểu về các kỹ thuật đó tại đây:
3 -
# 2: Nắm giữ công việcMột trong những nỗi sợ hãi lớn nhất mà hầu hết chúng ta mắc bệnh mãn tính là, "Tôi có thể tiếp tục làm việc không?" Công việc của chúng tôi cung cấp cho chúng tôi rất nhiều thứ chúng tôi cần - thu nhập, bảo hiểm y tế, tự trị giá, v.v.
Mỗi người trong chúng ta phải tìm câu trả lời của riêng mình cho câu hỏi này. Nhiều người trong chúng ta tiếp tục làm việc, có lẽ với chỗ ở hợp lý từ các nhà tuyển dụng của chúng tôi; nhiều thay đổi công việc hoặc vị trí, tìm cách làm việc ít giờ hoặc linh hoạt hơn hoặc tìm cách làm việc tại nhà. Một số người thấy họ không thể tiếp tục làm việc.
Bệnh suy nhược như FMS và ME / CFS được bao trả theo Đạo luật Người Mỹ Khuyết tật (ADA), có nghĩa là bạn được hưởng chỗ ở hợp lý từ chủ lao động của bạn. Những loại chỗ ở này có thể giúp bạn tiếp tục làm việc. Thực hiện thay đổi lối sống khác giúp quản lý các triệu chứng của bạn cũng có thể giúp bạn làm việc dễ dàng hơn.
Nếu các triệu chứng của bạn trở nên quá nghiêm trọng để bạn có thể tiếp tục làm việc, bạn có thể đủ điều kiện cho Khuyết tật An sinh Xã hội hoặc Thu nhập An sinh Bổ sung (đối với những người có lịch sử công việc ngắn hơn). Ngoài ra, hãy nói chuyện với chủ nhân của quý vị về việc quý vị có được bảo hiểm tàn tật dài hạn hay không và xem xét các chương trình trợ cấp tàn tật khác.
4 -
# 3: Chế độ ăn uống của bạnMặc dù không có chế độ ăn đơn nào được chứng minh là làm giảm các triệu chứng của FMS hoặc ME / CFS, nhưng rất nhiều người trong chúng ta thấy rằng việc ăn uống lành mạnh sẽ giúp, và nhấn mạnh hoặc tránh một số loại thực phẩm hoặc nhóm thực phẩm nào đó giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn.
Nó cũng phổ biến cho chúng ta để có nhạy cảm thực phẩm có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng FMS / ME / CFS và gây ra các triệu chứng của riêng mình.
Một số người trong chúng ta có vấn đề với bộ nhớ đa nhiệm và ngắn hạn (làm việc) , và điều đó có thể khiến việc nấu ăn đặc biệt khó khăn. Thêm vào đó để giảm đau, mệt mỏi, và năng lượng thấp, và nó thường có thể dẫn đến thực phẩm tiện lợi ít lành mạnh. Nhiều người trong chúng ta đã tìm ra cách để vượt qua những trở ngại này và gắn bó với thói quen ăn uống lành mạnh hơn.
5 -
# 4: Tập thể dụcKhi bạn đã suy nhược mệt mỏi và đau đớn trở nên tồi tệ hơn mỗi khi bạn sử dụng bản thân, thì có vẻ vô lý khi đề nghị tập thể dục. Điều quan trọng cần biết về tập thể dục, mặc dù, là nó không cần phải liên quan đến giờ đổ mồ hôi nó ra tại phòng tập thể dục - mà không làm việc cho chúng tôi.
Thay vào đó, bạn cần tìm một cấp độ tập thể dục thoải mái cho bạn. Nếu đó là 2 phút kéo dài để bắt đầu, hoặc sự kiện chỉ kéo dài 2, đó là tính. Điều quan trọng là phải nhất quán về nó và không phải là hơn exert mình. Theo thời gian, bạn có thể tăng số tiền bạn có thể làm. Và nếu không, đó là OK.
Đặc biệt với ME / CFS, thậm chí một vài phút tập thể dục có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn trong một vài ngày. Đó là vì một triệu chứng gọi là tình trạng khó chịu sau khi gắng sức , khiến bạn không thể hồi phục sau khi gắng sức như hầu hết mọi người. Hãy chắc chắn để có nó từ từ và nhẹ nhàng, và quay trở lại nếu những gì bạn đang làm làm cho bạn sụp đổ.
Caveat: Trong trường hợp nghiêm trọng của ME / CFS, tập thể dục dưới bất kỳ hình thức nào cũng có thể có vấn đề. Sử dụng phán đoán tốt nhất của bạn và, nếu bạn có bác sĩ tốt, hãy làm việc với họ để xác định điều gì là phù hợp với bạn.
Tập thể dục là quan trọng đối với chúng tôi, mặc dù chúng ta phải cẩn thận. Nhiều nghiên cứu cho thấy mức độ tập luyện thích hợp có thể giúp làm giảm các triệu chứng đau cơ xơ và tăng năng lượng. Khi cơ bắp của bạn bị hạn chế và săn chắc, chúng có xu hướng làm tổn thương ít hơn và ít bị tổn thương hơn. Ngoài ra, chúng tôi biết tập thể dục là tốt cho sức khỏe chung của chúng tôi, và điều cuối cùng chúng ta cần là nhiều vấn đề về sức khỏe hơn.
6 -
# 5: Ngủ ngon hơnMột tính năng quan trọng của cả FMS và ME / CFS là giấc ngủ không tốt. Cho dù chúng ta ngủ 16 giờ một ngày hay chỉ một vài giờ mỗi lần, chúng tôi không cảm thấy nghỉ ngơi. Những người trong chúng ta với FMS đặc biệt dễ bị rối loạn giấc ngủ nhiều hơn trên đó, làm cho giấc ngủ chất lượng trở nên hiếm.
Sự mỉa mai tàn nhẫn là giấc ngủ chất lượng là một trong những biện pháp tốt nhất cho những điều kiện này. Mặc dù chúng tôi không thể giải quyết tất cả các vấn đề về giấc ngủ, nhưng chúng tôi có thể làm rất nhiều để cải thiện số lượng và chất lượng giấc ngủ của chúng tôi.
Một số vấn đề về giấc ngủ của bạn có thể cần được chăm sóc y tế. Nếu bạn có các triệu chứng của rối loạn giấc ngủ, bác sĩ có thể đề xuất một nghiên cứu về giấc ngủ để giúp phân loại chính xác những gì đang xảy ra. Việc điều trị thích hợp có thể tạo ra sự khác biệt lớn về cách bạn ngủ và cảm nhận.
- Tham gia nghiên cứu giấc ngủ cho FMS & ME / CFS
- Độc giả phản hồi: Kinh nghiệm học tập giấc ngủ
- Sleep Apnea & Fibromyalgia
- Restless Legs Syndrome & Đau cơ xơ hóa
7 -
# 6: Kỹ năng đối phóBất cứ ai sống chung với căn bệnh mãn tính, suy nhược đều phải đến với các giới hạn và thay đổi về sức khỏe, và điều đó có thể khó khăn. Bệnh tật có thể làm cho chúng ta cảm thấy sợ hãi, không an toàn, vô vọng, chán nản và xấu về bản thân mình.
Cũng giống như chúng ta cần phải học các kỹ thuật nhịp độ và cải thiện chế độ ăn uống của mình, chúng ta cần phát triển các kỹ năng đối phó tốt. Điều này có thể có nghĩa là thay đổi quan điểm của bạn về mọi thứ và rất nhiều người cần giúp đỡ để thực hiện điều chỉnh đó. Các nhà trị liệu chuyên nghiệp có thể giúp đỡ, thông qua liệu pháp trò chuyện truyền thống hoặc liệu pháp hành vi nhận thức (CBT).
Đó không phải là để nói CBT nên được sử dụng như một điều trị chính cho những căn bệnh này! Đó là một thực tế gây tranh cãi, đặc biệt là khi nói đến ME / CFS.
Một phần của việc đối phó với bệnh tật của bạn là đạt được sự chấp nhận. Điều đó không có nghĩa là đưa vào tình trạng của bạn - đó là về việc chấp nhận thực tế tình huống của bạn và làm những gì bạn có thể để cải thiện nó, thay vì chiến đấu chống lại nó hoặc chờ đợi một cách bất lực để có được phép chữa bệnh kỳ diệu. Các nghiên cứu cho thấy sự chấp nhận là một phần quan trọng của cuộc sống với bệnh mãn tính và tiến lên phía trước với cuộc sống của bạn.
số 8 -
# 7: Những điều nhỏ nhặt, tác động lớnCũng giống như những thứ dường như nhỏ trong cuộc sống hàng ngày của bạn có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn, những thay đổi nhỏ trong cuộc sống hàng ngày của bạn có thể giúp giảm bớt chúng. Điều này có thể có nghĩa là thay đổi cách bạn mặc quần áo hoặc tìm cách để giữ cho mình khỏi bị quá nóng hoặc lạnh.
Không có vấn đề như thế nào kỳ lạ hoặc tầm thường các vấn đề cụ thể của bạn có thể có vẻ, một người nào khác với những điều kiện này đã xử lý nó là tốt. Đó là lý do tại sao chúng ta phải học hỏi lẫn nhau.
- Độc giả phản hồi: Lời khuyên cho việc cắt giảm đau liên quan đến quần áo
- Độc giả phản hồi: Chia sẻ những điều trợ giúp
9 -
# 8: Các ngày lễĐặc biệt là thời gian bận rộn như mùa nghỉ lễ có thể khó khăn đối với chúng tôi. Mua sắm, nấu ăn, trang trí và các chế phẩm khác có thể mất rất nhiều năng lượng mà chúng tôi không còn lại để thực sự tận hưởng những ngày đặc biệt đó.
Tuy nhiên, nếu chúng ta học cách lập kế hoạch và ưu tiên, chúng ta có thể vượt qua những thời gian bận rộn đó với ít vấn đề hơn.
10 -
# 9: Quản lý StressCăng thẳng làm trầm trọng thêm các triệu chứng cho nhiều người trong chúng ta với FMS hoặc ME / CFS và bị bệnh mãn tính có thể gây thêm căng thẳng cho cuộc sống của bạn. Điều quan trọng là phải học cách giảm mức độ căng thẳng và đối phó tốt hơn với sự căng thẳng mà bạn không thể loại bỏ.
Bắt đầu ở đây, với các nguồn lực để quản lý căng thẳng, căng thẳng mối quan hệ và căng thẳng về tiền:
11 -
# 10: Tìm hỗ trợBạn có thể dành phần lớn thời gian của mình ở nhà hoặc cảm thấy xa cách với những người khác vì bệnh tật của bạn. Thật khó để tìm thấy những người trong cuộc sống của chúng tôi, những người thực sự hiểu những gì chúng tôi đang trải qua.
Thông qua các nhóm hỗ trợ trong cộng đồng của bạn hoặc trực tuyến, bạn có thể tìm thấy những người sẽ hiểu và hỗ trợ bạn. Sự hỗ trợ đó có thể giúp bạn cảm thấy ít cô đơn hơn, cải thiện triển vọng và tìm các phương pháp điều trị mới hoặc kỹ thuật quản lý.
- Tìm nhóm hỗ trợ
- Bắt đầu một nhóm hỗ trợ
- FMS & ME / CFS trên Facebook