Quản lý căng thẳng để có sức khỏe tốt hơn
Căng thẳng là kẻ thù khi bạn bị đau xơ cơ (FMS) hoặc hội chứng mệt mỏi mãn tính ( ME / CFS ). Hầu hết những người mắc các bệnh này đều đồng ý rằng căng thẳng làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn, đôi khi thậm chí gây ra các đợt bùng phát gây suy nhược.
Một số bác sĩ tin rằng FMS và ME / CFS có thể là kết quả của căng thẳng mãn tính, hoặc căng thẳng đó góp phần đáng kể vào sự khởi phát của họ. Nghiên cứu cho thấy có thể có rối loạn chức năng của hệ thống căng thẳng của cơ thể ( HPA trục ) và mức độ bất thường của hoóc môn stress cortisol.
Với những hội chứng này, con người đặc biệt có khả năng đối phó với các điều kiện chồng chéo lo lắng và trầm cảm , có thể được kích hoạt hoặc trở nên tồi tệ hơn do căng thẳng.
Không thể loại bỏ tất cả những căng thẳng trong cuộc sống của bạn, nhưng bạn có thể giảm bớt mức độ căng thẳng của bạn và học cách đối phó tốt hơn với sự căng thẳng mà bạn không thể loại bỏ. Quản lý căng thẳng trong cuộc sống của bạn có thể giúp bạn giảm bớt các triệu chứng và tránh làm bùng phát các cơn bùng phát. Bởi vì những căn bệnh này có xu hướng thu hút sự hoài nghi và lời khuyên không mong muốn, và cũng có thể làm hỏng các mối quan hệ, bạn có thể hưởng lợi từ việc tìm hiểu thêm về cách đối phó với con người và các mối quan hệ.
Khái niệm cơ bản
Bạn có thể không luôn luôn nhận ra nó khi bạn cảm thấy căng thẳng. Bạn cần phải học cách nhận biết các triệu chứng của stress trước khi bạn có thể quản lý nó. Những thay đổi này từ người này sang người khác, nhưng một số thông thường bao gồm nhức đầu căng thẳng, cảm lạnh thường xuyên, các vấn đề về giấc ngủ, lo âu tổng quát, mức độ thất vọng cao và ham muốn hạ thấp.
Nếu bạn nhìn vào mọi thứ với một cái nhìn méo mó, được gọi là méo mó nhận thức, nó có thể tạo ra nhiều căng thẳng hơn trong cuộc sống của bạn. Các hình thức phổ biến của sự biến dạng nhận thức bao gồm tư duy toàn bộ hoặc không có gì, quá mức, tập trung vào các tiêu cực, giảm giá các lý luận tích cực và cảm xúc. Đây có thể được giải quyết bằng liệu pháp nhận thức.
Tác dụng sức khỏe của stress
Căng thẳng có thể làm nhiều hơn là tăng các triệu chứng FMS hoặc ME / CFS của bạn. Biết được những ảnh hưởng lớn đến sự căng thẳng có thể có đối với sức khỏe của bạn có thể cung cấp thêm động lực để quản lý căng thẳng tốt hơn. Căng thẳng đã được liên quan trong các điều kiện như trầm cảm, tiểu đường, bệnh tim, cường giáp, và nhiều hơn nữa.
Đối phó với Stress
Đối phó với căng thẳng mất nhiều hơn chỉ đơn giản là nói, "Tôi sẽ không phải lo lắng về nó nữa." Tìm những cách mới để quản lý căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Quản lý thời gian hiệu quả có thể giúp giảm bớt căng thẳng.
Khi tiền là chặt chẽ, căng thẳng nói chung là cao. Khi bạn có FMS hoặc ME / CFS, chi phí điều trị hoặc tiền lương bị mất (nếu bạn không thể làm việc như bạn đã từng làm) có thể đóng góp vào các vấn đề tài chính nghiêm trọng. Bạn có thể cần phải tìm cách để giải quyết căng thẳng tiền và đối phó với một cuộc khủng hoảng tài chính.
Căng thẳng và mối quan hệ
Mối quan hệ hiếm khi không có bất kỳ xung đột nào và bệnh mãn tính có thể gây ra một loạt vấn đề hoàn toàn mới. Tìm hiểu cách giải quyết tốt hơn với xung đột, tránh xung đột và đối phó với những người khó khăn.
Đôi khi, tốt nhất là kết thúc một mối quan hệ căng thẳng, mặc dù điều đó mang đến một loại căng thẳng riêng. Bạn cũng có thể phải học cách đối phó với sự cô đơn, có thể là một phần của cuộc sống với một căn bệnh mãn tính.
Làm cha mẹ không bao giờ dễ dàng, và nó có thể đặc biệt khó khăn khi bạn bị bệnh mãn tính. Căng thẳng nuôi dạy con cái có thể góp phần gây trầm cảm.
> Nguồn:
> Alvarez SI, Terraz JPB, Flores JLB, Romero LP, Ostariz ES, Miquel CAD. Có mối liên hệ nào giữa đau xơ cơ và mức cortisol tiết niệu dưới mức bình thường không? BMC Research Notes . 2008, 1 (1): 134. doi: 10.1186 / 1756-0500-1-134.
> Doerr JM, Fischer S, Nater UM, Strahler J. Ảnh hưởng của các hệ thống căng thẳng và hoạt động thể chất trên các kích thước khác nhau của sự mệt mỏi ở bệnh nhân đau xơ cơ nữ. Tạp chí Nghiên cứu Tâm lý học . Năm 2017, 93: 55-61. doi: 10.1016 / j.jpsychores.2016.12.005.
> Fischer S, Doerr JM, Strahler J, Mewes R, Thieme K, Nater UM. Căng thẳng làm trầm trọng thêm cơn đau trong cuộc sống hàng ngày của phụ nữ bị hội chứng đau xơ cơ - Vai trò của cortisol và alpha-amylase. Psychoneuroendocrinology . Năm 2016, 63: 68-77. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2015.09.018.
> Powell DJ, Liossi C, Moss-Morris R, Schlotz W. Hoạt động bí mật cortisol không được kích thích trong cuộc sống hàng ngày và mối quan hệ của nó với mệt mỏi và hội chứng mệt mỏi mãn tính: Một tổng quan hệ thống và phân tích meta tập hợp con. Psychoneuroendocrinology . 2013, 38 (11): 2405-2422. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2013.07.004.