Hướng dẫn sống sót cho kỳ nghỉ của Fibromyalgia & Hội chứng mệt mỏi mãn tính

Lời khuyên cho việc thông qua mùa mà không có một flare

Trải qua những ngày lễ có thể khó khăn đối với bất kỳ ai. Đối với những người mắc chứng đau cơ xơ hóa (FMS) và hội chứng mệt mỏi mãn tính ( ME / CFS ) ... chúng ta hãy nói, nếu bạn không tham gia với một kế hoạch trò chơi tốt, bạn sẽ gặp tai nạn trong thời gian gà tây Tạ ơn của bạn trong lò.

Một kế hoạch tốt đi xuống đến 3 P: lập kế hoạch, ưu tiên và tiến độ.

Quá trình đơn giản ở đây thực sự có thể giúp bạn tập trung vào những gì quan trọng để bạn có thể giữ một số niềm vui trong mùa.

1 -

Lập kế hoạch: Tạo một danh sách, kiểm tra nó hai lần

Tạo danh sách mọi thứ bạn muốn hoàn thành trong mùa này. Hãy chắc chắn bao gồm:

• mua sắm tạp hóa để nướng hoặc các bữa ăn đặc biệt
• nấu ăn và nướng bánh
• mua sắm quà tặng
• trang trí
• Gói quà
• lắp ráp đồ chơi
• nhồi vớ
• tham dự các buổi tiệc và các chức năng gia đình
• bất cứ điều gì khác là một phần của truyền thống của bạn

Hãy suy nghĩ về mọi thứ bạn đã làm trong vài mùa lễ vừa qua và đưa nó vào danh sách. Cho nó một hoặc hai ngày và đi qua nó một lần nữa, để xem nếu bạn đã quên bất cứ điều gì.

2 -

Ưu tiên: Bạn muốn gì nhất?

Bây giờ, lấy danh sách của bạn và ưu tiên nó. Điều gì quan trọng nhất đối với bạn? Điều gì hoàn toàn phải xảy ra cho những ngày nghỉ của bạn để được hạnh phúc?

Một sự cám dỗ ở đây là suy nghĩ về những gì mọi người muốn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ưu tiên vì bạn biết mẹ vợ của bạn muốn bánh pecan, anh trai của bạn đang ăn kiêng, và dì Suzie vẫn đặt đèn vào nhà cô ấy sao bạn không thể, DỪNG!

Trong khi bạn có thể muốn chăm sóc tất cả mọi người, bạn cần phải thực tế và chăm sóc BẠN trước! Bạn có thể phải làm việc để nói "không".

Khi bạn ưu tiên, hãy suy nghĩ không chỉ về những gì quan trọng, nhưng những gì bạn thực sự thích làm. Nếu gói quà với rất nhiều ruy băng xây dựng và cung làm cho bạn hạnh phúc, không ngắn thay đổi thưởng thức của riêng bạn bằng cách đi với túi quà tặng hoặc ủy quyền nó cho người khác.

3 -

Tốc độ: Cắt, Đơn giản hóa, Ủy quyền

Nhịp độ chính mình là chìa khóa để sống sót mỗi ngày với FMS và ME / CFS, vì vậy đừng quên nó trong thời gian bận rộn! Bây giờ là khi bạn cần nhất.

Một số bước đi vào nhịp độ, và đầu tiên là cắt giảm danh sách của bạn. Đếm các món đồ của bạn, sau đó xóa nửa dưới. Đừng lo lắng về những điều đó nữa - bạn đã xác định rằng chúng không cần thiết và không mang lại cho bạn niềm vui.

Bây giờ, đơn giản hóa. Bạn có thể làm gì dễ dàng hơn? Túi quà thay vì gói? Mua sắm trực tuyến thay vì đi đến một chục cửa hàng?

Nếu bạn có một số thứ thâm dụng lao động trong danh sách, hãy có một kế hoạch dự phòng đơn giản hơn. Ví dụ, nếu bạn muốn làm vỏ bánh từ đầu, nhưng bạn chỉ không có năng lượng khi bạn cần nó, chấp nhận rằng cửa hàng mua lớp vỏ là lựa chọn đúng thời gian này.

Bây giờ hãy xem lại danh sách của bạn và xem những gì bạn có thể ủy quyền. Bật bữa tiệc Tạ Ơn thành một potluck. Ai có thể đến để giúp bạn trang trí hoặc đặt bàn? Ai có thể giúp bạn dọn dẹp? Bạn có thể ngạc nhiên về số lượng người sẵn lòng làm để giúp bạn.

Nếu không ai sẵn sàng giúp đỡ thì sao? Nếu đó là bữa ăn tối hoặc tụ tập gia đình, có lẽ họ không sẵn lòng giúp đỡ cho thấy rằng đó không phải là ưu tiên cho họ, điều đó có nghĩa là nó không cần phải là ưu tiên hàng đầu cho bạn.

4 -

Tốc độ: Cắt một lần nữa!

Bây giờ bạn đã thấy những gì có thể được đơn giản hóa và những gì có thể được ủy nhiệm, hãy nhìn vào danh sách của bạn. Ước tính bạn sẽ mất bao lâu để hoàn thành mọi thứ trên đó.

Một trong ba điều có thể xảy ra khi bạn làm điều này:

1. Bạn đã thực hiện một công việc tuyệt vời như vậy mà bạn đang nghĩ, "Ồ, điều này hoàn toàn có thể thực hiện được!"
2. Bạn đang suy nghĩ, "Đó là rất nhiều, nhưng tôi quyết tâm làm tất cả và làm cho những ngày nghỉ hoàn hảo!"
3. Bạn đang lo lắng và suy nghĩ, "Tôi không thể làm được!"

Đối với bạn, bạn có thể chuyển sang Bước # 5.

Nếu bạn là số hai, DỪNG! Hãy trung thực và nghĩ lại lần cuối bạn ép mình làm việc chăm chỉ. Điều cuối cùng bạn muốn làm là mặc bản thân, căng thẳng về những gì bạn không làm được, và tự đẩy mình vào cảnh bùng phát.

Nếu bạn là một ba, hãy hít thở sâu. Bạn không phải làm tất cả điều đó!

Bắt đầu cắt một lần nữa, và kéo danh sách đó xuống còn khoảng một nửa số đó là bây giờ. Thật đáng sợ, nhưng nếu bạn hoàn thành mọi thứ và có thời gian và năng lượng, bạn luôn có thể hồi sinh một số thứ không làm cho việc cắt giảm.

5 -

Quay lại Lập kế hoạch: Lập lịch biểu

Bây giờ là lúc để tìm ra khi bạn có thể hoàn thành công việc. Bạn có thể làm gì trong tháng 9? Ghi chú vào danh sách của bạn khi bạn muốn bắt đầu mọi thứ.

Bây giờ hãy ra lịch với bất kỳ bên hoặc sự kiện nào được viết trên đó để bạn có thể lên kế hoạch để có thời gian trước và sau. (Đừng có kế hoạch mua sắm hoặc treo đèn vào ban ngày sau bữa tiệc — nó sẽ không xảy ra!)

Khi bạn bắt đầu xác định những ngày bận rộn, hãy nghĩ về khoảng thời gian bạn có thể hoạt động bình thường và lên lịch thời gian nghỉ ngơi. Nếu bạn thường có thể xử lý bốn giờ hoạt động, hãy cắt giảm xuống còn ba giờ với một giờ để nghỉ ngơi. Tự đặt mình như thế có nghĩa là bạn sẽ có nhiều thời gian hoạt động hơn.

6 -

Thêm nhịp độ: thích ứng khi bạn đi

Nếu bạn nhận được một nửa thông qua mùa giải và cơ thể của bạn đang gửi các dấu hiệu cảnh báo, hãy lắng nghe! Bạn có thể cần phải sửa đổi danh sách của bạn khi bạn đi để giữ cho mình chức năng.

Nếu bạn cần phải cắt giảm, đơn giản hóa, hoặc đại biểu một số chi tiết, bây giờ là thời gian để nó. Đảm bảo mọi người nhận thức được rằng nếu không có sự giúp đỡ của họ, mọi thứ sẽ không được thực hiện.

Phục hồi là rất quan trọng

Sau một thời gian bận rộn, chúng ta cần một thời gian phục hồi. Ngày đầu lịch trình thời gian chết trong suốt mùa giải, chắc chắn rằng bạn cung cấp cho mình thời gian cho một giấc ngủ ngắn mùa đông dài (hoặc ba) sau đó. Nó có thể tạo nên sự khác biệt. Chúc mừng ngày lễ!