Lời khuyên cho việc đưa Fibromyalgia trong thuyên giảm
Làm thế nào bạn có thể bị đau cơ xơ hóa của bạn để đi vào thuyên giảm? Thậm chí có thể không? Điều gì đã giúp người khác, hoặc ngược lại, điều gì có thể trì hoãn tiến trình?
Thuyên giảm đau cơ xơ: Định nghĩa
Đau xơ cơ là một tình trạng mãn tính được đánh dấu bằng cơn đau trên khắp cơ thể, kết hợp với các triệu chứng như mệt mỏi, bất thường kinh nguyệt, các vấn đề nhận thức, và nhiều hơn nữa.
Về bản chất, các triệu chứng của đau xơ cơ rất đa dạng và hạn chế và có thể ảnh hưởng đến hầu như mọi khía cạnh của cuộc sống của bạn. Nhiều người được thuyên giảm để có một chẩn đoán sau nhiều tháng hoặc nhiều năm đau khổ, nhưng câu hỏi tiếp theo thường là: "Nó kéo dài bao lâu?" Với tác động của nó, hầu hết mọi người muốn biết những gì họ có thể làm để cảm thấy nhẹ nhõm nhanh hơn.
Fibromyalgia là một điều kiện tẩy lông và suy yếu có nghĩa là nó có thể là một tàu lượn siêu tốc theo như bạn cảm thấy thế nào. Có thể có cả cải tiến ngắn hạn và cải tiến lâu dài, với một cải tiến lâu dài đáng kể thường được định nghĩa là thuyên giảm. Điều đó nói rằng, ngay cả sau khi mọi người đạt được thuyên giảm, có thể có một số triệu chứng còn lại.
Bệnh thuyên giảm Fibromyalgia có thể xảy ra không?
Khi bạn được chẩn đoán mắc chứng xơ cơ xơ tử cung , thuyên giảm có thể cảm thấy không thể. Vào thời điểm mọi người nhận được chẩn đoán chính xác, họ thường sống với các triệu chứng tiến triển trong nhiều tháng hoặc thậm chí nhiều năm.
Chỉ có một vài nghiên cứu đã xem xét cụ thể tỷ lệ thuyên giảm xơ cơ. Nhìn chung, một số nghiên cứu cho thấy rằng 20 phần trăm đến 47 phần trăm số người được chẩn đoán bị đau cơ xơ không còn đáp ứng các tiêu chí từ một đến hai năm sau khi chẩn đoán. Trong một nghiên cứu, 44% những người được chẩn đoán bị đau xơ cơ không còn các triệu chứng trải qua 11 năm sau khi chẩn đoán.
Dường như những người có nhiều khả năng bị thuyên giảm thường có ít hoặc nhiều triệu chứng nhỏ hơn những người không mắc bệnh. Ngoài ra, giảm đau theo thời gian có vẻ là một dấu hiệu tốt cho thấy sự thuyên giảm là có thể.
Có rất ít thông tin về việc mất bao lâu để giảm đau cơ xơ hóa. Điều đó nói rằng kể từ khi tất cả mọi người với đau xơ cơ là khác nhau lượng thời gian cho đến khi bạn có thể mong đợi cứu trợ có ý nghĩa là không chắc chắn.
Lời khuyên đã giúp những người khác đạt được thuyên giảm với đau xơ cơ
Fibromyalgia thực sự là một trở ngại với một con đường dài uốn lượn đầy trở ngại và thất bại. Tuy nhiên, có rất nhiều điều bạn có thể làm để giảm nguy cơ bùng phát đau xơ cơ và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn trong khi sống với tình trạng này.
Chúng ta hãy xem xét một số cách mà đau xơ cơ được quản lý, những nghiên cứu nào cho chúng ta biết khi có liên quan, và những điều khác bạn nên biết khi cố gắng thuyên giảm. Điểm mấu chốt, tuy nhiên, khi xem xét các thực hành này là nó thường là một sự kết hợp của nhiều phương thức và thay đổi lối sống hơn là bất kỳ một điều trị mà làm cho một sự khác biệt.
Thay đổi lối sống
Thay đổi lối sống nên được nhấn mạnh trước, vì chúng thường không có tác dụng phụ và có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
Chúng ta biết rằng trở nên quá mệt mỏi có thể là một kích hoạt cho các cơn đau cơ xơ hóa . Học cách tự đánh giá bản thân và đặt ưu tiên là cực kỳ quan trọng. Bạn có thể không làm được mọi việc bạn đã làm trước khi bị đau xơ cơ. Một số người thấy hữu ích khi viết ra một danh sách các hoạt động và ưu tiên danh sách để các hoạt động quan trọng nhất (hoặc bổ ích nhất) được thực hiện trước tiên. Viết ra một danh sách các mục tiêu ngắn hạn và dài hạn của bạn cũng có thể hữu ích.
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh quan trọng, nhưng ăn uống lành mạnh có thể là thách thức với đau cơ xơ hóa. Ngoài việc lựa chọn các loại thực phẩm lành mạnh, việc phân tích các lựa chọn thực phẩm cũng dễ dàng chuẩn bị cũng rất hữu ích.
Có một số loại thực phẩm có thể được coi là thực phẩm tốt hoặc thực phẩm xấu cho đau cơ xơ hóa , và những lựa chọn này có thể có một số liên quan đến tâm trạng của bạn và mức độ đau bạn kinh nghiệm. Vì điều này khác nhau giữa những người khác nhau, bạn có thể cần phải thử nghiệm một chút hoặc giữ một tạp chí trong đó bạn viết ra các loại thực phẩm bạn ăn và các triệu chứng hàng ngày của bạn để xem một mô hình. Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy rằng sự nhạy cảm với gluten không phải celiac có thể là nguyên nhân cơ bản gây đau xơ cơ và việc áp dụng chế độ ăn không có gluten có thể giúp một số người bị thuyên giảm.
Chúng tôi luôn luôn nói về tầm quan trọng của tập thể dục, nhưng có một số cảnh báo cho những người bị đau xơ cơ. Tìm hiểu thêm về tập thể dục cho những người bị đau cơ xơ hóa .
Thực hành Tâm / Thân (kể cả Châm cứu)
Thực hành tâm trí / cơ thể có thể hữu ích trong việc kiểm soát các triệu chứng của đau cơ xơ hóa, và cũng có thể giúp làm giảm các yếu tố kích thích có thể dẫn đến bùng phát. Từ quản lý căng thẳng đến thiền, yoga và nhiều hơn nữa, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về những gì đã giúp đỡ người khác hoặc đưa ra câu hỏi trong nhóm hỗ trợ đau cơ xơ hoặc cộng đồng hỗ trợ trực tuyến của bạn.
Một số nghiên cứu đã tìm thấy châm cứu cho đau cơ xơ hóa hữu ích trong việc giảm đau, đặc biệt là đối với những người bị hội chứng đau cơ tim .
Đau xơ cơ và làm việc
Nhiều người sẽ cần đưa ra quyết định về công việc. Một số người có thể tiếp tục thực hiện công việc của họ như họ đã làm trước khi chẩn đoán của họ, nhưng đối với những người khác, điều này không hoạt động. Fibromyalgia được bảo vệ theo Đạo Luật Người Mỹ Khuyết Tật , vì vậy chủ nhân của bạn thường được yêu cầu phải có chỗ ở hợp lý.
Nếu các triệu chứng của quý vị nặng, quý vị cũng có thể hội đủ điều kiện để được An Sinh Xã Hội Khuyết Tật hoặc Bảo Hiểm An Sinh Xã Hội. Chủ nhân của bạn có thể có một chương trình khuyết tật dài hạn và đôi khi có những chương trình khuyết tật khác mà bạn có thể hội đủ điều kiện. Nếu điều này nghe có vẻ như bạn, hãy tìm hiểu thêm về đau xơ cơ và đủ tiêu chuẩn cho SSD .
Giấc ngủ khỏe mạnh
Các mẫu giấc ngủ của bạn có thể giúp bạn không bị thuyên giảm theo nhiều cách. Một số người bị đau xơ cơ bị ngưng thở khi ngủ . Ngưng thở khi ngủ được coi là một nguyên nhân có thể, cũng như một yếu tố góp phần gây đau cơ xơ và nhiều người, không biết họ có tình trạng này. Nếu bạn đã được thông báo rằng bạn ngáy, hoặc thức dậy với một tiếng thở hổn hển, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Một nghiên cứu giấc ngủ được sử dụng để chẩn đoán ngưng thở khi ngủ, và nếu có, điều trị như CPAP có thể cực kỳ hữu ích với các triệu chứng và cũng làm giảm nguy cơ biến chứng.
Mất ngủ thường gặp với chứng xơ cơ . Nếu bạn đang bị mất ngủ, điều quan trọng là nhận ra tầm quan trọng của nó, và rằng nó không chỉ đơn giản là một mối phiền toái. Một số phương pháp điều trị có thể giúp, với liệu pháp hành vi nhận thức, giảm căng thẳng, và thậm chí cả thuốc đôi khi cần thiết.
Bổ sung
Nhiều người sống với tình trạng này (cũng như một số nhà nghiên cứu) cảm thấy rằng bổ sung cho đau xơ cơ có thể giúp cải thiện các triệu chứng và đưa bạn đến gần hơn với thuyên giảm. Tuy nhiên, nghiên cứu đang ở giai đoạn trứng nước, và điều quan trọng là phải tìm một bác sĩ hoặc một học viên khác có thể làm việc chặt chẽ với bạn. Các bác sĩ có thể khác nhau trong sự hiểu biết của họ về đau xơ cơ, do đó, làm một ít nghiên cứu để tìm một bác sĩ có một quan tâm đặc biệt trong điều trị tình trạng này; một người quen thuộc với nghiên cứu hiện tại và có thể giúp giáo dục bạn về những gì chúng tôi biết trong khi chúng tôi chờ đợi câu trả lời dứt khoát hơn.
Các chất bổ sung thường được chọn để xem xét các nhóm triệu chứng cụ thể. Ví dụ, bạn có thể muốn thử bổ sung giúp với năng lượng, chức năng miễn dịch, kiểm soát cơn đau, giấc ngủ, rối loạn tâm trạng, hoặc chức năng não tùy thuộc vào các triệu chứng bạn đang đối phó với. Một số chất bổ sung thường được sử dụng bao gồm rhodiola rosea, theanine, Omega 3, carnitine, vitamin D, vitamin B phức tạp, lysine, magiê, cây kế sữa, và tumeric.
Ngoài việc tìm kiếm một học viên có tay nghề cao trong việc sử dụng các chất bổ sung, việc mua các sản phẩm chất lượng tốt là điều cần thiết, vì các biện pháp này không được quy định tốt ở Hoa Kỳ. Nó cũng quan trọng cần lưu ý rằng bổ sung có thể tương tác với thuốc theo toa, và cả bác sĩ và dược sĩ của bạn nên nhận thức được bất kỳ bổ sung dinh dưỡng bạn đang dùng.
Thuốc men
Danh sách các loại thuốc theo toa cho đau cơ xơ đang phát triển và bao gồm cả hai loại thuốc được phê duyệt cụ thể cho đau xơ cơ và những thuốc được sử dụng chủ yếu để điều trị các triệu chứng. Chúng tôi vẫn không biết chính xác cách thức các loại thuốc này hoạt động, nhưng hầu hết dường như ảnh hưởng đến mức độ dẫn truyền thần kinh đặc biệt trong não.
Trong khi các loại thuốc có thể hữu ích, chúng hoạt động tốt nhất khi kết hợp với các phương thức điều trị khác.
Kiểm soát nội tiết tố
Các giai đoạn đau đớn là phổ biến với đau cơ xơ hóa và có thể thêm hàng tháng trở nên tồi tệ hơn với cơn đau đã có. Một số người thấy rằng cơn đau cơ xơ hóa của họ theo chu kỳ nội tiết tố của họ, bắt đầu lúc rụng trứng và thon ra trong thời gian. Thời kỳ đau đớn và thất thường cũng rất phổ biến. Điều trị khác nhau, từ liệu pháp hormon để cắt bỏ nội mạc tử cung có thể được sử dụng để kiểm soát các triệu chứng.
Lòng biết ơn
Một thực hành cuối cùng mà nhiều người mắc bệnh mãn tính thấy hữu ích là thể hiện lòng biết ơn. Một số người giữ một tạp chí biết ơn hoặc cố gắng viết ra hai hoặc ba điều tích cực xảy ra mỗi ngày. Một số ngày danh sách của bạn chỉ có thể bao gồm đánh răng, hoặc thực tế là không có hóa đơn đến trong thư. Trong khi chúng tôi không có các nghiên cứu cụ thể về các triệu chứng đau buồn và đau cơ xơ, chúng tôi biết rằng lòng biết ơn có thể giảm căng thẳng, và căng thẳng là một kích hoạt phổ biến cho pháo sáng.
Tóm lại về giảm đau cơ xơ hóa
Không có một phương pháp điều trị duy nhất có hiệu quả cho mọi người, và giảm thuyên giảm đau cơ xơ thường đòi hỏi nhiều phương pháp và biện pháp sống. May mắn thay, có rất nhiều nghiên cứu đang diễn ra có thể hướng dẫn chúng ta theo nhiều hướng hứa hẹn hơn trong tương lai gần.
> Nguồn:
> Adams, E., McElroy, H., Udall, M. et al. Sự tiến triển của đau cơ xơ hóa: Kết quả từ một Fibromyalgia quan sát 2 năm và nghiên cứu đau mãn tính ở Mỹ. Tạp chí Nghiên cứu Đau . 2016. 9: 325-336.
> Schaefer, C., Adams, E., Udall, M. et al. Kết cục Fibromyalgia theo thời gian: Kết quả từ một nghiên cứu quan sát tương lai tại Hoa Kỳ. The Open Rheumatology Journal . 2016. 10: 109-121.