Đừng bị bắt nếu không có thứ bạn cần!
Triệu chứng bùng phát là một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống đối với nhiều người mắc chứng đau cơ xơ hóa (FMS) và hội chứng mệt mỏi mãn tính ( ME / CFS ). Cả hai bệnh đều có thể bao gồm các cơn bùng phát khi các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn đáng kể; và thuyên giảm, khi triệu chứng giảm xuống mức thấp hơn. (Tuy nhiên, không phải tất cả các trường hợp đều có pháo sáng và thuyên giảm.)
Đôi khi, bạn có một ý tưởng khá hay là một ngọn lửa đang đến.
Các tác nhân gây triệu chứng như mùa nghỉ lễ, thời gian kinh nguyệt, thời gian bận rộn tại nơi làm việc và thay đổi nhiệt độ theo mùa có thể dễ dự đoán và chuẩn bị. Mặt khác, những thứ như cúm, tai nạn xe hơi, tin xấu hoặc một sự kiện căng thẳng bất ngờ có thể khiến bạn rời khỏi bàn mà không cần thông báo, vào thời điểm bạn mong đợi cảm giác "bình thường" bạn.) Đôi khi, bùng phát có thể tấn công từ màu xanh không có lý do rõ ràng.
Trong thời gian bùng phát, các triệu chứng có thể bị hạn chế nghiêm trọng hoặc hoàn toàn mất khả năng hoạt động. Đau hoặc mệt mỏi nghiêm trọng có thể khiến bạn không thể rời khỏi nhà, chuẩn bị thức ăn cho chính mình hoặc thậm chí tắm. Điều đó có nghĩa là những thứ như mua sắm hàng tạp hóa và chạy đến hiệu thuốc không nằm trong câu hỏi.
Vì vậy, bạn không bị bỏ lại mà không cần thiết khi bạn cần chúng nhất, điều quan trọng là phải chuẩn bị sẵn sàng cho một vụ nổ để đánh bất cứ lúc nào.
Giữ đúng thứ trên tay
Bạn cần những thứ gì trong ngày?
Tạo một danh sách, bắt đầu với những điều rõ ràng nhất và sau đó chuyển sang những thứ đặc biệt theo nhu cầu của bạn khi bạn thực sự có hình dạng xấu. Mục đầu tiên? Món ăn.
- Hàng hóa đóng hộp và thực phẩm đông lạnh
Tôi cần đảm bảo có đủ thức ăn để có được gia đình và tôi trong vài ngày. Tôi cố gắng giữ một số bữa ăn đơn giản trên tay mà chồng tôi có thể nhanh chóng ném cùng nhau sau giờ làm việc, cũng như những thứ con tôi có thể tự chuẩn bị. Các mặt hàng không dễ hỏng là tuyệt vời - bạn có thể đặt chúng ở một nơi ngoài đường và để chúng khi cần.
- Rất nhiều thực phẩm đặc biệt
Nếu bạn bị dị ứng hoặc nhạy cảm với thực phẩm, hãy giữ cho các loại thực phẩm phù hợp được thả đầy đủ thậm chí còn quan trọng hơn. Nó có thể được thêm khó khăn cho người khác để mua sắm cho bạn. Bạn nên xem xét các dịch vụ giao hàng tạp hóa để có kế hoạch dự phòng khẩn cấp. Điều cuối cùng bạn muốn làm là khiến bản thân cảm thấy tồi tệ hơn vì những gì bạn ăn! - Đồ ăn nhẹ lành mạnh
Khoai tây chiên và kẹo có thể không cung cấp cho cơ thể của bạn những gì nó cần phải đi ra khỏi một ngọn lửa! Tuy nhiên, khi bạn không thể đến cửa hàng tạp hóa, thật khó để giữ cho mình trong trái cây tươi và rau quả để nibble trên. Tôi thích giữ những thứ như quả hạch và trái cây sấy khô trên tay để tôi có thể nhận được một số giá trị dinh dưỡng từ đồ ăn nhẹ.
Nấu ăn và mua sắm tạp hóa có khó khăn cho bạn không, ngay cả vào những ngày tốt lành? Xem: Chiến lược mua sắm và nấu ăn được thực hiện đơn giản để giảm bớt căng thẳng.
Thuốc & chất bổ sung
Có thể khó có thể cung cấp thuốc cấp cứu theo toa, đặc biệt là vì nhiều loại thuốc mà chúng tôi thường dùng (như thuốc chống trầm cảm, thuốc ngủ và thuốc giảm đau có chất ma tuý) có xu hướng được xoa dịu cẩn thận. Tuy nhiên, bạn có thể tìm cách để đảm bảo rằng bạn không phải không có các loại thuốc bạn cần khi bùng phát.
- Đặt hàng qua thư
Một số hiệu thuốc hoạt động hoàn toàn qua thư, sử dụng điện thoại hoặc Internet để đặt hàng. Nhiều hiệu thuốc truyền thống hiện đang cung cấp các tùy chọn này. Bạn phải mua thuốc của bạn vài ngày trước khi bạn ra ngoài, vì vậy điều này đòi hỏi một số kế hoạch. Tôi đã thấy một số hiệu thuốc cung cấp nạp tự động. Nó có thể trả tiền để khám phá các tùy chọn của bạn. Bạn cũng có thể muốn xem xét bổ sung đặt hàng qua thư.
- Số lượng lớn hơn
Đối với các loại thuốc không được kiểm soát chặt chẽ, hãy hỏi bác sĩ của bạn nếu nó có thể kê toa số lượng lớn hơn, có nghĩa là nạp ít hơn. (Đôi khi cũng rẻ hơn.) Nếu bạn đang đối mặt với một cơn bùng phát có thể dự đoán được, bạn có thể nói chuyện với bác sĩ của mình trước khi nạp tiền sớm; chỉ cần nhớ rằng việc nạp tiền sớm có thể không thực hiện được vì nhiều lý do khác nhau. Bạn nên kiểm tra xem liệu bảo hiểm của bạn sẽ bao gồm chúng hay không. - Lên kế hoạch trước
Một cách dễ dàng để xem trước thời gian bạn đang nhận được thấp là sử dụng một máy phân loại thuốc hàng tuần. Khi bạn đổ đầy, hãy chú ý đến lượng còn lại trong chai. Tôi cố gắng mua những thứ được mua hoặc đặt hàng khi tôi nhận được nguồn cung cấp hai tuần.
Vượt qua thời gian
Ngày có thể kéo khi bạn hầu như không thể di chuyển và phải nằm đó một mình trong nhiều giờ vào cuối ngày. Bạn có thể không có khả năng làm nhiều, nhưng bạn nên có một cái gì đó có sẵn để làm. Các hình thức giải trí có thể có thể bị giới hạn bởi các triệu chứng cụ thể của bạn, nhưng một số ý tưởng bao gồm:
- Phim & TV: Nội dung phù hợp
Các chương trình bơm và phim adrenaline đóng gói hành động, có thể không phải là bạn của bạn trong khi bùng phát, và sương mù não có thể loại bỏ bất cứ điều gì kích thích tư tưởng hoặc sâu sắc. Xem qua bộ sưu tập phim của bạn và xác định những bộ phim bạn nghĩ sẽ hoạt động vào những ngày xấu. Hãy cân nhắc xem liệu chúng có quá kích thích thị giác, buồn chán hay não. Máy quay video kỹ thuật số (DVR) hoặc dịch vụ phim như Netflix hoặc Hulu có thể cung cấp giải trí phù hợp để giúp bạn vượt qua thời gian. - Tài liệu đọc
Hãy suy nghĩ về mức độ nghiêm trọng điển hình của sương mù não liên quan đến bùng phát của bạn và những gì bạn có thể đọc một cách hợp lý. Nó có thể là vấn đề ánh sáng là okay trong một cuốn tiểu thuyết, hoặc bạn có thể có may mắn hơn với những câu chuyện ngắn hoặc bài báo. - Nguồn cung cấp Craft & Hobby
Bạn có thể không thể làm tất cả những điều bạn thích. Nhưng nếu bạn có một nghề hoặc sở thích có thể giúp chiếm thời gian của bạn, nó sẽ giúp có thêm nguồn cung cấp dành cho những lần xuống. - Sách trò chơi & câu đố
Nghiên cứu thực sự cho thấy rằng các trò chơi video nhập vai có thể làm mất tập trung não của bạn khỏi đau đớn . Vì vậy, nếu ánh sáng, tiếng ồn và hành động của những chuyển hướng này không quá nhiều cho bạn, trò chơi điện tử có thể là một lựa chọn tốt. Nếu đó không phải là trường hợp, sách câu đố (trò chơi ô chữ, tìm từ, Sudoku, v.v.) có thể tốt hơn. - Sách tô màu
Nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng rất nhiều người lớn hiện đang tô màu. Nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể làm giảm căng thẳng, và đó là một cách tuyệt vời để vượt qua thời gian - đặc biệt là nếu bạn có con nhỏ đi chơi với bạn khi bạn đang xuống. Bạn có thể tìm thấy một tấn sách tô màu dành cho người lớn trực tuyến và trong các cửa hàng sách hoặc sở thích. - Máy tính & Internet
Tất nhiên, có vô số trò chơi, hoạt động và thứ cần làm trực tuyến. Bạn cũng có thể hưởng lợi từ việc tìm kiếm một diễn đàn trực tuyến, nơi bạn có thể nói chuyện với những người khác đang gặp phải vấn đề tương tự.
Bất cứ điều gì bạn chọn để vượt qua thời gian, hãy cố gắng nhớ rằng ở cùng một vị trí hoặc thực hiện một chuyển động lặp đi lặp lại có thể gây đau hoặc mệt mỏi cơ bắp và làm cho bạn cảm thấy tồi tệ hơn.
Nguồn:
Monti DA, et al. Tâm lý học. 2006 tháng 5, 15 (5): 363-73. Một thử nghiệm ngẫu nhiên, có đối chứng về liệu pháp nghệ thuật dựa trên chánh niệm (MBAT) dành cho phụ nữ bị ung thư.