Theanine là một chất chống oxy hóa được tìm thấy tự nhiên trong lá trà. Cho đến nay, nó đã không được nghiên cứu đặc biệt cho đau cơ xơ và hội chứng mệt mỏi mãn tính , nhưng chúng tôi có các nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể có hiệu quả trong điều trị nhiều triệu chứng của những điều kiện này.
Nghiên cứu cho thấy theanine có thể:
- Tăng sự tỉnh táo
- Tăng cường năng lượng
- Giảm lo âu
- Giúp thư giãn mà không gây buồn ngủ
- Bảo vệ tế bào não
- Tăng dopamine sẵn có và norepinephrine
- Hoạt động thấp hơn của chất dẫn truyền thần kinh glutamate , có thể kích thích các tế bào não
- Cân bằng mức glutathione
- Tăng cường sản xuất tế bào T bằng hệ miễn dịch của bạn
- Ngăn ngừa suy giảm trí nhớ do lưu lượng máu không đúng (thiếu máu cục bộ) trong não
Theanine cũng có thể làm giảm huyết áp và cholesterol xấu, tăng hoạt động chống khối u và giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức.
Đó là rất nhiều lợi ích từ một chất duy nhất, và đặc biệt là từ một chất có vẻ khá an toàn.
Liều lượng điển hình
Theanine có sẵn ở dạng bổ sung, thường xuyên dưới tên l-theanine hoặc dưới tên thương hiệu suntheanine. Một số công thức có thể có các thành phần khác là tốt, vì vậy hãy chắc chắn để kiểm tra nhãn để bạn biết chính xác những gì bạn đang dùng.
Bởi vì nó đã không được nghiên cứu cho những điều kiện này, chúng tôi không có khuyến cáo liều lượng tiêu chuẩn để điều trị đau xơ cơ hoặc hội chứng mệt mỏi mãn tính.
Tuy nhiên, đối với các điều kiện khác, liều khuyến cáo điển hình là 100 đến 200 mg mỗi ngày. Một số nghiên cứu, mặc dù, đã sử dụng lên đến 600 mg mỗi ngày.
Bắt Theanine qua chế độ ăn uống của bạn
Nếu bạn muốn có được theanine thông qua chế độ ăn uống của bạn hơn là từ bổ sung, có những tin tốt: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng theanine không vượt qua hàng rào máu-não.
Đó không phải là trường hợp với rất nhiều thứ, kể cả các chất mà bộ não của bạn cần.
Để có được hiệu quả điều trị, người ta tin rằng bạn cần phải có chế độ ăn ít nhất 50 mg mỗi ngày. Nó có thể mất nhiều hơn cho bạn để nhận thấy một hiệu ứng. Tùy thuộc vào chất lượng và sức mạnh của trà, đó là khoảng ba ly một ngày.
Để có thêm theanine thông qua chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể uống trà đen, xanh lá cây hoặc trà trắng. Quá trình decaffeination không xuất hiện để giảm mức độ theanine đáng kể, do đó, trà decaf là một lựa chọn là tốt. (Theanine không có trong trà thảo dược, tuy nhiên.)
Trà thực sự là nơi duy nhất bạn có thể lấy nó một cách tự nhiên. Nơi duy nhất khác được tìm thấy trong tự nhiên là ở nấm Boletus Bay, có nguồn gốc từ các bộ phận của châu Âu và Bắc Mỹ, nhưng nó không phải là một trong những bạn có thể mong đợi để tìm thấy trong siêu thị địa phương của bạn.
Tác dụng phụ
Cho đến nay, các nhà nghiên cứu không biết về bất kỳ tác dụng phụ tiêu cực đáng kể hoặc tương tác thuốc liên quan đến theanine. Một nghiên cứu ngắn hạn trên chuột cho thấy lặp đi lặp lại, liều rất cao gây ra ít hoặc không có tác dụng có hại rõ ràng.
Điều đó thật tuyệt vời khi bạn xem xét rằng ngay cả những loại thuốc an toàn nhất, phổ biến nhất và, có, bổ sung thường đi kèm với nguy cơ của một vài tác động tiêu cực.
Tuy nhiên, với theanine, vấn đề duy nhất có vẻ là bạn có thể tiêu thụ quá nhiều caffein và các chất kích thích có thể có tác động tiêu cực đến một số người bị đau xơ cơ và hội chứng mệt mỏi mãn tính. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng trà đã tách cafein vẫn chứa theanine.
Theanine cũng không có bất kỳ tương tác âm tính nào với các phương pháp điều trị khác.
Chúng tôi không có bất kỳ dữ liệu nào cho đến nay liệu theanine có an toàn trong khi mang thai hoặc trong khi cho con bú hay không.
Một từ từ
Khi bạn xem xét bổ sung cho các mục đích y học, hãy xem xét những người nào là phù hợp nhất cho các triệu chứng của bạn và bao gồm bác sĩ và dược sĩ của bạn trong quá trình ra quyết định.
Thực hiện một cách tiếp cận chậm, thận trọng để bắt đầu bất kỳ phương pháp điều trị mới nào, bao gồm cả bổ sung. Ngoài ra, hãy xem xét một tạp chí triệu chứng để giúp bạn phát hiện bất kỳ thay đổi nào, tốt hơn hoặc tệ hơn, có thể làm theo một sự thay đổi trong phác đồ điều trị của bạn.
> Nguồn:
> Axit amin. 2009 Jan, 36 (1): 21-7. "Theanine, gamma- > glutamylethylamide >, một axit amin duy nhất trong lá trà, điều chỉnh nồng độ chất dẫn truyền thần kinh trong interstitium não ở chuột có ý thức."
> Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng Châu Á Thái Bình Dương. 2008, 17 Cung cấp 1: 167-8. "L-theanine, một thành phần tự nhiên trong trà, và ảnh hưởng của nó đến trạng thái tinh thần."
> Ý kiến hiện tại về dinh dưỡng lâm sàng và chăm sóc trao đổi chất. 2009 Jan, 12 (1): 42-8. "Trà và sức khỏe: phòng ngừa và điều trị hữu ích ở người cao tuổi?"
> Tạp chí nghiên cứu khoa học thần kinh. 2008 Jun, 86 (8): 1846-56. "Theanine, một thành phần của trà xanh, ức chế vận chuyển glutamine trong tế bào thần kinh và astroglia trong não chuột."
> Thần kinh học. 2008 tháng 7, 29 (4): 656-62. "Tác dụng bảo vệ của thành phần trà xanh, L-theanine trên tế bào thần kinh gây độc tố tế bào chết."