Bổ sung Valerian là hơi phổ biến cho chứng mất ngủ và lo lắng, cả hai đều có thể là vấn đề cho những người mắc chứng đau cơ xơ hóa (FMS) và hội chứng mệt mỏi mãn tính ( ME / CFS ).
Bổ sung thảo dược được làm từ rễ cây Valeriana officinalis . Nó đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ. Tuy nhiên, các nghiên cứu y học hiện đại được phân chia về việc liệu valerian có hiệu quả hay không.
Một số nghiên cứu cho thấy valerian có thể giúp giảm chứng mất ngủ bằng cách giúp bạn ngủ nhanh hơn và có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Tệ hơn một người ngủ, valerian hiệu quả hơn dường như.
Đối với lo lắng, một số nghiên cứu cho thấy rằng valerian có thể làm giảm bớt các triệu chứng. Một số nghiên cứu đã xem xét việc sử dụng nó để điều trị trầm cảm và các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh.
Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu valerian có sẵn được coi là quá nhỏ hoặc thiết kế kém, vì vậy chúng tôi không có đủ bằng chứng vững chắc để nói chắc chắn liệu valerian có hiệu quả đáng kể cho bất kỳ việc sử dụng thuốc nào không.
Cách hoạt động của Valerian
Các nhà khoa học vẫn chưa đóng đinh chính xác cách thức hoạt động của valerian. Họ tin rằng nó làm tăng hoạt động của chất dẫn truyền thần kinh được gọi là axit gamma-aminobutyric hoặc GABA . Vai trò của GABA là làm dịu não và do đó làm giảm bớt sự lo lắng và tạo điều kiện cho giấc ngủ.
Valerian có thể làm việc tương tự như thuốc an thần như Valium (diazepam) nhưng trong một khả năng yếu hơn nhiều.
Valerian là hiệu quả nhất khi nó được thực hiện trong thời gian ngắn.
Valerian cho Fibromyalgia & Hội chứng mệt mỏi mãn tính
Sự tò mò về valerian có ý nghĩa khi bạn xem xét các triệu chứng và điều kiện chồng chéo của FMS và ME / CFS. Chứng mất ngủ và chất lượng giấc ngủ kém, lo âu, trầm cảm và các triệu chứng mãn kinh tăng cường đều phổ biến trong các điều kiện này.
Cho đến nay, mặc dù, chúng tôi hầu như không có nghiên cứu về việc sử dụng valerian đặc biệt cho những điều kiện này. Ngoại lệ là một nghiên cứu nhỏ 1999 ra khỏi Đức cho thấy bồn tắm xoáy nước được truyền qua valerian có thể cải thiện giấc ngủ và hạnh phúc trong đau cơ xơ hóa.
Bằng chứng giai thoại có xu hướng được phân chia như thế nào valerian hoạt động chống lại các triệu chứng FMS và ME / CFS. Một số người thề của nó trong khi những người khác nói rằng nó là không hiệu quả hoặc gây ra tác dụng phụ khó chịu.
Liều dùng
Valerian có sẵn dưới nhiều hình thức, bao gồm:
- Chất chiết xuất từ chất lỏng và cồn
- Viên nang và bàn
- Teas
Liều lượng thay đổi, từ 4 mL trong một số loại trà đến 600 mg chiết xuất bột. Đối với chứng mất ngủ, nó thường được khuyến khích để có nó một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ. Đối với lo lắng, nó có thể được thực hiện 3 hoặc 4 lần một ngày.
Hương vị có thể là một cân nhắc khi nói đến hình thức của valerian bạn thích. Nó khá gợi nhớ đến đôi chân bẩn thỉu.
Tác dụng phụ & Rủi ro
Valerian thường được coi là an toàn. Tuy nhiên, nó đã được liên kết với nhiều tác dụng phụ có thể xảy ra, bao gồm:
- Đau đầu
- Khả năng kích thích
- Buồn nôn, bồn chồn, kích động, căng thẳng
- Đau bụng
- Chóng mặt và lảo đảo
- Nhiệt độ cơ thể thấp
- Cảm giác phóng đại về hạnh phúc
- Vấn đề tập trung
- Mất ngủ , khi dùng lâu hơn 2-4 tháng
- Hiệu ứng gác máy vào ngày hôm sau
Sau khi sử dụng lâu dài liều cao, ngưng valerian có thể gây ra các triệu chứng cai nghiện, chẳng hạn như nhầm lẫn và nhịp tim nhanh.
Sử dụng valerian không được khuyến cáo cho những phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú do thiếu dữ liệu về an toàn và lo ngại về các thành phần hóa học nhất định của thảo dược.
Một số công thức của valerian với nhiều loại thảo mộc khác có liên quan đến độc tính của gan, nhưng nó không biết vai trò gì, nếu có, valerian chơi trong này. Valerian cũng có thể cản trở cách mà gan của bạn xử lý một số loại thuốc.
Hãy chắc chắn để kiểm tra với bác sĩ và dược sĩ của bạn về bất kỳ tương tác tiêu cực valerian có thể có với các loại thuốc hoặc bổ sung khác bạn đang dùng hoặc bất kỳ vấn đề bạn có thể gặp phải trong khi dùng nó.
Nguồn:
Ammer K, Melnizky P. Forsch komplemantarmed. 1999 tháng 4, 6 (2): 80-5. Bài viết bằng tiếng Đức. Tóm tắt được tham chiếu. Phòng tắm thuốc để điều trị đau xơ cơ tổng quát.
Nunes A, Sousa M. Acta medica portuguesa. Ngày 24 tháng 12 năm 2011 24 Cung cấp 4: 961-6. Bài viết bằng tiếng Bồ Đào Nha. Tóm tắt được tham chiếu. Sử dụng valerian trong lo âu và rối loạn giấc ngủ: bằng chứng tốt nhất là gì?
Ramharter J, Mulzer J. Chữ hữu cơ. 2009 Mar 5, 11 (5): 1151-3. Tổng hợp tổng hợp của axit valerienic, một chất điều biến thụ thể GABAA mạnh.