Pilates (phát âm pih-LAH-tees) là một hình thức tập thể dục đã trở nên rất phổ biến trong những năm gần đây, phần lớn bởi vì nó thích nghi với các cấp độ tập thể dục khác nhau. Nó cũng cung cấp một tập luyện cơ thể nhẹ nhàng, không tác động, hoàn chỉnh mà bạn có thể dễ dàng làm ở nhà. Nó kết hợp kéo dài và tăng cường các bài tập thông qua các chuyển động được kiểm soát và chính xác với mục tiêu săn chắc toàn bộ cơ thể.
Tất cả những yếu tố này làm cho Pilates trở thành một loại tập thể có lợi cho những người mắc chứng xơ cơ (FMS) hoặc hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS hoặc ME / CFS ) - nhưng chỉ dành cho những người có thể chịu đựng được mức độ gắng sức thích hợp . Pilates được nhiều chuyên gia khuyên dùng trong những điều kiện này, bao gồm Hiệp hội Fibromyalgia quốc gia.
Pilates Basics
Pilates được dựa trên sức mạnh cốt lõi, có nghĩa là một sự nhấn mạnh vào việc tăng cường các cơ bắp trong thân của bạn. Các cơ bắp mạnh giúp hỗ trợ phần còn lại của cơ thể, giảm bớt căng thẳng trên lưng và chân tay của bạn. Pilates cũng làm việc toàn bộ cơ thể của bạn với mục tiêu tạo ra cơ bắp dài hơn, gầy hơn.
Nếu bạn phần nào hoạt động và không có mức độ cứng cao, Pilates có thể là bước tiếp theo cho bạn trong việc cải thiện sức mạnh và mức độ thể lực tổng thể của bạn.
Lưu ý: Luôn bắt đầu từ từ và tách riêng các bài tập của bạn sau một vài ngày và theo dõi mọi thay đổi trong các triệu chứng bạn nhận thấy trong những ngày nghỉ đó. Ngoài ra, hãy chắc chắn để nói chuyện với bác sĩ của bạn và các thành viên khác của nhóm sức khỏe của bạn trước khi bạn bắt đầu bất kỳ loại chế độ tập thể dục.
Cả hai điều kiện này đều liên quan đến vấn đề gắng sức. Trong FMS, nó có thể dẫn đến bùng phát triệu chứng. Trong ME / CFS, nó có thể dẫn đến một sự thay đổi lớn trong các triệu chứng được gọi là khó chịu sau khi gắng sức. Bởi vì những thực tế này, chúng ta phải đặc biệt cẩn thận khi chúng ta phát huy bản thân bằng bất kỳ cách nào. Điều quan trọng là phải biết giới hạn của bạn và ở bên trong chúng, chỉ mở rộng chúng từ từ và cẩn thận khi cơ thể bạn sẵn sàng.
Một số bác sĩ khuyên bạn nên chống lại bất kỳ bài tập nào cho những người có ME / CFS. Những người khác nói nó có lợi, miễn là nó ở mức thích hợp.
Nghiên cứu
Cho đến nay, chúng tôi không có nghiên cứu về Pilates cho ME / CFS.
Chúng tôi chỉ có một nghiên cứu về hình thức tập thể dục này cho FMS, nhưng nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của FMS và đào tạo sức mạnh đó đặc biệt có lợi. Tuy nhiên, Pilates và tập thể dục vất vả nói chung có thể không phù hợp cho tất cả mọi người với những căn bệnh này và có thể gây hại đáng kể cho một số người.
Trong nghiên cứu đơn lẻ (Altan), 25 phụ nữ bị FMS lấy Pilates từ một huấn luyện viên được chứng nhận. Các lớp học một giờ được tổ chức ba lần một tuần trong 12 tuần. Một nhóm kiểm soát của phụ nữ với FMS đã làm bài tập kéo dài nhà.
Vào cuối 12 tuần, nhóm Pilates cho thấy những cải thiện đáng kể về đau và chức năng tổng thể so với nhóm chứng, điều này cho thấy không có cải thiện. Mười hai tuần sau khi cuộc nghiên cứu kết thúc, nhóm Pilates vẫn hoạt động tốt hơn, nhưng cơn đau đã trở lại.
Điều này dường như xác nhận những phát hiện khác rằng tập thể dục có thể có lợi trong FMS. Điều quan trọng cần nhớ là chìa khóa không nhất thiết phải tập luyện nhiều, nhưng tập thể dục thường xuyên phù hợp với bạn.
Pilates có phù hợp với bạn không?
Nếu bạn không hoạt động trong một thời gian dài, Pilates có thể không phải là nơi để bạn bắt đầu. FMS và ME / CFS cung cấp cho chúng tôi những thách thức đặc biệt khi nói đến tập thể dục, và bạn cần phải xem xét những điều đó trước khi bắt đầu bất kỳ loại bài tập nào. Bạn có thể cảm thấy gắng sức nhiều hơn từ Pilates hơn là với các hình thức tập thể dục thường xuyên được đề nghị khác, vì vậy nó có thể có nhiều khả năng dẫn đến bùng phát hoặc khó chịu sau khi gắng sức.
Các bài viết sau đây có thể giúp bạn tìm được nơi tốt nhất để bắt đầu:
Nguồn:
Altan L, et al. Lưu trữ thuốc và phục hồi chức năng. Tháng 12 năm 2009, 90 (12): 1983-8. Tác dụng của đào tạo pilates đối với người bị hội chứng xơ cơ xơ hóa: một nghiên cứu thí điểm.
Brosseau L, et al. Vật lý trị liệu. 2008 tháng 7, 88 (7): 873-86. Hướng dẫn thực hành lâm sàng dựa trên bằng chứng của Hội đồng quản trị Ottawa về tăng cường các bài tập trong quản lý đau xơ cơ: Phần 2.
Lloyd AR. Tạp chí y khoa của Úc. 2004; 180 (9): 437-438. Tập thể dục hay không tập thể dục trong hội chứng mệt mỏi mãn tính? Không còn là một câu hỏi nữa.