Nó là gì, nó có gì
Chánh niệm là đạt được lực kéo như một điều trị đau xơ cơ , nhưng bạn có biết chánh niệm thực sự có ý nghĩa gì không? Bạn đã tự hỏi liệu đó là một mốt đi qua hay cái gì đó thực sự hoạt động?
Thật dễ dàng để thấy lý do tại sao mọi người quan tâm đến đau cơ xơ hóa - cho dù họ có, điều trị, nghiên cứu hay biết ai đó với nó - chuyển sang phương pháp tiếp cận bổ sung và thay thế: tình trạng này khó điều trị.
Các loại thuốc tốt nhất chỉ giúp khoảng một phần ba số người thử chúng, và nguy cơ tác dụng phụ cao.
Trong khi đó, chúng tôi chiến đấu với hàng chục triệu chứng không thể đoán trước có thể làm hỏng cuộc sống của chúng ta trong một khoảnh khắc, hoặc để lại cho chúng ta căn nhà bị ràng buộc phần lớn thời gian.
Vì vậy, khi tiêu đề bắt đầu hát những lời khen ngợi của một cái gì đó giúp đau xơ cơ trong khi được an toàn, đơn giản, và tương đối rẻ tiền, mọi người chú ý. Thường thì khi điều này xảy ra, có rất ít nghiên cứu để sao lưu nó.
Tuy nhiên, thực hành chánh niệm đã thực hiện một số trong đường với các nhà nghiên cứu và chúng tôi đang tích lũy thêm kiến thức tất cả các thời gian. Điều đó có nghĩa là bạn có thể xem xét bằng chứng và tự quyết định liệu có nên đầu tư thời gian và năng lượng vào nó hay không.
Chánh niệm là gì?
Tại cơ bản nhất của nó, chánh niệm có thể được mô tả như là ý thức hoặc nhận thức được điều gì đó. Khi nó được sử dụng để mô tả một số thực hành, tuy nhiên, đó là về tập trung nhận thức của bạn về hiện tại; quan sát một cách tách rời mà không phán xét; và bình tĩnh thừa nhận và chấp nhận suy nghĩ, cảm giác và cảm giác vật lý của bạn.
Một khi bạn nhận được hang của nó, bạn có thể thực hành chánh niệm bất cứ nơi nào bất cứ lúc nào, nhưng một số hoạt động làm việc tốt để giúp bạn phát triển chánh niệm bao gồm:
Kể từ khi chánh niệm bắt đầu được khám phá để cải thiện sức khỏe, nhiều chương trình tập trung về mặt y tế đã được phát triển, chẳng hạn như:
- Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm
- Liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm
- Nuôi dưỡng chánh niệm và nuôi dạy con cái
Fibromyalgia Chánh niệm nghiên cứu
Nghiên cứu về chánh niệm về đau cơ xơ là ở giai đoạn đầu. Tuy nhiên, phần lớn là hứa hẹn. Thông tin được trình bày tại Hội nghị đồng thuận Ý về Đau trong Neurorehabilitation đã đưa ra một mức khuyến nghị của A cho các can thiệp chánh niệm đối với đau mãn tính nói chung, và C cho đau cơ xơ cụ thể. Lớp thấp hơn có thể là do các nghiên cứu nhỏ hơn, chất lượng thấp hơn.
Các nghiên cứu về phương pháp điều trị như thế này có xu hướng bị cản trở bởi các vấn đề về phương pháp, kích thước và thiên vị. Nhiều đánh giá của nghiên cứu chánh niệm lưu ý những thiếu sót này cũng như các vấn đề với các thực hành mô tả không đầy đủ.
Vì vậy, trong khi chúng tôi không có câu trả lời dứt khoát từ nghiên cứu, có ít nhất một nơi để bắt đầu.
Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Tạp chí Tâm lý Y tế Anh cho biết thiền định chánh niệm đã dẫn đến những cải thiện đáng kể và lâu dài ở những người tham gia bị đau xơ cơ, bao gồm:
- Triệu chứng
- Nhận thức đau
- Chất lượng giấc ngủ
- Đau khổ tâm lý
Những người tham gia dành nhiều thời gian thiền định có kết quả tốt hơn.
Một nghiên cứu năm 2015 trong Biên niên sử về Y học hành vi cho thấy rằng giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm có thể giảm:
- Nhận thức căng thẳng
- Rối loạn giấc ngủ
- Mức độ nghiêm trọng của triệu chứng
Các nhà nghiên cứu lưu ý, như trong nghiên cứu trên, rằng những người thực hành nhiều hơn đã thấy cải thiện hơn. Tuy nhiên, nghiên cứu này không tìm thấy thay đổi nào với mức độ đau hoặc chức năng thể chất.
Một nghiên cứu về Frontiers in Psychology đã xem xét đào tạo chánh niệm liên quan đến sự tức giận, lo âu và trầm cảm ở những người mắc chứng xơ cơ. Các nhà nghiên cứu cho biết việc đào tạo đã làm giảm đáng kể cả ba cùng với sự kiểm soát nội bộ ngày càng tăng của sự tức giận.
Một nghiên cứu thí điểm năm 2016 tập trung vào yoga chú ý ghi nhận những cải tiến đáng kể trong:
- Khả năng chịu nhiệt
- Ngưỡng chịu áp lực
- Thiếu hụt chức năng
- Sức mạnh
- Cân đối
- Triệu chứng tổng thể
Một lần nữa, những nghiên cứu này nên được xem là sơ bộ — chúng ta vẫn còn nhiều điều cần học.
Tại sao chọn chánh niệm cho đau xơ cơ?
Khi bạn có một tình trạng như đau xơ cơ, có thể dao động dữ dội từ tuần này sang tuần khác, hàng ngày, hoặc thậm chí hàng giờ, thì chánh niệm có thể vô cùng quan trọng. Nhiều người trong chúng ta có những dấu hiệu cảnh báo sớm về sự gia tăng triệu chứng trong cơ thể và tâm trí của chúng ta. Đối với một người, nó có thể là đau ở một vị trí cụ thể. Đối với người khác, nó có thể đột nhiên cảm thấy mất tập trung hoặc tinh thần "ra khỏi nó."
Nếu bạn biết đủ về cơ thể của bạn và những gì nó đang trải qua, bạn có thể nhận ra những dấu hiệu này tốt hơn và có hành động thích hợp để đứng đầu của một triệu chứng tăng đột biến hoặc bùng phát.
Trên hết, chúng ta có khuynh hướng tập trung vào tiêu cực. Một nghiên cứu năm 2014 ở Pain Medicine đã tìm thấy bằng chứng cho thấy những người mắc chứng đau cơ xơ hóa có thể có những gì được gọi là "thiên vị chú ý" đối với thông tin tiêu cực dường như có liên quan đến mức độ nghiêm trọng của cơn đau. Các nhà nghiên cứu cho rằng việc đào tạo chánh niệm có thể giúp kiểm soát tính trạng này và do đó giảm đau.
Một từ
Nếu bạn nghĩ chánh niệm có thể giúp bạn, tin tốt là bạn không phải đợi cho các nhà nghiên cứu tạo ra tâm trí của họ về nó. Đó là nguy cơ thấp và một cái gì đó bạn có thể theo đuổi một mình hoặc thông qua nhiều loại đào tạo.
> Nguồn:
> Amutio A, Franco C, Perez-Fuentes Mde C, Gazquez JJ, Mercarder I. Luyện tập chánh niệm để giảm sự tức giận, lo lắng và trầm cảm ở bệnh nhân xơ cơ. Biên giới trong tâm lý học. Ngày 12 tháng 1 năm 2015, 5: 1572. doi: 10.3389 / fpsyg.2014.01572. eCollection 2014.
> Carson JW, Carson KM, Jones KD, Lancaster L, SD Mist. Các nghiên cứu thí điểm yoga có ý thức cho thấy sự điều biến chế biến đau bất thường ở bệnh nhân xơ cơ. Tạp chí quốc tế về liệu pháp yoga. Tháng 9 năm 2016 1. doi: 10.17761 / IJYT2016_Research_Carson_Epub.
> Tiền mặt E, Salmon P, Weissbecker I, et al. Thiền chánh niệm làm giảm bớt các triệu chứng đau xơ cơ ở phụ nữ; kết quả của một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên. Biên niên sử của y học hành vi. 2015 tháng 6, 49 (3): 319-30. doi: 10.1007 / s12160-014-9665-0.
> Castelnuovo G, Giusti EM, Manzoni GM, et al. Phương pháp điều trị tâm lý và tâm lý trị liệu trong các neurorehabilitation đau; bằng chứng và khuyến nghị từ hội nghị đồng thuận của Ý về đau đớn trong phẫu thuật thần kinh. Biên giới trong tâm lý học. Ngày 19 tháng 2 năm 2016, 7: 115. doi: 10.3389 / fpsyg.2016.00115. eCollection 2016.
> Duschek S, Werner NS, Libert N, Winkelmann A, Montoya P. Thận trọng theo hướng đối với thông tin tiêu cực ở những bệnh nhân bị hội chứng đau xơ cơ. Thuốc giảm đau. 2014 tháng 4, 15 (4): 603-12. doi: 10.1111 / pme.12360.
> Van Gordon W, Shonin E, Dunn TJ, Garcia-Campayo J, Griffiths MD. Đào tạo nâng cao nhận thức thiền để điều trị hội chứng đau cơ xơ hóa; một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng. Tạp chí sức khỏe tâm lý Anh. 2017 tháng 2, 22 (1): 186-206. doi: 10.1111 / bjhp.12224.