Ở lại sau lưng có thể cải thiện hơi thở trong giấc ngủ
Quả bóng tennis có thực sự ngăn cản bạn ngáy không? Tìm hiểu làm thế nào một quả bóng tennis được sử dụng đúng cách có thể giữ cho bạn khỏi lưng và ngăn chặn ngáy ngủ và thậm chí là ngưng thở khi ngủ ở vị trí.
Vai trò của vị trí trong ngáy ngủ và ngưng thở khi ngủ
Chắc chắn, hơi thở trở nên rối loạn hơn khi chúng ta ngủ trên lưng . Vị trí này cho phép trọng lực dịch chuyển lưỡi và mô của vòm miệng mềm thành đường thở của chúng ta.
Điều này sẽ cản trở luồng không khí từ mũi hoặc miệng của chúng tôi đến phổi của chúng tôi. Ngáy kết quả khi dòng không khí hỗn loạn gây rung động của các mô mềm, thường trong cổ họng. Cũng giống như nước chảy trên một dòng suối nông và đá, kết quả tiếng ồn nhiều hơn với dòng chảy hỗn loạn này. Nếu các mô hoàn toàn chặn đường hô hấp, ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn xảy ra.
Để ngăn không cho bạn ngủ trên lưng, bạn tình của bạn có thể ném một khuỷu tay nhọn vào xương sườn của bạn. Tuy nhiên, có những giải pháp khác tồn tại, nhưng chúng có phù hợp với bạn không?
Xem lại nghiên cứu về giấc ngủ
Nó có thể hữu ích để trải qua một nghiên cứu giấc ngủ chính thức được gọi là một polysomnogram để đánh giá như thế nào hơi thở của bạn thay đổi khi bạn ngủ trên lưng của bạn. Các nghiên cứu xảy ra trong một trung tâm ngủ sẽ bao gồm dữ liệu vị trí. Quan trọng nhất, bạn muốn so sánh giấc ngủ của bạn thay đổi như thế nào khi bạn nằm ngửa (trên lưng) so với dễ bị (trên bụng) hoặc bên cạnh (ở hai bên).
Ở một số người, ngưng thở khi ngủ có thể trầm trọng hơn đáng kể khi nằm ngửa. Hiếm khi, rối loạn chỉ có thể xảy ra ở mặt sau. Nếu nghiên cứu của bạn chứng minh rằng ngưng thở khi ngủ chỉ xảy ra ở mức độ đáng kể trên lưng, bạn sẽ được hưởng lợi từ liệu pháp vị trí, bao gồm khả năng sử dụng quả bóng tennis.
Tùy chọn cho liệu pháp điều trị vị trí
Có một số ít các thiết bị có thể được mua để tránh ngủ trên lưng của bạn. Nếu bạn sáng tạo, bạn cũng có thể đưa ra một vài giải pháp từ những vật dụng chung quanh nhà bạn. Các tùy chọn này bao gồm:
"Bội" này được đeo quanh eo của bạn với một khối bọt đặt ở phía sau của bạn để tránh bị văng vào ban đêm. Nó được gắn chặt với vải và dây đai Velcro. Nó có thể ảnh hưởng đến khả năng của bạn để biến vào ban đêm, và một số người dùng phàn nàn về kết quả đau lưng. Nó đòi hỏi một toa thuốc từ bác sĩ của bạn.
- Thiết bị thay đổi đêm
Thiết bị đơn giản này rung khi phát hiện bạn đã chuyển lên lưng. Nó được đeo quanh cổ, được giữ tại chỗ với một dây đeo với một clasp từ. Nếu bạn không di chuyển sang hai bên, rung động trở nên dữ dội hơn, và điều này có thể gây rối cho một đối tác ở gần đó. Nó đòi hỏi một toa thuốc và là một lựa chọn đắt tiền hơn.
Một ba lô nhẹ có thể là một lựa chọn hiệu quả để ngăn ngừa ngủ ngáy khi bạn đặt một quả bóng chày hoặc bóng mềm vào đó. Nếu bạn di chuyển về phía sau, sự khó chịu từ quả bóng sẽ khiến bạn thức dậy và chuyển sang hai bên. Nó là không tốn kém và có thể tạo sự khác biệt cho một số người.
- Áo thun bóng Tennis
Cuối cùng, một quả bóng tennis có thể là một lựa chọn khác để xem xét. Bằng cách may một quả bóng tennis vào một miếng vá trên mặt sau của một chiếc áo phông, bạn cũng có thể ngăn mình ngủ trên lưng. Nếu bạn di chuyển về phía sau, quả bóng sẽ gây áp lực sẽ đánh thức bạn và khuyến khích bạn di chuyển về phía bạn. Nếu bạn thiếu kỹ năng may, bạn có thể tìm một bộ đồ lỏng lẻo với một cái túi ở phía sau (như quần pajama) hoặc một cái mà bạn có thể đơn giản đeo ngược.
Nếu bạn bị ngáy ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ xảy ra chủ yếu ở lưng, hãy cân nhắc một số lựa chọn điều trị này để giúp bạn thở và ngủ ngon hơn.
Nếu vấn đề của bạn vẫn còn, bạn nên nói chuyện với chuyên gia về giấc ngủ về các lựa chọn bổ sung, bao gồm việc sử dụng áp lực dương liên tục (CPAP) hoặc thiết bị uống .