Nhiều tùy chọn có thể giúp bạn thoát khỏi sự trở lại của bạn vào ban đêm
Trong một số trường hợp, vị trí bạn ngủ có thể ảnh hưởng đáng kể đến khả năng thở và làm trầm trọng thêm chứng ngáy và ngưng thở khi ngủ . Làm thế nào để bạn biết nếu bạn có ngưng thở khi ngủ ở vị trí? Một số lựa chọn điều trị có thể giúp bạn ngủ ngon hơn là gì?
Xác định rủi ro của bạn
Để đánh giá nguy cơ có khả năng ngáy ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ tùy thuộc vào vị trí, bạn nên có một nghiên cứu giấc ngủ chính thức để ghi lại tư thế ngủ của bạn.
Trong quá trình ghi âm, có thể lưu ý các rối loạn hô hấp. Vào cuối đêm, một báo cáo sẽ được tạo ra để tóm tắt dữ liệu.
Thường thì báo cáo nghiên cứu về giấc ngủ của bạn sẽ bao gồm một bảng cho thấy chỉ số apnea-hypopnea (AHI) hoặc chỉ số rối loạn hô hấp (RDI) dựa trên vị trí ngủ. Những vị trí này bao gồm nằm ngửa (trên lưng của bạn), bên (ở bên trái hoặc bên phải), và dễ bị (trên dạ dày của bạn). Nếu AHI hoặc RDI là bình thường khi bạn ở lại sau lưng, với ít hơn 5 sự kiện mỗi giờ được ghi nhận, bạn có thể hưởng lợi từ liệu pháp vị trí. Chuyên gia về giấc ngủ của bạn sẽ giúp bạn xác định xem có đủ thời gian để quan sát lựa chọn này cho bạn hay không.
Hãy cẩn thận trong việc giả định rằng hơi thở của bạn là bình thường nếu bạn ngủ ở hai bên mà không thử nghiệm. Nhiều người ngủ ngon hơn và ngáy ngủ ít hơn khi họ tránh xa lưng, nhưng nó có thể không hoàn toàn bình thường hóa bất chấp những cải tiến quan sát được.
Khi Ngáy và Ngưng thở khi ngủ trở nên tồi tệ hơn bởi vị trí
Ngáy ngủ và ngưng thở khi ngủ có thể tồi tệ hơn ở lưng do các tác động đơn giản của lực hấp dẫn. Khi bạn nằm ngửa, hàm dưới (hàm dưới), lưỡi và các mô mềm của vòm miệng và uvula có thể dễ dàng rơi vào và chặn đường hô hấp của bạn. Điều này có thể làm gián đoạn hơi thở và làm phiền giấc ngủ.
Để giữ cho bạn ra khỏi lưng của bạn, có một số ít các lựa chọn điều trị hiệu quả, từ đơn giản đến tinh vi, và từ rẻ đến đắt tiền. Một số lựa chọn trị liệu bao gồm:
Áo thun bóng Tennis
Được rồi, cái này nghe có vẻ hơi lạ. Tuy nhiên, nó có thể có hiệu quả nếu được sử dụng nhất quán. Bằng cách may một quả bóng tennis vào áo phông và mặc nó vào giường vào ban đêm, bạn có thể giữ cho mình khỏi lưng. Bất cứ khi nào bạn lăn lên lưng, sự khó chịu từ quả bóng sẽ khiến bạn quay trở lại bên cạnh bạn.
Ba lô
Một số người được hưởng lợi khi mặc ba lô để ngủ vào ban đêm. Như với quả bóng tennis, việc đặt một quả bóng chày chắc chắn vào trong túi có thể gây thêm một số khó chịu khiến bạn ngủ say.
Zzoma và Bumpers
Zzoma là một ví dụ về các đai đệm bằng vải và bọt có thể được đeo vào giường vào ban đêm. Những thường xuyên nhất bao gồm một khối và dây đeo Velcro giúp bạn có thể ngủ trên lưng của bạn. Đây là một ít tốn kém hơn, và một số yêu cầu đơn thuốc từ bác sĩ.
Thiết bị thay đổi đêm
Đối với công nghệ nghiêng, thiết bị Night Shift là một băng nhựa đơn giản đeo quanh cổ rung khi bạn di chuyển lên lưng. Với chi phí khoảng 350 đô la, nó chắc chắn là một lựa chọn đắt tiền hơn.
Nêm và xếp chồng lên nhau gối
Đôi khi ngủ trên nêm làm giảm mức độ ngáy ngủ và ngưng thở khi ngủ xảy ra. Lực hấp dẫn không thể dịch chuyển mô và khiến cho đường dẫn khí sụp đổ khá nhiều. Điều quan trọng là không làm cho đầu di chuyển về phía trước và uốn cong cổ. Điều này có thể khiến cho đường dẫn khí bị uốn cong, đánh bại mục đích. Tương tự, một chồng gối có thể được sử dụng để định vị lại cơ thể.
Giường điều chỉnh và điều chỉnh
Cuối cùng, một số người có thể hưởng lợi từ việc sử dụng giường có thể điều chỉnh làm tăng đầu giường. Ngoài ra, với chi phí giảm, có thể xếp chồng sách, gạch, hoặc thậm chí là các khối chất kết dính dưới chân ở đầu giường để đặt nó nghiêng.
Chắc chắn, bạn không muốn làm điều này quá khắc nghiệt vì bạn không muốn bị trượt ra khỏi giường trong đêm.
Bắt đầu để đánh giá liệu pháp điều trị vị trí là một lựa chọn
Bắt đầu bằng cách nói chuyện với chuyên gia về giấc ngủ của bạn để xác định xem liệu pháp vị trí có thể hữu ích trong trường hợp của bạn hay không. Nếu nó có vẻ như một khả năng, hãy khám phá một số khả năng này và xem liệu một vị trí thích hợp có giúp bạn thở và ngủ tốt hơn không. Tuân thủ lâu dài với các liệu pháp này thường thấp. Đối với những người vẫn còn vật lộn, các phương pháp điều trị thay thế bao gồm CPAP và thiết bị uống có thể làm giảm tình trạng này một cách hiệu quả.
> Nguồn:
> Kryger, MH và cộng sự . "Các nguyên tắc và thực hành của thuốc ngủ." ExpertConsult , ấn bản lần thứ 5, năm 2011.