Đôi khi bạn chỉ muốn điều trị đau đầu một cách tự nhiên mà không cần dùng thuốc. Điều này là dễ hiểu và một cách tiếp cận hợp lý - bắt đầu với các biện pháp khắc phục dễ dàng tại nhà và đi từ đó.
Tham gia vào một hoạt động thư giãn
Căng thẳng là một thủ phạm phổ biến cho đau đầu và đau nửa đầu và cũng có thể là một kích hoạt cho việc chuyển đổi từ nhức đầu thường xuyên đến nhức đầu mãn tính.
Hãy thư giãn, bất cứ điều gì có ý nghĩa đối với bạn - như ngủ trưa hoặc nghỉ ngơi trong một căn phòng tối, yên tĩnh, thiền định, tập yoga, để đối tác của bạn cho bạn một lần xoa bóp hoặc tắm nước ấm. Cố gắng tránh kích thích điện tử như TV hoặc máy tính (cho não của bạn nghỉ ngơi).
Nếu bạn thấy rằng bạn bị căng cơ cổ hoặc co cơ và thư giãn làm giảm đau đầu, bạn có thể cân nhắc việc học thư giãn cơ bắp (PMR) để giảm đau đầu trong tương lai. PMR là một kỹ thuật mà trong đó một người có ý thức tenses và sau đó thư giãn cơ bắp khắp cơ thể của họ một cách có hệ thống.
Nhắm mục tiêu vùng đau
Trong khi các hoạt động tự giảm đau như xoa bóp đền thờ của bạn cho một cơn đau đầu căng thẳng đã không được tìm thấy là tất cả những gì có lợi cho việc ngăn chặn đau đầu, họ là vô hại. Ngoài ra, đối với nhiều người, những thao tác này có thể giảm đau tạm thời cho đến khi một phương thuốc chữa trị tại nhà hoặc thuốc không bán theo toa khác.
Hãy thử các chiến lược nhắm vào khu vực đau đầu của bạn:
- Đặt một túi nước đá hoặc đồ uống lạnh lên da đầu, ngôi đền hoặc cổ của bạn
- Nén hoặc áp dụng áp lực cho các khu vực bị ảnh hưởng của đau bằng ngón tay hoặc đối tượng của bạn
- Yêu cầu đối tác của bạn cho một massage da đầu và cổ của bạn
Ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh
Thực phẩm đóng một vai trò phức tạp trong sức khỏe nhức đầu của bạn.
Bỏ qua các bữa ăn và ăn các bữa ăn giàu thực phẩm gây đau đầu có thể dẫn đến đau đầu. Không uống đủ nước, uống rượu, hoặc bỏ qua cà phê buổi sáng của bạn cũng có thể gây đau đầu. Nếu bạn nghi ngờ một cơn đau đầu do cai cà phê, một tách cà phê sẽ giảm đau đầu trong vòng một giờ - mặc dù về lâu dài, việc loại bỏ hoặc hạn chế lượng caffeine của bạn là tốt nhất cho sức khỏe của bạn. Nếu bạn không chắc chắn yếu tố thực phẩm nào đóng một vai trò, đừng lo lắng. Hãy thử có một bữa ăn nhẹ lành mạnh như một thanh protein hoặc granola và một ly nước cao. Nó không thể làm tổn thương và chỉ có thể làm cho bạn cảm thấy tốt hơn.
Hãy thử một hình thức tập thể dục ánh sáng
Luôn phù hợp thông qua tập thể dục hàng ngày là một cách lành mạnh để đối phó với và có thể làm giảm đau đầu của bạn. Trong khi đi cho chạy trên máy chạy bộ có khả năng sẽ không giảm đau đầu cấp tính của bạn, tham gia vào một hình thức thư giãn của tập thể dục như yoga hoặc đi bộ dài chỉ có thể. Cơ bắp kéo dài và tăng cường các bài tập và kỹ thuật vật lý trị liệu khác cũng có thể có lợi trong thời gian dài cho đau đầu của bạn. Điều này đặc biệt đúng nếu đau đầu của bạn có liên quan đến đau cơ hoặc các vấn đề khác ở cổ, như trong đau đầu cổ tử cung .
Một từ
Đó là một cách tiếp cận hợp lý để thử một biện pháp khắc phục tại nhà để giảm đau đầu của bạn trước khi đi tuyến đường thuốc.
Như một tiền thưởng thêm, một biện pháp khắc phục tại nhà giúp giảm đau đầu của bạn có thể cung cấp một đầu mối như những gì gây ra đau đầu ở nơi đầu tiên.
Nguồn:
Anderson RE & Sensical C. So sánh điều trị loãng xương và thư giãn được lựa chọn cho những cơn đau đầu kiểu căng thẳng. Nhức đầu năm 2006, 46 (8): 1273-80.
Chaibi A, Tuchin PJ & Russell MB. Các liệu pháp thủ công cho chứng đau nửa đầu: xem xét có hệ thống. J Đau đầu . Tháng 4 năm 2011; 12 (2): 127-33.
Gil-Martínez A et al. Tập thể dục trị liệu như điều trị chứng đau nửa đầu và đau đầu kiểu căng thẳng: xem xét hệ thống các thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên. Rev Neurol. 2013 ngày 16 tháng 11, 57 (10): 433-43.
Nash JM, & Thebarge RW. Hiểu được stress tâm lý, quá trình sinh học của nó và tác động đến nhức đầu cơ bản. Đau đầu. 2006, 46 (9): 1377–1386.
Trang P. Nhức đầu do Cervicogenic: Một cách tiếp cận bằng chứng dẫn đến quản lý lâm sàng. Int J Thể thao Phys Ther. Tháng 9 năm 2011; 6 (3): 254-66.