Những gì bạn nên biết về một thay đổi chế độ ăn uống và lối sống FODMAPs thấp
Có lẽ nó xuất hiện dần dần hoặc bạn bị bệnh và hệ thống của bạn chưa bao giờ tốt hơn. Tất cả những gì bạn biết là cái gì đó có vẻ là sai lầm khủng khiếp với hệ thống tiêu hóa của bạn. Bạn đã đến gặp bác sĩ, thực hiện một loạt các xét nghiệm, và được cho biết rằng bạn có IBS .
Bác sĩ của bạn có thể đã kê toa một loại thuốc , nhưng tất cả những gì bạn biết là cuộc sống của bạn vẫn đang bị đảo lộn bởi ruột của bạn.
Bạn làm nghề gì? Dưới đây là một số điều cần xem xét và tìm hiểu khi bạn cố gắng tìm ra cách để giảm tác động mà IBS đang gặp phải trong cuộc sống của bạn.
Những điều cần loại trừ
Hy vọng rằng, nếu bạn đang đọc này, bạn đã có chẩn đoán IBS của bạn được xác nhận bởi một bác sĩ. Nếu không, xin vui lòng gặp bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng bạn không bị rối loạn sức khỏe nghiêm trọng hơn.
Có những tình trạng sức khỏe tiêu hóa khác, trong đó các triệu chứng có thể rất giống với những bệnh IBS đó. Hy vọng rằng, bác sĩ của bạn đã xem xét những khả năng này. Nhưng, nếu không, hãy yêu cầu bác sĩ của bạn chạy các xét nghiệm thích hợp cho:
- Không dung nạp lactose
- Bệnh celiac
- Các bệnh khác, như được chỉ định
Nhìn vào lựa chọn thực phẩm của bạn
Có IBS có nghĩa là bạn có ruột thừa. Do đó, các loại thực phẩm mà bạn bè và thành viên trong gia đình bạn có thể ăn mà không có hậu quả có thể không còn phù hợp với bạn nữa. Hãy chắc chắn để giáo dục chính mình như các loại thực phẩm có danh tiếng là đặc biệt khó khăn cho hệ thống tiêu hóa của bạn.
Chế độ ăn FODMAP thấp
Chế độ ăn FODMAP thấp là điều quan trọng nhất trong thế giới của IBS. Chế độ ăn uống này liên quan đến việc tránh các loại thực phẩm nhất định có các đặc tính dẫn đến bệnh tiêu hóa ở một số cá nhân. Nghiên cứu về hiệu quả của chế độ ăn uống đang được tiến hành, nhưng các nghiên cứu ban đầu trông đầy hứa hẹn.
Giáo dục chính mình về chế độ ăn uống và chạy ý tưởng qua bác sĩ của bạn. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể muốn thử, hãy tìm một chuyên gia dinh dưỡng để hướng dẫn bạn đảm bảo rằng bạn tiếp tục nhận đủ dinh dưỡng.
- Lý thuyết chế độ ăn uống FODMAPs cho IBS
- Hiệu quả của chế độ ăn FODMAP thấp cho IBS
- Thực phẩm về chế độ ăn FODMAP
Thử chế độ ăn kiêng
Nếu bạn cảm thấy rằng một loại thực phẩm nhất định, hoặc loại thực phẩm, là vấn đề đối với bạn, hãy tiếp cận khoa học! Bạn biết cơ thể của bạn tốt nhất, nhưng đôi khi các yếu tố khác - chẳng hạn như căng thẳng hoặc kích thích tố - có thể làm cho hệ thống của bạn hoạt động hơn là bữa ăn cuối cùng bạn ăn.
Một cách để xác định một cách tích cực một sự nhạy cảm với thức ăn là thông qua việc sử dụng một chế độ ăn uống loại bỏ. Sử dụng phương pháp này, bạn sẽ không bị giới hạn bất kỳ loại thực phẩm cụ thể nào từ chế độ ăn tổng thể của bạn. Có một số nghiên cứu mới nổi cho thấy, đối với một nhóm nhỏ các bệnh nhân IBS, một sự nhạy cảm với gluten tồn tại ngay cả ở những bệnh nhân không mắc bệnh celiac. Đây là một khu vực trong đó một chế độ ăn uống loại bỏ sẽ khá hữu ích.
Tăng sợi
Nếu cám được chứng minh là có vấn đề, hãy tránh xa nó. Tuy nhiên, chất xơ là tốt cho cả hai hội chứng ruột kích thích táo bón chiếm ưu thế (IBS-C) và IBS tiêu hóa chiếm ưu thế (IBS-D).
Nó giúp giữ cho một phân mềm (tốt cho táo bón) và để vững chắc phân (tốt cho tiêu chảy).
Nhưng lưu ý rằng "chất xơ" và "cám" không liên quan đến nhau - cám chỉ là một dạng chất xơ và, đối với một số chất, nó có thể gây khó chịu cho hệ tiêu hóa.
Thử dùng Probiotic
Sự nâng cao nhận thức và tính sẵn có của các chất bổ sung probiotic là một trong những điều lớn nhất xảy ra cho bệnh nhân IBS. Những vi khuẩn "hữu ích" này dường như giúp cải thiện sự cân bằng vi khuẩn trong hệ tiêu hóa.
Đối với hầu hết mọi người, dường như không có bất lợi về mặt tác dụng phụ không mong muốn.
Như với bất kỳ bổ sung không kê đơn , nhận được giải phóng mặt bằng từ bác sĩ của bạn đầu tiên.
Thay đổi lối sống
Nếu bạn đã nói chuyện với bất cứ ai đã có IBS trong nhiều năm và đã học được cách giữ các triệu chứng ở mức tối thiểu, họ sẽ cho bạn biết rằng phải mất rất nhiều thử và sai để tìm ra những gì hiệu quả và những gì không hiệu quả. Một chủ đề phù hợp sẽ là làm bất cứ điều gì cần thiết để giảm căng thẳng trong cuộc sống của bạn.
Mặc dù căng thẳng không gây ra IBS , kết nối chặt chẽ giữa não và ruột của bạn dẫn đến các triệu chứng đang trở nên trầm trọng hơn bởi sự lo âu và căng thẳng. Mặc dù chúng ta thường phải đối mặt với những căng thẳng trong cuộc sống của chúng ta là mãn tính hoặc ngoài tầm kiểm soát của mình, có những điều chúng ta có thể làm để chủ động chống lại những ảnh hưởng của những yếu tố gây stress đến sức khỏe của chúng ta và, trong trường hợp của IBS, trên đường đang hành xử.
Khuyến nghị đặc biệt cho IBS-D
Nếu triệu chứng ruột chủ yếu của bạn là tiêu chảy , bạn rất có thể đang phải vật lộn với sự phá hoại của nhiều chuyến đi vào phòng tắm và lo sợ rằng tình trạng khẩn cấp sẽ dẫn đến tai nạn trong phòng tắm . Bạn có thể cảm thấy yên tâm khi biết rằng có những thứ bạn có thể làm để làm chậm mọi thứ để bạn có thể quay trở lại để sống một cách tự tin.
Khuyến nghị đặc biệt cho IBS-C
Nếu bạn đối phó với sự thất vọng của táo bón mãn tính , bạn có thể đã được nói về tầm quan trọng của việc tăng chất xơ. Một nguồn chất xơ có một số hỗ trợ nghiên cứu trong việc giảm táo bón là hạt lanh. Những hạt giống vàng nhỏ này có thể được nghiền và rắc lên thức ăn hoặc thêm vào sinh tố. Hay nhất của tất cả, hương vị khá dễ chịu!
Một điều cần xem xét khi học tập để đối phó với các triệu chứng của IBS-C là hãy xem thói quen ruột của bạn. Tìm hiểu về các bước liên quan đến việc đào tạo lại ruột để đảm bảo rằng bạn đang làm tất cả những gì bạn có thể để giúp cơ thể của bạn trở lại trạng thái bình thường.
IBS thay thế (hoặc hỗn hợp)
IBS-A trình bày các thách thức độc đáo của riêng mình. Nó có thể là buồn bã để đối phó với ruột mà không bao giờ có vẻ để làm cho nó đúng. Đôi khi toàn bộ hệ thống có vẻ như nó đã tự tắt, trong khi vào những lúc khác, cử động ruột dường như đi kèm với một sự trả thù. Nó có thể được khó khăn để biết những gì các đề xuất để làm theo cho lo sợ rằng giải quyết một vấn đề sẽ dẫn đến khác.
Nguồn
American College of Gastroenterology IBS Task Force "Một tuyên bố vị trí dựa trên bằng chứng về việc quản lý hội chứng ruột kích thích" Tạp chí Tiêu hóa Mỹ 2009: S1-S35.
McKenzie, YA, et.al. "Hướng dẫn của Hiệp hội Dinh dưỡng Anh dựa trên bằng chứng về việc quản lý chế độ ăn uống của hội chứng ruột kích thích ở người lớn" Tạp chí Dinh dưỡng Con người và Chế độ Ăn kiêng 2012 25: 20-274.