Các chiến lược để xử lý IBS loại hỗn hợp
Điều trị hội chứng ruột kích thích xen kẽ (IBS-A) có thể gây khó khăn. Điều này là do thực tế là các triệu chứng ruột chuyển từ tiêu chảy sang táo bón và ngược lại. Đó là một mối quan tâm phổ biến mà các bước thực hiện để giải quyết một triệu chứng sẽ dẫn đến mang lại những tác động không mong muốn của người khác.
Hơn nữa đóng góp cho vấn đề là một thực tế là có nghiên cứu nhỏ tập trung trực tiếp vào IBS "hỗn hợp kiểu" này.
Tuy nhiên, có thể có các bước mà bạn có thể thực hiện để quản lý thoải mái hơn hệ thống đường ruột không thể đoán trước và thất thường của bạn.
Các đề xuất sau đây không được hỗ trợ nghiên cứu nhưng được cung cấp để phục vụ như một hướng dẫn có thể để đối phó với sự thất vọng của IBS-A.
Hình dung một hệ thống chức năng
Nó rất hữu ích để hình dung hệ thống đường ruột của bạn như một chuyến tàu chở hàng dài. Với IBS-A, đoàn tàu thường xuyên mất kiểm soát và sau đó dừng lại ở những thời điểm khác. Mục tiêu của bạn là làm bất cứ điều gì có thể để khuyến khích hệ thống của bạn di chuyển với tốc độ đều đặn, với các trạm dừng định kỳ. Điều này có nghĩa là thực hiện các bước để làm dịu hệ thống khi nó quá kích động (tiêu chảy) và khuyến khích chuyển động khi tàu dừng lại không thích hợp (táo bón).
Việc sử dụng các kỹ thuật hình ảnh có hướng dẫn có thể hữu ích để khuyến khích đại tràng của bạn tìm một tốc độ thoải mái và thường xuyên hơn. Các bài tập thư giãn và liệu pháp thôi miên đường ruột cũng có thể giúp khuyến khích ruột già của bạn hoạt động một cách thoải mái và ít căng thẳng hơn.
Nhắm mục tiêu thường xuyên
Một cách có thể giúp giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn ồn ào dọc theo suôn sẻ hơn là cố gắng hết sức để giữ cho cơ thể của bạn luôn hoạt động bình thường. Điều này bao gồm việc thiết lập thói quen ngủ thường xuyên và ăn các bữa ăn của bạn vào những thời điểm dự đoán được trong suốt cả ngày.
Nhiều người đối phó với IBS bỏ qua các bữa ăn trong một nỗ lực để tránh gây ra các triệu chứng.
Tốt hơn là nên ăn những bữa ăn nhỏ thường xuyên trong suốt cả ngày để giữ cho xe lửa lăn, để nói chuyện.
Hệ thống tiêu hóa của bạn liên tục tạo phân. Bằng cách cho nó thức ăn thường xuyên trong suốt cả ngày, bạn đang khuyến khích sản xuất một chất phân cứng, được hình thành tốt. Điều này, đến lượt nó, sẽ dễ dàng hơn cho ruột của bạn để xử lý trơn tru.
Sử dụng đào tạo ruột
Mặc dù đào tạo ruột thường được khuyến cáo cho táo bón , nó có thể được sử dụng tuyệt vời cho những người bị IBS-A. Mục tiêu của bạn là để giúp cơ thể của bạn đến mức mà ruột của bạn trống rỗng một cách thường xuyên. Thiết lập một thời gian thoải mái và thường xuyên để ngồi trên nhà vệ sinh có lẽ có thể giúp cơ thể của bạn để kết nối lại với nhịp sinh học không hoạt động.
Nếu bạn đang bị tiêu chảy, bạn sẽ tự nhiên vào nhà vệ sinh. Bạn có thể lưu ý thời gian trong ngày khi các cuộc tấn công tiêu chảy có thể xảy ra. Thông tin này có thể hữu ích khi bạn ở trạng thái bị táo bón.
Khi ở giai đoạn bị táo bón, hãy sử dụng nhận thức đó để biết khi nào cơ thể của bạn có thể mở rộng nhất để đi tiêu. Tại thời điểm này, cố gắng ăn một bữa ăn lớn hơn, uống một thức uống nóng, và có lẽ uống một ít cafein. Tất cả những thứ này có thể giúp cho ruột của bạn trống rỗng.
Hãy suy nghĩ bình tĩnh, không trống
Khi đối phó với tiêu chảy, nhiều người nghĩ rằng nó là cần thiết để làm rỗng ruột hoàn toàn để giảm khả năng tấn công hơn nữa.
Điều này có thể không được như vậy bởi vì, trở lại tương tự của chúng tôi, một tàu chở hàng có trọng lượng không đồng đều sẽ không đi lại suôn sẻ.
Như bạn có thể nhận thấy khi có một tập tiêu chảy, phân đầu tiên của bạn có thể được hình thành vững chắc hơn. Với mỗi đợt tiêu chảy liên tiếp, phân trở nên lỏng lẻo và nhiều nước hơn. Điều này là do ruột hiện đang đổ chất phân từ cao lên trong ruột. Phân này vẫn chưa có cơ hội rút nước ra khỏi nó. Các phân lỏng hơn, các khó khăn hơn cho ruột để giữ nó tại chỗ.
Vì vậy, bất cứ khi nào có thể, sau khi một hoặc hai chuyến đi ban đầu đến nhà vệ sinh, sẽ rất hữu ích khi cố gắng và khuyến khích cơ thể của bạn giữ chiếc ghế, thay vì nghĩ rằng điều quan trọng là để trống.
Ngồi bình tĩnh và sử dụng các bài tập thư giãn của bạn để giúp bình tĩnh cơ thể của bạn và xem nếu các yêu cầu để trống bắt đầu vượt qua. Nếu khẩn cấp tiếp tục tăng sau đó, bằng mọi cách, hãy đi đến nhà vệ sinh.
Với thực hành, bạn có thể thấy rằng bạn có thể chống lại những đợt tiêu chảy liên tiếp đó. Điều này rời khỏi phân tại chỗ để hình thành cho phong trào ruột vào ngày mai.
Từ từ tăng sợi
Người giao dịch với IBS thường rất thận trọng với chất xơ . Thêm quá nhiều chất xơ quá sớm có thể dẫn đến tăng khí bụng và đầy bụng và đau bụng sau đó. Tuy nhiên, chất xơ rất quan trọng đối với hoạt động của ruột khỏe mạnh.
Chất xơ là những gì lấp đầy tất cả những chiếc xe trong tàu vận chuyển hàng hóa đường ruột của bạn, giúp khuyến khích nó chạy trơn tru hơn. Bí quyết này dường như là làm tăng lượng chất xơ từ từ ăn vào . Bất kỳ triệu chứng tăng khí và đầy hơi có thể được giảm bớt với việc bổ sung một probiotic .
Thử bổ sung
Một số loại thảo dược bổ sung được cho là nhằm mục tiêu hoặc là triệu chứng của tiêu chảy hoặc táo bón, nhưng không phải cả hai. Có một vài lựa chọn xuất hiện để được sử dụng trong việc giảm bớt các triệu chứng IBS bất kể loại phụ IBS . Hãy nhớ luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi dùng bất kỳ loại thảo mộc hoặc bổ sung không kê đơn nào.
- Dầu bạc hà - Người ta tin rằng dầu bạc hà có tác dụng thư giãn trên cơ trơn có trách nhiệm cho các cơn co thắt ruột. Do đó, nó có thể giúp giảm co thắt ruột kết và giúp hệ thống hoạt động một cách nhất quán hơn.
- Slippery Elm - elm trơn được cho là hữu ích cho cả táo bón và tiêu chảy, làm cho nó trở thành một lựa chọn đáng giá để giảm nguy cơ IBS-A. Elm trơn xuất hiện để nhẹ nhàng phủ lớp lót của ruột, kích thích làm dịu. Quan trọng hơn cho cuộc thảo luận hiện tại của chúng tôi, elm trơn mềm và mềm mại lên phân. Hiệu ứng hữu ích này đối với sự hình thành phân có thể giúp ruột của bạn dễ dàng hơn để tìm ra một tốc độ bình thường hơn cho việc đổ rác.