Sử dụng Caffeine có thể đóng góp vào giấc ngủ và chiều cao tác động
Có thể uống cà phê thực sự làm chậm sự phát triển của trẻ em hoặc thanh thiếu niên? Cà phê hoặc tiêu thụ cà phê khác ảnh hưởng đến chiều cao như thế nào? Khám phá vai trò của giấc ngủ sóng chậm, phát hành hormone tăng trưởng, và sự thật đáng ngạc nhiên và quan niệm sai lầm xung quanh ý tưởng này.
Không chỉ cà phê - Các đặc tính kích thích của Caffeine
Thứ nhất, điều quan trọng là không chỉ đổ lỗi cho cà phê trong những tác động có thể có đối với tăng trưởng ở trẻ em và thanh thiếu niên.
Trong quá khứ, có mối quan ngại rằng cà phê có thể ảnh hưởng đến sự hấp thu canxi và sự phát triển xương và tu sửa ở trẻ em. Không có bằng chứng về tác động này đối với mật độ xương ở thanh thiếu niên. Caffeine có thể có tác dụng khác, tuy nhiên.
Caffeine là một chất kích thích. Nó được tìm thấy trong soda pop, cà phê, trà, đồ uống năng lượng và sô cô la với số lượng khác nhau. Khi tiêu thụ, nó có chu kỳ bán rã trong 4-6 giờ. Điều này có thể thay đổi một chút dựa trên sự trao đổi chất và khả năng chịu đựng của một cá nhân. Nó có thể gây tăng sự tỉnh táo, mất ngủ , lo âu, bồn chồn và tim đập nhanh. Caffeine có thể nguy hiểm ở mức độ cao ở một số trẻ em do tác dụng tim của nó. Làm thế nào có thể caffein ảnh hưởng đến cả giấc ngủ và tăng trưởng?
Tác động của giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến phát triển hormone tăng trưởng
Tiêu thụ caffeine sớm trong ngày, chẳng hạn như vào bữa ăn sáng, có khả năng có ít hoặc không ảnh hưởng đến giấc ngủ ở trẻ em hoặc người lớn. Tuy nhiên, sau đó tiêu thụ (đặc biệt là trong những giờ trước khi đi ngủ) có thể bắt đầu ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Nó có thể gây khó ngủ, dẫn đến mất ngủ, hoặc trì hoãn giờ đi ngủ mong muốn. Điều này có thể làm giảm thời gian trên giường, hạn chế tổng thời gian ngủ và dẫn đến thiếu ngủ . Hậu quả quan trọng có thể xảy ra ở trẻ em khi chúng không đáp ứng nhu cầu ngủ của trẻ.
Giấc ngủ sóng chậm xảy ra chủ yếu trong một phần ba đêm đầu tiên.
Đây là khi phát triển hormone tăng trưởng và hormone này là rất quan trọng để phát triển chiều cao. Thiếu ngủ, hoặc giấc ngủ bị phân mảnh từ các tình trạng như ngưng thở khi ngủ hoặc hội chứng bồn chồn chân , có thể làm suy yếu giấc ngủ quan trọng này. Với giấc ngủ giảm sóng chậm, hormone tăng trưởng ít hơn có thể được giải phóng và tăng trưởng của trẻ có thể bị ảnh hưởng.
Do đó, về mặt lý thuyết, nếu caffeine được tiêu thụ vào cuối ngày thì có thể dẫn đến khó ngủ, giảm thời gian ngủ toàn phần và giảm giấc ngủ chậm, phát triển hormone tăng trưởng hạn chế và tăng trưởng chậm còi. Không có nghiên cứu nào về những hiện tượng tiềm ẩn này, chủ yếu là vì nó sẽ là phi đạo đức để làm cho trẻ em ngắn hơn bằng cách phơi bày chúng với caffeine.
Tác động giảm dần khi kết thúc tăng trưởng tăng trưởng
Điều quan trọng cần nhớ là cafein, bao gồm cà phê, có tác dụng ngắn ngủi. Nếu tiêu thụ sớm hơn trong ngày, với giấc ngủ đầy đủ thu được vào ban đêm để đáp ứng nhu cầu ngủ, có thể có ít lý do để được quan tâm. Ở người lớn, một khi sự tăng trưởng của tuổi dậy thì đã kết thúc, tác động đến tăng trưởng là không liên quan.
Nó có thể thận trọng để khuyến khích tiêu thụ caffeine ở mức độ vừa phải ở trẻ em và thanh thiếu niên. Vì các chất lỏng này thường thay thế sữa và có thể làm giảm lượng chất dinh dưỡng quan trọng, nên tốt nhất là nên dự trữ lượng tiêu thụ như là một điều trị đặc biệt hơn là một niềm đam mê hàng ngày.
Có thể có khả năng tiêu thụ quá nhiều caffeine quá mức có thể ảnh hưởng đến cả giấc ngủ và tăng trưởng. Nếu bạn lo lắng về chất lượng kém hoặc giấc ngủ không đầy đủ, hãy khám phá những vấn đề này với bác sĩ nhi khoa của trẻ hoặc chuyên gia về giấc ngủ.
> Nguồn:
> Higdon JV, Frei B. “Cà phê và sức khỏe: Một đánh giá về nghiên cứu gần đây của con người.” Crit Rev Food Sci Nutr . 2006, 46 (2): 101-23.
> Kryger, MH và cộng sự . "Các nguyên tắc và thực hành của thuốc ngủ." ExpertConsult , ấn bản lần thứ 5, năm 2011.
> Striegel-Moore RH, Thompson D, Affenito SG, Franko DL, Obarzanek E, Barton BA, Schreiber GB, Daniels SR, Schmidt M, Crawford PB. “Tương quan của việc uống nước giải khát ở trẻ em vị thành niên: Nghiên cứu sức khỏe và sức khỏe tăng trưởng và sức khỏe quốc gia về sức khỏe, phổi và máu.” J Pediatr 2006 Feb; 148 (2): 183-7.