Ánh sáng và kích thích có thể phân mảnh giấc ngủ và dẫn đến chứng mất ngủ
Nếu bạn giống như hầu hết mọi người, điều cuối cùng bạn nhìn vào trước khi đi ngủ (và điều đầu tiên bạn nhìn thấy khi thức tỉnh) có thể là điện thoại của bạn. Làm thế nào điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ của bạn và góp phần vào chứng mất ngủ ? Bạn có nên ngủ với điện thoại trong phòng ngủ không? Những ảnh hưởng có hại tiềm ẩn nào để giữ điện thoại gần bạn trên giường? Hãy xem xét cách ngủ gần điện thoại có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ của bạn và những thay đổi mà bạn có thể thực hiện tối nay để giúp bản thân ngủ ngon hơn.
Làm thế nào điện thoại hiện đại khác nhau trong giấc ngủ tác động
Điện thoại đã được khoảng từ khi Alexander Graham Bell phát minh ra điện thoại đầu tiên vào năm 1876. Nó chỉ là trong vài thập kỷ qua rằng một sự thay đổi đáng kể đã xảy ra, cả về chức năng và vai trò của họ trong cuộc sống của chúng ta. Không còn là cách để nói chuyện với ai đó ở xa, điện thoại hiện đại có nhiều vai trò khác nhau.
Điện thoại di động, di động hoặc điện thoại thông minh hiện được tích hợp hoàn toàn vào cuộc sống hàng ngày của chúng tôi. Những điều tuyệt vời về chức năng công nghệ như máy tính bỏ túi. Với họ, chúng ta có thể thực hiện nhiều hoạt động cần thiết cho cuộc sống hiện đại. Có thể thực hiện cuộc gọi điện thoại, gửi tin nhắn văn bản, lập bản đồ tuyến đường, lướt Internet, trả lời email và tương tác qua phương tiện truyền thông xã hội như Facebook và Twitter. Chúng tôi cũng có thể chơi trò chơi và sử dụng ứng dụng để thực hiện một loạt các tác vụ tuyệt vời. Không có gì ngạc nhiên khi những chức năng này cũng có thể có khả năng xâm nhập vào giấc ngủ của chúng ta.
Nhiều hoạt động trong số này có thể thúc đẩy ham muốn bắt buộc để tiếp tục làm mới, kiểm tra, trả lời, đọc, cuộn, đăng, nhấp hoặc phát. Nó cảm thấy tốt và có một cơ hội vô hạn để kích thích thêm. Nó có thể là khó khăn để dừng lại và đưa thiết bị đi. Điều này một mình có thể dẫn đến một sự chậm trễ trong giờ đi ngủ và giảm tổng thời gian ngủ.
Điều này có thể góp phần làm mất ngủ nếu những giờ giấc ngủ cần thiết để cảm thấy nghỉ ngơi không được thu nhận. Ngoài ra, sự kích thích có thể khiến bạn khó ngủ và ngủ. Tâm trí có thể quá kích thích hoặc kích hoạt.
Ngoài ra, ánh sáng từ điện thoại, máy tính bảng hoặc màn hình máy tính có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ. Một lượng nhỏ ánh sáng nhân tạo từ màn hình có thể gây ra sự chậm trễ trong nhịp sinh học . Điều này có thể đặc biệt ảnh hưởng đến cú đêm với một giai đoạn giấc ngủ bị trì hoãn tự nhiên. Nếu ánh sáng mặt trời không thu được để chống lại những tác động này, mất ngủ và buồn ngủ vào buổi sáng có thể xảy ra.
Rủi ro để giữ điện thoại trong phòng ngủ
Có một số lý do tại sao bạn có thể muốn giữ điện thoại của bạn ra khỏi phòng ngủ của bạn. Chắc chắn điều này làm cho nó dễ dàng hơn để tránh sử dụng kéo dài khi bạn nên chuyển sang ngủ. Nó cũng ngăn ngừa việc kiểm tra cưỡng bức nếu bạn thức dậy vào ban đêm. Nếu bạn thức dậy và đọc một cái gì đó khó chịu, nó có thể khó khăn để rơi vào giấc ngủ. Có những rủi ro khác để xem xét là tốt.
Điện thoại được thiết kế để nhắc phản hồi của bạn. Có thể có chuông, cảnh báo, báo thức hoặc đèn khiến bạn chú ý. Điều này rất hữu ích khi tỉnh táo, nhưng rắc rối trong đêm. Những điều này có thể kích động một sự thức tỉnh.
Nếu bạn đã rơi vào giấc ngủ, nhưng quên đặt điện thoại ở chế độ ban đêm hoặc máy bay, tin nhắn văn bản ngẫu nhiên hoặc cuộc gọi có thể đánh thức bạn. Điều này có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Nó cũng có thể đánh thức bạn đủ để gợi ra một phản ứng, mà không hoàn toàn đánh thức bạn, dẫn đến bài phát biểu không mạch lạc hoặc thậm chí là nhắn tin ngủ .
Một số người tỏ ra lo ngại về tác động của các trường điện từ đối với nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe. Những mối lo ngại này bao gồm tăng nguy cơ u não (đặc biệt là ở phía bên đầu điện thoại) hoặc tác động lên khả năng sinh sản (đặc biệt ở nam giới có cơ quan sinh sản bên ngoài và tiếp xúc).
Tổ chức Y tế Thế giới đã đưa ra cảnh báo rằng các thiết bị này có khả năng gây ung thư trong năm 2011, mặc dù không có nghiên cứu nào chứng minh mối liên hệ này. Tuy nhiên, thận trọng có thể ra lệnh giảm tiếp xúc bằng cách loại bỏ sự hiện diện của điện thoại từ phòng ngủ.
Thay đổi để cải thiện giấc ngủ đêm nay
Rõ ràng là điện thoại có thể gây rối cho khả năng ngủ. Nếu bạn bị mất ngủ, hoặc đơn giản là không ngủ đủ giấc thì đây là một sự thay đổi đơn giản có thể hữu ích. Phản ánh số lượng điện thoại của bạn có thể ảnh hưởng đến môi trường ngủ của bạn và xem xét các thay đổi sau:
Đặt điện thoại vào bếp. Cho phép mình đi ngủ mà không cần điện thoại. Nếu có trường hợp khẩn cấp, bạn sẽ học về nó vào buổi sáng. Bằng cách tháo điện thoại ra khỏi phòng ngủ và đặt nó vào phòng khác như nhà bếp, bạn có thể giảm tác động của nó lên giấc ngủ của bạn.
Nhận đồng hồ báo thức thay vì sử dụng báo thức của điện thoại . Mặc dù điện thoại có thể làm được rất nhiều, đôi khi sự xâm nhập của sự xâm nhập để thuận tiện chỉ đơn giản là không đáng giá. Mua một đồng hồ báo thức rẻ tiền nếu bạn cần một cái để thức dậy vào buổi sáng đúng giờ. Đặt nó qua phòng và đặt nó vào thời gian bạn cần để có được lên. Càng nhiều càng tốt, đừng nhìn đồng hồ hoặc kiểm tra thời gian vào ban đêm. Nếu bạn hoàn toàn phải sử dụng điện thoại làm đồng hồ báo thức (có thể khi đang di chuyển), hãy đặt điện thoại ở chế độ trên máy bay để giảm gián đoạn và đặt nó ngoài tầm với.
Tắt các ứng dụng theo dõi giấc ngủ . Một số người sử dụng điện thoại của họ như một cách để theo dõi các mô hình ngủ và thức với các ứng dụng khác nhau hoặc thậm chí cả công nghệ đeo. Độ chính xác của chuyển động tương quan đến sự tỉnh táo và sự tĩnh lặng trong giấc ngủ là rất đáng ngờ. Hơn nữa, không có lý do gì để ghi chép cẩn thận mọi chuyển động (hoặc liên quan đến thức tỉnh) trong đêm. Có thể gây rối loạn giấc ngủ quá mức.
Bảo tồn vùng đệm và giảm thiểu ánh sáng vào ban đêm . Cố gắng bảo vệ giờ trước (hoặc hai) trước giờ đi ngủ của bạn như một thời gian để thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ. Tận hưởng thời gian đọc sách, xem truyền hình hoặc xem phim hoặc nghe nhạc. Giảm tiếp xúc mắt của bạn với ánh sáng trực tiếp. Có thể, chuyển bất kỳ màn hình đóng nào sang chế độ ban đêm (giảm ánh sáng xanh). Nếu bạn đặc biệt nhạy cảm với ánh sáng vào ban đêm, hãy cân nhắc loại bỏ nó càng nhiều càng tốt.
Tối ưu hóa môi trường ngủ . Hãy xem xét những cách khác mà bạn có thể nâng cao phòng ngủ của mình để biến nó trở thành nơi trú ẩn tối thượng. Đi ngủ khi bạn cảm thấy buồn ngủ. Nếu bạn thức giấc lâu hơn 20 phút vào ban đêm, hãy thức dậy và làm gì đó thư giãn và trở lại giường khi cảm thấy buồn ngủ. Nếu bạn thức dậy vào buổi sáng, bạn có thể thức dậy và bắt đầu một ngày sớm. Đặt giường như một không gian cho giấc ngủ và tình dục một mình. Bằng cách thực hiện những thay đổi này, bạn sẽ cải thiện sự kết hợp của giường làm nơi ngủ.
Một từ từ
Cố gắng hết sức để đưa công nghệ vào vị trí của nó. Những thiết bị này được thiết kế để cải thiện cuộc sống của chúng ta, nhưng chúng có thể trở nên xâm nhập nếu không có. Cam kết để loại bỏ điện thoại khỏi phòng ngủ của bạn. Sự thay đổi nhỏ này có thể giúp bạn tối ưu hóa khả năng ngủ và đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc để cảm thấy nghỉ ngơi. Nếu bạn đang phải vật lộn với giấc ngủ kém, hãy liên hệ với chuyên gia về giấc ngủ được chứng nhận bằng bảng để nhận được sự trợ giúp mà bạn cần. Mất ngủ mãn tính dai dẳng có thể được giải quyết một cách hiệu quả với liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ (CBTI), một phương pháp điều trị thường mang lại lợi ích trong ít nhất là 6 tuần.
> Nguồn:
> "Trường điện từ và sức khỏe cộng đồng: điện thoại di động". Tổ chức Y tế Thế giới .
> Hochfelder, D. "Alexander Graham Bell". Encyclopaedia Britannica.