Dễ mất ngủ và chuyển sang ngủ với 6 hoạt động bình tĩnh
Giấc ngủ là một cuốn sách yêu cầu phần mở đầu. Một thói quen đi ngủ nhất quán có thể cải thiện sự chuyển tiếp sang giấc ngủ và giảm chứng mất ngủ . Những cách tốt nhất để thư giãn trước khi đi ngủ là gì? Khám phá một số tùy chọn có thể dễ dàng chuyển đổi sang chế độ ngủ.
Tầm quan trọng của thói quen trước khi đi ngủ
Nó có thể là vô cùng khó khăn để ngủ nếu bạn không chuẩn bị cơ thể và tâm trí của bạn cho quá trình chuyển đổi này.
Nếu bạn "đi đi" trong những giờ trước khi đi ngủ và sau đó nhảy vào giường, liệu có bất ngờ gì khi tâm trí bạn vẫn còn đi khi bạn muốn ngủ? Thay vào đó, việc áp dụng một thói quen thường xuyên và thư giãn có thể cực kỳ hữu ích.
Trẻ em là một ví dụ tuyệt vời về tầm quan trọng của các thói quen trước khi đi ngủ. Một đứa trẻ có thể ăn nhẹ, tắm và đọc truyện trước khi tắt đèn. Giờ đi ngủ thường rất thường xuyên, xảy ra gần như cùng một thời điểm mỗi ngày trong tuần. Trẻ em thức dậy mà không có đồng hồ báo thức và nhảy ra khỏi giường được làm mới. Rất ít lần trong đời chúng ta ngủ cũng như khi chúng ta còn nhỏ. Có lẽ có một bài học cho tất cả chúng ta trong việc quan sát những thói quen này.
Các hoạt động được đề xuất trước khi đi ngủ
Nó là rất quan trọng để bảo tồn 30-60 phút cuối cùng trước khi đi ngủ để các hoạt động chuyển tiếp và hỗ trợ giấc ngủ. Trong cuộc sống bận rộn của chúng tôi, thật khó để dành công việc hoặc niềm vui của chúng tôi để bảo vệ giấc ngủ.
Nó là vô cùng quan trọng, tuy nhiên. Chúng tôi cảm thấy và hoạt động tốt hơn và cải thiện sức khỏe tổng thể của chúng tôi bằng cách tránh thiếu ngủ .
Một số người được hưởng lợi từ việc đóng cửa nhân tạo trong ngày. Theo nghĩa nào đó, bạn đặt thời hạn để kết thúc công việc và bắt đầu chuyển sang chế độ ngủ. Điều này có thể bảo vệ tổng thời gian ngủ của bạn và giảm chứng mất ngủ.
Nó có thể giúp thiết lập một vùng đệm giữa người lao động trong ngày và tối ưu hóa phần còn lại của đêm.
Những hoạt động nào là tốt nhất để thư giãn trước khi đi ngủ? Điều này phụ thuộc nhiều vào sở thích cá nhân và điểm mạnh. Chọn một cái gì đó mà bạn thấy bình tĩnh. Đây không phải là thời gian để thanh toán hóa đơn, chiến đấu với người phối ngẫu của bạn, hoặc tham gia vào các hoạt động căng thẳng khác. Thay vào đó, hãy làm điều gì đó bạn thấy thư giãn, và đây là một số ý tưởng:
- đọc hiểu
Nhiều người đọc trước khi đi ngủ. Lý tưởng nhất, điều này sẽ không xảy ra trên giường vì nó có thể góp phần vào chứng mất ngủ. Tuy nhiên, nhiều người thoát khỏi nó mà không có hậu quả. Tạp chí là một lựa chọn tốt đẹp với các bài viết ngắn có thể được đặt sang một bên khi buồn ngủ đến. Niềm vui đọc sách là lý tưởng hơn là bất kỳ tài liệu liên quan đến công việc. Khi bạn bắt đầu đọc cùng một câu nhiều lần bởi vì nó không bị chìm, có lẽ là lúc để tắt đèn và đi ngủ.
- Cầu nguyện hoặc thiền định
Tham gia vào những lời cầu nguyện hay những câu thần chú thiền định có thể làm dịu tâm trí. Đây có thể là đặc trưng cho sở thích tôn giáo của bạn. Một số người sử dụng hình ảnh hướng dẫn để thư giãn. Có các tài nguyên có sẵn trong sách và trực tuyến cung cấp các đề xuất thêm.
- Nghe nhạc
Nó có thể được thư giãn tuyệt vời để nghe nhạc trước khi đi ngủ.
Sự lựa chọn thể loại nên phụ thuộc vào sở thích cá nhân của bạn, nhưng âm nhạc cổ điển là nhẹ nhàng và làm dịu cho nhiều người. Ngoài ra còn có nhiều tính chất âm thanh CD và ứng dụng có thể được sử dụng.
- Xem TV hoặc xem phim
Vào cuối ngày, bạn có thể thoải mái thư giãn trong khi nằm trên đi văng hoặc ngồi trên ghế bành và xem tivi nhỏ. Đừng chọn một chương trình quá thú vị hoặc kéo dài quá muộn vào ban đêm. Nếu bạn xem một bộ phim yêu thích, bạn có thể sẽ ít bị mê hoặc do tính chất quen thuộc của nó, làm cho việc chuyển đổi sang giường khi đến giờ trở nên dễ dàng hơn. Có thể tốt nhất là tránh tiếp xúc với ánh sáng từ các màn hình gần mắt bạn.
- Đi tắm hoặc tắm
Có bằng chứng cho thấy bồn tắm ấm hoặc vòi sen trước khi đi ngủ có thể giúp ngủ. Đối với trẻ em, nó có thể là một phần của một thói quen đi ngủ lành mạnh. Nhiệt độ cơ thể có thể có tác động quan trọng đến giấc ngủ và việc tắm có thể ảnh hưởng đến điều này vào buổi tối.
- Kéo dài
Cuối cùng, xem xét tập thể dục có tác động thấp như kéo dài hoặc tập yoga trước khi đi ngủ. Nó không nên quá hiếu khí. Nếu bạn đổ mồ hôi, có thể bạn đang làm quá nhiều. Chuyển động nhẹ nhàng có thể giảm đau và hỗ trợ giấc ngủ.
Có vô số cách khác để thư giãn trước khi đi ngủ. Hãy dành một chút thời gian để động não một danh sách các ý tưởng của riêng bạn. Một khi bạn đã xác định các hoạt động thích hợp, hãy thực hiện chúng mỗi tối trong 30 đến 60 phút cuối cùng trong ngày và bạn sẽ thấy rằng bạn ngủ ngon hơn.