Ánh sáng nhân tạo có thể tác động đến nhịp sinh học và dẫn đến chứng mất ngủ
Trong một thế giới ngày càng phụ thuộc vào công nghệ, màn hình sáng thường là một phần trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Các màn hình này có phạm vi rộng về kích thước và mục đích: TV, máy tính, máy tính bảng, điện thoại thông minh, sách điện tử và thậm chí cả công nghệ đeo được.
Làm thế nào để ánh sáng nhân tạo này, đặc biệt là khi nhìn vào ban đêm, có khả năng ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta? Tìm hiểu ánh sáng ban đêm ảnh hưởng đến nhịp sinh học của cơ thể chúng ta như thế nào và liệu nó có thể góp phần vào chứng mất ngủ và khó đánh thức hay không.
Ngoài ra, hãy xem xét các cách để giảm tiếp xúc với ánh sáng và chống lại tác động của nó.
Công nghệ hiện đại đã thay đổi cuộc sống và giấc ngủ như thế nào
Thật khó để tưởng tượng một thời gian trước khi ánh sáng nhân tạo tồn tại. Đó là một phần không thể tách rời trong cuộc sống của chúng ta mà chúng ta coi mình là vô cùng bất tiện khi chúng ta mất quyền lực trong cơn bão. Nghĩ về cuộc sống như thế nào trước công nghệ hiện đại, chẳng hạn như máy vi tính và tivi, trước bóng đèn, và thậm chí trước cả điện.
Các xã hội và con người nguyên thủy phụ thuộc nhiều vào sự sẵn có của ánh sáng tự nhiên. Mặt trời cai trị cuộc sống. Nó không ngạc nhiên khi nó được tôn thờ ở Ai Cập cổ đại. Khi ánh sáng nhân tạo trở thành có thể, mọi thứ thay đổi đáng kể.
Ảnh hưởng của ánh sáng lên các chức năng của cơ thể
Tất cả sự sống trên trái đất đã phát triển các mô hình hoạt động phụ thuộc vào thời gian trong ngày và đêm. Khi bị cô lập khỏi môi trường tự nhiên, các mẫu sinh học bẩm sinh sẽ được tiết lộ.
Ví dụ, hầu hết mọi người đều có một đồng hồ bên trong chỉ chạy hơn 24 giờ. Tuy nhiên, ánh sáng ảnh hưởng sâu sắc đến thời gian ngủ và sự tỉnh táo, sự trao đổi chất và sự giải phóng hormone.
Ánh sáng mặt trời buổi sáng có ảnh hưởng quan trọng đến các chức năng của cuộc sống. Nó thúc đẩy sự tỉnh táo và kết thúc giấc ngủ. Nó có thể giúp thay đổi mong muốn ngủ sớm hơn một chút.
Vào mùa đông, khi ánh sáng mặt trời đến muộn hơn, chúng ta có thể muốn ngủ hoặc bị các triệu chứng gọi là chứng trầm cảm mùa đông.
Do độ dài của đồng hồ bên trong của chúng tôi, cơ thể chúng ta có khuynh hướng tự nhiên trong thời gian ngủ. Điều này có nghĩa là chúng ta luôn thấy dễ đi ngủ và thức dậy sau này. Bạn đã bao giờ nhận thấy việc dễ dàng để ở lại thêm 15 phút nữa nhưng khó mà đánh thức được 15 phút trước đó? Ánh sáng mặt trời buổi sáng có thể thiết lập lại hoàn toàn đồng hồ bên trong này.
Cách ánh sáng nhân tạo vào ban đêm tác động đến giấc ngủ
Thật không may, ánh sáng nhân tạo vào ban đêm có thể ảnh hưởng tiêu cực đến thời gian ngủ của chúng tôi. Ánh sáng thay đổi thời gian ngủ, và ánh sáng vào ban đêm có thể thay đổi giấc ngủ của chúng ta sau này. Điều này có thể dẫn đến khó ngủ, như xảy ra với chứng mất ngủ . Cú đêm, hoặc những người bị hội chứng giai đoạn giấc ngủ chậm , có thể đặc biệt nhạy cảm.
Không phải ai cũng nhạy cảm với những hiệu ứng này. Nếu bạn đặc biệt buồn ngủ, có lẽ do thời gian ngủ không đầy đủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém, bạn sẽ không bị ảnh hưởng.
Có một số yếu tố quan trọng cần xem xét:
Nguồn ánh sáng
Ánh sáng nhân tạo có thể đến từ bóng đèn và nhiều nguồn khác, bao gồm màn hình TV, máy tính, máy tính bảng, điện thoại thông minh, sách điện tử và thậm chí cả công nghệ đeo được.
Mỗi loại này có thể tạo ra cường độ ánh sáng khác nhau. Các màn hình gần có thể có tác động nhiều hơn so với các màn hình trong phòng.
Lượng ánh sáng
Hầu hết các đèn trên không tạo ra cường độ ánh sáng thay đổi từ khoảng 500 đến vài nghìn lux. Để so sánh, ánh sáng mặt trời đầy đủ vào giữa trưa có thể có cường độ 100.000 lux. Hộp đèn thương mại có sẵn thường tạo ra khoảng 10.000 lux. Màn hình điện thoại thông minh của bạn có thể tạo ra hàng trăm ánh sáng, tùy thuộc vào cài đặt bạn sử dụng. Ngay cả một lượng ánh sáng nhỏ hơn, chẳng hạn như từ màn hình, có thể ảnh hưởng đến một số người.
Màu sắc của ánh sáng
Phần lớn được thực hiện bởi thực tế là ánh sáng màu xanh có trách nhiệm thay đổi nhịp sinh học.
Ánh sáng phổ đầy đủ - những gì bạn có thể coi là "ánh sáng trắng" hoặc "ánh sáng tự nhiên" - chứa các bước sóng màu xanh. Kính râm xanh (với ống kính màu hổ phách hoặc cam) và bộ lọc màn hình được bán để chặn bước sóng ánh sáng này.
Thời gian của ánh sáng
Một trong những biến quan trọng nhất là khi bạn tiếp xúc với ánh sáng, kể cả từ các nguồn nhân tạo. Có bằng chứng cho thấy ánh sáng vào ban đêm có thể thay đổi giấc ngủ của bạn khoảng 1 giờ. Điều này làm chậm khả năng ngủ của bạn và có thể ảnh hưởng đến mong muốn của bạn thức dậy vào buổi sáng.
Mẹo để Ngủ ngon hơn
Vì vậy, điều quan trọng là phải tắt đèn vào ban đêm, đặc biệt là trước khi đi ngủ của bạn. Một số người có thể cần phải tránh tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo quá mức trong 1-2 giờ trước khi đi ngủ. Điều này có nghĩa là tắt điện thoại, tắt máy tính và tránh ánh sáng từ máy tính bảng, sách điện tử và các nguồn khác.
Thay vào đó, hãy cố gắng bám sát các tùy chọn công nghệ thấp. Nghe nhạc thư giãn, nhâm nhi một tách trà ấm hoặc thử thiền. Bằng cách giảm và loại bỏ sự tiếp xúc của bạn với ánh sáng vào ban đêm, bạn có thể thấy rằng bạn có thể ngủ ngon hơn. Nếu bạn tiếp tục đấu tranh, hãy nói chuyện với bác sĩ về giấc ngủ về các lựa chọn điều trị bổ sung.
> Nguồn
> Kryger, MH và cộng sự . "Các nguyên tắc và thực hành của thuốc ngủ." Elsevier , ấn bản thứ năm. 2011.