Bạn có thể tự hỏi, có thể thiếu hụt vitamin gây mất ngủ? Chỉ một điều như vậy đã được đề xuất bởi một số thuốc thay thế . Người ta nói rằng một trong những bệnh giấc ngủ phổ biến nhất, mất ngủ , đôi khi có thể được gây ra bởi một thiếu hụt vitamin bao gồm vitamin D, B12, và sắt. Có thể gặp khó khăn trong việc ngủ hoặc ngủ liên quan đến một trong các loại vitamin mà bạn có thể thiếu?
Uống vitamin có giúp cải thiện giấc ngủ không? Khám phá mối quan hệ tiềm ẩn với chứng mất ngủ, hội chứng bồn chồn chân, và ngưng thở khi ngủ và liệu bạn có thể hưởng lợi từ việc bổ sung vitamin bổ sung hay không.
Vitamin có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và nguyên nhân mất ngủ như thế nào
Mặc dù thiếu hụt vitamin có thể gây ra rối loạn thần kinh khác nhau, nó không phải là một nguyên nhân được công nhận của chứng mất ngủ. Trong thực tế, nghiên cứu cho thấy rằng thay vào đó là một mối tương quan giữa những người mất vitamin và mất ngủ. Nó không phải là rõ ràng nếu các vitamin làm trầm trọng thêm giấc ngủ, hoặc nếu những người ngủ kém đang tìm kiếm sự trợ giúp của các vitamin khác nhau.
Thiếu vitamin D là rất phổ biến và nó đã được đổ lỗi cho một loạt các rối loạn. Da có thể sản xuất vitamin D với phơi nhiễm ánh sáng mặt trời đầy đủ. Nó thậm chí còn liên quan đến giấc ngủ kém. Vai trò trong chứng mất ngủ và ngưng thở khi ngủ được xác định kém. Nó không chắc rằng việc thay thế vitamin sẽ giúp đỡ hoặc là rối loạn vì vai trò là như vậy nghi ngờ.
Thiếu sắt thường gặp ở những người bị hội chứng bồn chồn chân . Cảm giác không thoải mái ở chân khi nằm xuống vào ban đêm được thuyên giảm do chuyển động có thể khiến bạn khó ngủ. Cũng khó có thể ngủ lại sau khi thức giấc trong đêm. Do đó, nó có thể gián tiếp góp phần vào chứng mất ngủ và cải thiện với sự thay thế.
Không có bằng chứng cho thấy bất kỳ thiếu hụt vitamin khác làm suy yếu giấc ngủ. Quan trọng hơn, việc thay thế vitamin có thể có ít hoặc không có tác động cải thiện giấc ngủ, tiếp tục cho thấy sự thiếu quan trọng với bất kỳ mối liên hệ yếu kém nào.
Phương pháp điều trị thay thế có thể bao gồm bổ sung chưa được chứng minh
Một số các chuyên gia y học thay thế đề nghị các biện pháp khác nhau cho chứng mất ngủ, bao gồm cả việc tiêu thụ các loại thực phẩm giàu vitamin và thậm chí là "một thìa mật ong với sữa". Mặc dù ăn một chế độ ăn uống cân bằng là quan trọng, và mật ong và sữa có thể được an ủi và ngon, nó không chắc rằng bổ sung vitamin sẽ chữa khỏi một trường hợp mất ngủ. Khi xem xét các tài liệu y học, không có bằng chứng khoa học nào ủng hộ những tuyên bố này.
Có những khuyến nghị khác có thể thực sự giúp giảm chứng mất ngủ, chẳng hạn như giảm căng thẳng, hoạt động thể chất hàng ngày và tạo ra một môi trường có lợi cho giấc ngủ. Đây là một phần của hướng dẫn vệ sinh giấc ngủ và có thể cải thiện giấc ngủ như là một phần của sửa đổi hành vi. Đối với những người bị mất ngủ mãn tính và dai dẳng, các liệu pháp dựa trên bằng chứng như liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ (CBTI) có sẵn và nên được tìm kiếm từ các học viên y tế có uy tín.
Tóm lại: Thật không may "mất ngủ do thiếu vitamin" không phải là một rối loạn được công nhận và việc sử dụng bổ sung vitamin để chữa chứng mất ngủ có thể ít hơn một sự lãng phí vitamin.
> Nguồn:
> Lichstein KL, et al . "Vitamin và giấc ngủ: Một nghiên cứu thăm dò." Giấc ngủ Med . 2008 tháng 1, 9 (1): 27-32.