Thay đổi lối sống và sức khỏe có thể làm suy yếu chất lượng giấc ngủ
Nghỉ hưu được coi là thời gian vàng của cuộc sống khi công việc được đặt sang một bên và thời gian giải trí được lấp đầy với những thú vui thú vị. Tuy nhiên, đối với quá nhiều, các vấn đề sức khỏe có thể làm giảm đáng kể chất lượng cuộc sống trong những năm sau này. Đặc biệt, nghỉ hưu có thể làm suy yếu sâu giấc ngủ và được kết hợp với các yếu tố dẫn đến khó khăn ngày càng tăng với chứng mất ngủ .
Khám phá cách nghỉ hưu có thể làm hỏng giấc ngủ và tránh những cạm bẫy khiến quá nhiều người về hưu.
Kết thúc công việc, Một lối sống mới bắt đầu
Nhiều người kéo dài thời gian làm việc. Nghỉ hưu được tổ chức như là cơ hội mà tất cả mọi người làm việc hướng tới. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, những thay đổi liên quan đến nghỉ hưu có thể là vấn đề, đặc biệt là ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ.
Trong những năm làm việc, hầu hết mọi người tuân thủ một lịch trình thường xuyên. Đồng hồ báo thức sẽ nhắc thời gian đánh thức nhất quán để đến nơi đúng giờ. Mặc dù một số người làm việc ít thay đổi truyền thống, nhiều người giữ một lịch trình nhất quán từ thứ Hai đến thứ Sáu. Thời gian thức giấc nhất quán này có thể giúp củng cố các mô hình ngủ sinh học, bao gồm sự nhất quán trong cảm giác buồn ngủ và giảm nguy cơ phát triển chứng mất ngủ.
Sau khi nghỉ hưu đến, đồng hồ báo thức có thể bị tắt tiếng vĩnh viễn. Thay vào đó, bạn có thể quyết định đánh thức tự nhiên và tự nhiên.
Điều này có thể giới thiệu một sự thay đổi về lịch trình giấc ngủ. Thay vì thức dậy đồng thời, bạn có thể nằm trên giường vào buổi sáng. Tỉnh táo giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, và khi nó bị trì hoãn do ngủ, khả năng ngủ vào ban đêm có thể bị ảnh hưởng.
Nhiều người lớn tuổi nhận thấy rằng chất lượng giấc ngủ của họ giảm đi.
Nó trở nên khó ngủ hơn. Có những thức tỉnh thường xuyên hơn trong đêm. Buổi sáng thức dậy sớm có thể bị bỏ hoang và dẫn đến đau khổ. Trong thực tế, những người lớn tuổi hơn 65 tuổi thường cần ngủ ít hơn, thường chỉ cần ngủ từ 7 đến 8 giờ. Thêm thời gian trên giường có thể góp phần vào chứng mất ngủ. Cũng có thể có những nguyên nhân khác làm giảm chất lượng giấc ngủ.
Ngay cả trong số những người khỏe mạnh, những thay đổi trong hoạt động ban ngày có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm. Một lối sống hạn chế hơn, với hoạt động thể chất hoặc xã hội ít hơn, có thể làm suy yếu chất lượng giấc ngủ. Tăng tần suất ngủ trưa có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ vào ban đêm. Hạn chế trong tập thể dục có thể làm giảm thêm chất lượng giấc ngủ. Tăng cường sử dụng rượu hoặc thuốc có thể làm trầm trọng thêm chứng mất ngủ.
Trầm cảm , phổ biến ở những người lớn tuổi vì nhiều lý do khác nhau, có thể kích động những buổi sáng sớm. Căng thẳng tài chính có thể dẫn đến lo lắng và điều này cũng có thể làm trầm trọng thêm chứng mất ngủ. Thất bại sức khỏe hoặc cái chết của những người thân yêu có thể gây ra sự đau khổ tương tự.
Người bị ngủ do điều kiện khác
Thật không may, các điều kiện ngủ khác trở nên thường xuyên hơn với sự lão hóa. Ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn có thể kích động sự thức tỉnh về đêm. Nó liên quan đến chứng ngáy, buồn ngủ ban ngày, thức dậy đi tiểu và nghiến răng.
Khi không được điều trị, nó có thể làm trầm trọng thêm bệnh tăng huyết áp, tiểu đường và tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ và sa sút trí tuệ.
Có những rối loạn giấc ngủ khác cũng tăng dần trong cuộc sống. Hội chứng bồn chồn chân và chuột rút ở chân xảy ra thường xuyên hơn ở người cao tuổi, cản trở khả năng ngủ. Rối loạn hành vi REM có thể dẫn đến hành vi ban hành giấc mơ. Rối loạn giai đoạn thức giấc cao cấp xảy ra nhiều hơn ở các quần thể già hơn. Điều này có thể dẫn đến ngủ sớm vào ban đêm và thức dậy vài giờ quá sớm.
Có những người đóng góp tiềm năng khác nữa. Đau mãn tính có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Nhiều điều kiện y tế dường như không liên quan khác - từ suy tim đến bệnh Parkinson đột quỵ - xảy ra nhiều hơn ở người già, có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Một số thay đổi xảy ra khi nghỉ hưu có thể bắt đầu ảnh hưởng đến khả năng ngủ ngon. Hơn nữa, các rối loạn giấc ngủ khác nhau và các điều kiện y tế khác cũng như việc sử dụng một số loại thuốc nhất định có thể bắt đầu có số điện thoại.
Nếu bạn bắt đầu đấu tranh với giấc ngủ trong thời gian nghỉ hưu, hãy cố gắng sửa chữa thời gian đánh thức của bạn và nhận được 15 đến 30 phút ánh sáng mặt trời khi thức tỉnh. Cố gắng hoạt động vào ban ngày và hạn chế ngủ trưa, đặc biệt là nếu bạn bị mất ngủ vào ban đêm. Đi ngủ khi bạn cảm thấy buồn ngủ, với mục tiêu là 7 đến 8 giờ trong tổng thời gian ngủ hàng đêm. Tránh dành thêm thời gian trên giường vì điều này sẽ chỉ làm trầm trọng thêm chất lượng giấc ngủ.
Một từ từ
Nếu vấn đề của bạn vẫn tồn tại, hãy cân nhắc nói chuyện với chuyên gia về giấc ngủ được chứng nhận của hội đồng để có thêm các lựa chọn đánh giá và điều trị. Trong một số trường hợp, liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ (CBTI) có thể hữu ích để dạy các kỹ năng có thể làm tăng giấc ngủ. Thường thì một nghiên cứu về giấc ngủ có thể quan trọng để xác định ngưng thở khi ngủ và các tình trạng khác có thể làm suy yếu giấc ngủ.
Nghỉ hưu thực sự có thể là những năm vàng của cuộc sống - nhưng chỉ khi bạn liên tục có được một đêm ngon giấc vào ban đêm.
> Nguồn:
> Kryger, MH và cộng sự . "Các nguyên tắc và thực hành của thuốc ngủ." ExpertConsult , ấn bản thứ 6, 20176.