Tỷ lệ mắc chứng ngưng thở khi ngủ, hội chứng bồn chồn chân tăng theo cân nặng
Nó dễ dàng nhận ra rằng thừa cân hoặc béo phì có thể có hậu quả sức khỏe tiêu cực, nhưng làm thế nào để thừa cân ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn và nguy cơ của các vấn đề về giấc ngủ? Bạn có thể ngạc nhiên khi học những cách bất ngờ — từ ngáy ngủ và ngưng thở khi ngủ đến hội chứng bồn chồn chân — đó là khả năng nghỉ ngơi của bạn có thể bị tổn hại. Tìm hiểu về các liên kết giữa cân nặng và giấc ngủ và cách ngủ kém có thể dẫn đến tăng cân.
Hiểu về rủi ro của bạn dựa trên trọng lượng cơ thể của bạn
Khi người Mỹ và người dân trên khắp thế giới tiêu thụ nhiều calo hơn và tham gia vào hoạt động thể chất ít hơn, số lượng người thừa cân và béo phì tiếp tục phát triển. Điều này gây nguy hiểm cho sức khỏe theo những cách rõ ràng, dẫn đến nhiều bệnh tim, tiểu đường và đột quỵ. Nó cũng có thể có những hậu quả đáng ngạc nhiên có thể tương quan với mức độ béo phì.
Các biện pháp phổ biến nhất được sử dụng để tương quan trọng lượng và chiều cao là chỉ số khối cơ thể (BMI). Nó cố gắng để ước tính chất béo cơ thể tương đối của bạn. Số kết quả giúp phân loại mọi người dựa trên trọng lượng:
- Thiếu cân (BMI <19)
- Trọng lượng bình thường (BMI 19-24.9)
- Thừa cân (BMI 25-29.9)
- Béo phì (BMI 30-34.9)
- Morbidly béo phì (BMI 35 và cao hơn)
Nó không phải là hoàn hảo, tuy nhiên, và có thể đánh giá quá cao chất béo cơ thể trong vận động viên hoặc đánh giá thấp mỡ cơ thể ở những người lớn tuổi đã bị mất khối lượng cơ bắp. Bạn có thể tính chỉ số BMI của mình bằng cách sử dụng máy tính trực tuyến.
Nói chung, lượng mỡ thừa trong cơ thể bạn có thể tương quan với mức độ rủi ro của bạn đối với việc phát triển các vấn đề về sức khỏe do thừa cân, kể cả những người liên quan đến giấc ngủ của bạn. Một vài cân thừa trên trọng lượng cơ thể lý tưởng của bạn có thể có tác động không đáng kể đến giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, bạn càng đóng gói càng nhiều thì hiệu ứng càng lớn.
Nếu bạn bị béo phì, bạn có nguy cơ cao nhất đối với các biến chứng khác nhau.
Tăng cân dẫn đến ngáy ngủ và ngưng thở khi ngủ
Trong thế giới của giấc ngủ, các biến chứng được công nhận nhất từ thừa cân hoặc béo phì là gián đoạn hơi thở dẫn đến ngáy ngủ và ngưng thở khi ngủ. Chất béo dư thừa hiện diện có tác dụng cách nhiệt và làm cho cơ thể bạn bị dính. Nó rất dễ dàng để nhận ra nó khi nó dẫn đến một dạ dày lớn, một khuôn mặt đầy đủ hơn, hông nâng cao, hoặc mông nổi bật hơn. Tuy nhiên, nó cũng ẩn ở những nơi mà chúng ta không thể nhìn thấy trực tiếp, kể cả dọc theo đường hô hấp của chúng ta và ở đáy lưỡi. Sự đông đúc này, kết hợp với trọng lượng gia tăng từ bên ngoài như tăng kích thước cổ hoặc dạ dày làm giảm khối lượng phổi, sụp đổ đường hô hấp và gây ra vấn đề.
Ngáy
Khi điều này là nhẹ, nó dẫn đến ngáy ngủ. Ngáy chỉ đơn giản là luồng không khí hỗn loạn. Hãy tưởng tượng hơi thở của bạn như một dòng sông. Khi kênh của sông chảy sâu, khó có một gợn sóng trên bề mặt. Tương tự, đường thở trong không gây tiếng ồn. Tuy nhiên, khi dòng chảy bị tắc nghẽn, kết quả hỗn loạn. Trong dòng sông, ghềnh và whitewater phá vỡ và phá vỡ bề mặt. Trong đường hô hấp của bạn, luồng không khí bị gián đoạn trở nên ồn ào và dẫn đến ngáy. Điều này có thể có nhiều khả năng nếu bạn có vật cản dọc theo con đường như amiđan mở rộng hoặc adenoids, vách ngăn lệch ở mũi, hàm dưới nhỏ (gọi là retrognathia ), hoặc lưỡi lớn (gọi là macroglossia).
Trẻ em đặc biệt dễ bị các vấn đề từ amidan mở rộng.
Chứng ngưng thở lúc ngủ
Khi đường hàng không trở nên đông đúc hơn và dễ bị sụp đổ hơn, luồng không khí hoàn toàn có thể chấm dứt. Điều này sẽ dẫn đến tạm dừng trong hơi thở gọi là ngưng thở. Điều này xuất phát từ một từ tiếng Hy Lạp có nghĩa là "không có hơi thở." Khi nó ít cường độ hơn, tắc nghẽn một phần có thể xảy ra và điều này được gọi là hypopnea. Những người trải qua một bài kiểm tra giấc ngủ để phân tích hơi thở ban đêm của họ có thể có những sự kiện này tóm tắt như chỉ số apnea-hypopnea (AHI) .
Các vấn đề liên quan đến ngưng thở khi ngủ được thiết lập tốt. Có những triệu chứng phiền toái như buồn ngủ ban ngày quá mức và các vấn đề về tập trung, trí nhớ và tâm trạng.
Ngoài ra còn có những hiệu ứng nghiêm trọng hơn. Nó có thể làm tăng nguy cơ suy tim, tăng huyết áp và tiểu đường. Ngưng thở khi ngủ tương quan với nguy cơ đột quỵ cao hơn và đột tử. Trẻ em phải đối mặt với hậu quả của chính mình, bao gồm cả các ảnh hưởng đến tăng trưởng và phát triển.
Hypoventilation
Trong những trường hợp nghiêm trọng nhất, khó thở vào ban đêm có thể dẫn đến các vấn đề giữ lại carbon dioxide tốt trong ngày. Carbon dioxide thường bị thổi bay khi chúng ta thở đầy đủ. Ở một số người béo phì, điều này trở nên bị tổn hại trong giấc ngủ đến mức không thể nào bắt kịp trong lúc tỉnh táo. Điều này được gọi là hội chứng hypoventilation béo phì . Nó làm tăng nguy cơ biến chứng tim mạch chính cũng như tử vong.
Chân không ngừng liên kết với béo phì
Ngoài khó thở, trọng lượng có thể có tác động khác lên giấc ngủ. Hội chứng bồn chồn chân được đặc trưng bởi sự khó chịu ở chân vào buổi tối với sự thôi thúc di chuyển để làm giảm triệu chứng. Có nhiều nguyên nhân tiềm ẩn của hội chứng bồn chồn chân , từ thiếu sắt đến thai kỳ. Một trong những nguyên nhân gây tò mò có liên quan đến tăng nguy cơ bị bồn chồn chân là béo phì. Một số nghiên cứu cho thấy rằng một sứ giả hóa học trong não được gọi là dopamine có thể được tham gia. Tuy nhiên, nó không hoàn toàn hiểu những gì có thể giải thích mối quan hệ này.
Nó cũng đã được quan sát thấy rằng những người có hội chứng chân bồn chồn thường thức dậy và lấy một miếng ăn để ăn trong phần đầu của đêm. Điều này dường như cung cấp một số cứu trợ từ các triệu chứng ảnh hưởng đến chân của họ. Liệu những lượng calo dư thừa này có góp phần vào sự béo phì và sự tồn tại của mối quan hệ này không chắc chắn.
Ngủ kém có thể gây ra tăng cân, béo phì trầm trọng hơn
Cuối cùng, dường như có một mối quan hệ ngược giữa giấc ngủ và béo phì. Không chỉ có thể thừa cân hoặc béo phì ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn thông qua chứng ngưng thở khi ngủ và hội chứng chân bồn chồn, nhưng một số vấn đề về giấc ngủ nhất định có thể góp phần vào chứng béo phì.
Các hành vi ngủ bất thường, hoặc ký sinh trùng , hiếm khi có vai trò. Một tình trạng như vậy được gọi là rối loạn ăn uống liên quan đến giấc ngủ (SRED) . Trong rối loạn này, người bị ảnh hưởng nhiều lần và vô tình ăn trong khi ngủ. Các loại thực phẩm tiêu thụ có thể là bất thường, dày đặc trong calo, hoặc thậm chí không ăn được (chẳng hạn như cà phê hoặc mèo). Hầu hết những người bị ảnh hưởng với SRED thường trở nên nhận thức được nỗi đau của họ bằng cách khám phá thức ăn bị thiếu hoặc một nhà bếp lộn xộn vào buổi sáng - chưa kể đến sự thật là họ không thể giảm cân.
Một đóng góp phổ biến hơn nhiều để tăng cân có thể là điều mà chúng tôi có thể gặp phải: thiếu ngủ . Nghiên cứu cho thấy giấc ngủ không đầy đủ có thể dẫn đến những thay đổi nội tiết tố làm gián đoạn sự trao đổi chất. Cơ thể chúng ta điều chỉnh việc sử dụng và lưu trữ chất béo có thể bị tổn hại như thế nào. Hơn nữa, giấc ngủ bị gián đoạn có thể dẫn đến kháng insulin và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Do đó, không ngủ đủ giấc để đáp ứng nhu cầu ngủ cần thiết , hoặc ngủ có chất lượng kém, có thể làm tăng cân nặng.
Một từ từ
Tóm lại, có những mối quan hệ rõ ràng giữa thừa cân và béo phì và khó ngủ. Tình trạng kết quả phổ biến nhất có thể là ngưng thở khi ngủ với nhiều hậu quả quan trọng. Thậm chí có thể có nguy cơ gia tăng các rối loạn bất ngờ, chẳng hạn như hội chứng bồn chồn chân. Theo nguyên tắc chung, giảm 10% trọng lượng cơ thể của bạn có thể làm giảm một số tác dụng này.
Hơn nữa, cũng có vẻ như là một mối liên hệ ngược giữa giấc ngủ bị gián đoạn và nguy cơ béo phì, đặc biệt là sự xuất hiện phổ biến của thiếu ngủ. Mối quan hệ phức tạp này xứng đáng với sự chú ý của bạn vì những ảnh hưởng của giấc ngủ kém và béo phì cùng nhau có thể làm suy yếu sức khỏe của bạn.
Nguồn:
Collop, N. "Ảnh hưởng của ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn đối với các rối loạn y tế mãn tính." Tạp chí Y học Cleveland Clinic 2007; 74: 1.
Gao, X et al . "Hội chứng béo phì và bồn chồn chân ở nam giới và phụ nữ." Thần kinh học 2009; 72: 14: 1255-1261.
Taheri, S. "Ngủ và trao đổi chất: Đưa các mảnh ghép hình lại với nhau." Đánh giá thuốc ngủ năm 2007; 11: 159-162.
Yaggi, HK và cộng sự . "Ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn như là một yếu tố nguy cơ đột quỵ và tử vong." N Engl J Med 2005; 353: 2034-2041.