Ngăn chặn quá nóng
Thời tiết nóng hoặc nóng có thể đánh thuế đối với những người mắc chứng đau cơ xơ hóa (Fibr) và hội chứng mệt mỏi mãn tính ( ME / CFS ), ngay cả khi nhiệt độ đủ cao để làm phiền hầu hết mọi người. Bạn có thể thấy mình quá nóng, đổ mồ hôi dồi dào, với bàn tay và bàn chân của bạn phồng lên và nỗi đau và mệt mỏi của bạn đi qua mái nhà.
Vì vậy, những gì đằng sau triệu chứng này? Tại sao nhiệt làm phiền chúng ta và gây ra rất nhiều triệu chứng để khởi động?
Trước hết, đó là bởi vì nhiều người trong chúng ta có sự nhạy cảm về nhiệt độ với nhiệt độ, lạnh hoặc cả hai. Chúng ta có một phản ứng sinh lý lớn hơn với nhiệt độ so với những người khác.
Chúng tôi không biết nhiều về triệu chứng này vào lúc này, nhưng chúng tôi biết đủ để nghi ngờ rằng đó là kết quả của rối loạn chức năng trong hệ thống thần kinh tự trị của chúng tôi, đó là một phần của hệ thống thần kinh liên quan đến cân bằng nội môi.
"Homeostasis" có nghĩa là cơ thể cố gắng giữ cho bản thân ổn định và được điều chỉnh theo những cách nhất định. Trái tim của bạn đập với tốc độ nhất định, bạn thở vào và ra ở một tốc độ nhất định, nhiệt độ bên trong của bạn vẫn nằm trong một số đường kính nhất định, v.v.
Trong những điều kiện này, mặc dù, homeostasis dường như không làm một công việc rất tốt của một số điều. Vì vậy, về cơ bản, cơ thể chúng ta không điều chỉnh nhiệt độ đúng cách. Kết quả là chúng ta có xu hướng bị ảnh hưởng bởi môi trường xung quanh hơn những người khỏe mạnh.
Đây không phải là triệu chứng dễ điều trị.
Trong thực tế, không có phương pháp điều trị phổ biến nào của chúng tôi thậm chí cố gắng nhắm mục tiêu nó. Điều đó có nghĩa là chúng ta phải học cách tự quản lý nó. Chúng ta cần phải tìm ra cách để làm dịu bản thân mình xuống khi chúng ta bị nóng quá, nhưng quan trọng hơn, chúng ta cần giữ cho mình không bị quá nóng ngay từ đầu.
Ngăn ngừa vấn đề về nhiệt
Cách tốt nhất để tránh bị quá nóng là khá rõ ràng: giữ cho môi trường của bạn mát mẻ và ở bên trong khi nhiệt độ quá cao để thoải mái.
Tuy nhiên, những kỹ thuật đó không phải lúc nào cũng có thể và có thể khiến bạn không làm được nhiều thứ bạn thích.
Đối với những lần khi bạn không thể tránh được cái nóng, giữ cho mình mát mẻ mất một số suy nghĩ và chuẩn bị. Một số cách tốt bao gồm:
- Gắn bó với thức ăn và đồ uống lạnh
- Sử dụng ô để che bóng
- Mặc một tấm che thay vì một chiếc mũ (để nhiệt độ cơ thể của bạn có thể tiêu tan qua đầu bạn thay vì bị mắc kẹt ở đó)
- Mặc quần áo rộng rãi làm bằng vải thoáng khí
- Tránh tắm nước nóng hoặc tắm vòi sen, hoặc rửa bằng nước mát trước khi ra ngoài
- Tránh các sản phẩm tạo kiểu tóc sử dụng nhiệt, chẳng hạn như máy sấy thổi hoặc bàn là
Một số người có những điều kiện này thấy rằng vòi hoa sen là một ý tưởng tồi , do sức nóng và một số yếu tố khác.
Bạn có thể phải giới hạn mức độ hoạt động của bạn dù sao do bệnh của bạn, nhưng hãy đặc biệt quan tâm để giới hạn mức độ hoạt động của bạn trong môi trường ấm áp.
Giảm nhiệt
Khi bạn bị quá nóng, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn nếu bạn có thể tự làm mát mình ngay lập tức. Chúng tôi có xu hướng có một thời gian khó khăn hơn này so với những người khác, là tốt.
Khi bạn ở nhà, bạn có thể được giúp đỡ bởi những thứ như túi nước đá, gạc lạnh hoặc quần áo, hoặc ngâm chân trong nước lạnh.
Bạn sẽ muốn có thể hạ nhiệt khi bạn đang ở xa nhà, và điều đó có thể mất thêm chút chuẩn bị.
Một số ý tưởng bao gồm:
- Mang theo nước đá lạnh, nước đá và đồ uống lạnh
- Chạy nước lạnh trên tay và / hoặc bắn vào mặt bạn
- Giữ sản phẩm làm mát trên tay
- Mặc lớp
- Mang dép hoặc giày trượt không cần vớ
Tuy nhiên, chúng ta có thể đối mặt với một vấn đề đặc biệt khi nói đến các phương pháp làm mát này. Nếu các vật dụng lạnh quá lạnh để bạn có thể chịu đựng được, chúng có thể gây đau đớn hoặc các triệu chứng khác. Đó là do một triệu chứng gọi là allodynia nhiệt.
Một vấn đề đặc biệt: Allodynia
Allodynia là một loại cơn đau xuất phát từ một thứ mà bình thường không đau đớn. Với allodynia nhiệt, nhiệt độ mà không làm hỏng các mô hoặc thậm chí làm phiền những người khỏe mạnh có thể gây ra đau đớn cực độ trong chúng ta.
Điều đó có nghĩa là một túi nước đá trên trán nóng có thể là một ý tưởng tồi. Hãy thử các phương pháp nhẹ nhàng hơn, như miếng vải lạnh, vì vậy bạn không gây sốc cho hệ thống của mình.
Bạn cũng có thể phải lo lắng về chứng mất ngủ cơ học, đó là nỗi đau từ thứ gì đó di chuyển trên da, và có thể bao gồm không khí.
Điều đó có nghĩa là một quạt hoặc điều hòa không khí thổi ngay trên bạn có thể gây ra một số lượng đáng kể đau, là tốt. Nếu bạn không thể không ở trên con đường của không khí thổi, bạn có thể được giúp đỡ bằng cách bao phủ làn da của bạn với một loại vải ánh sáng.
Một từ từ
Nhiều người có vấn đề với quá nóng có thể có vấn đề ngược lại quá lạnh. Điều quan trọng là phải tìm hiểu về việc giữ ấm cho bản thân cũng như các triệu chứng cơ bản của độ nhạy nhiệt độ .
Bạn càng hiểu những gì đang xảy ra trong cơ thể của bạn, bạn càng có thể bù đắp cho các loại vấn đề này. Nó có thể có vẻ áp đảo lúc đầu, nhưng nếu bạn làm việc để phát triển thói quen tốt, tất cả điều này cuối cùng sẽ trở thành bản chất thứ hai.