Dừng lại ướp lạnh!
Một triệu chứng phổ biến của đau xơ cơ (FMS) và hội chứng mệt mỏi mãn tính ( ME / CFS ) là độ nhạy nhiệt độ . Khi nhiệt độ lạnh là một vấn đề đối với bạn, nó có thể làm cho những tháng mùa đông trở thành một trận chiến thực sự — và cũng làm cho những không gian máy lạnh quá khó khăn. Tuy nhiên, với một chút quy hoạch, bạn có thể giảm bớt những điều tồi tệ nhất về thời tiết lạnh có nghĩa là bệnh tật của bạn.
Bị ớn lạnh là một vấn đề cho một vài lý do: đầu tiên, chúng ta có thể có một thời gian thực sự khó khăn ấm lên; thứ hai, nó có thể dẫn đến pháo sáng của các triệu chứng khác . Chúng tôi bắt đầu thấy một số nghiên cứu về triệu chứng này, có thể dẫn đến phương pháp điều trị xuống đường, và chúng tôi có một số ý tưởng lý do tại sao chúng tôi có một vấn đề đối phó với cái lạnh. (Nhiều người có những điều kiện này cũng có vấn đề về khả năng chịu nhiệt ).
Độ nhạy cảm lạnh trong những điều kiện này được cộng đồng y tế chấp nhận rộng rãi, nó thường được sử dụng trong các nghiên cứu để kích hoạt phản ứng đau, và có, chúng tôi được chứng minh là phản ứng nhiều hơn với người khỏe mạnh. Trong khuôn mặt, trong một nghiên cứu về sự thay đổi nhiệt độ da trong FMS, các nhà nghiên cứu ghi nhận khả năng chịu lạnh thấp hơn và nhiệt độ giảm mạnh hơn khi tiếp xúc với nước đóng băng.
Tại sao chúng ta lại quá lạnh?
Nhiều nhà nghiên cứu tin rằng những căn bệnh này liên quan đến một cái gì đó gọi là dysautonomia , có nghĩa là rối loạn chức năng của hệ thống thần kinh tự trị.
Đó là những gì kiểm soát cân bằng nội môi của chúng ta, giữ những thứ như nhịp tim, tiêu hóa và nhiệt độ cơ thể của chúng ta trong các thông số bình thường.
Trong rối loạn chức năng tự động, các chức năng tự động này có thể bị xáo trộn, và ở nhiều người trong chúng ta với FMS và ME / CFS, điều này rất rõ ràng ở nhiệt độ cơ thể của chúng ta.
Khi chân của một người khỏe mạnh bị cảm lạnh, ví dụ, hệ thống thần kinh tự trị bắt đầu hành động, chỉ đạo lại dòng máu để làm ấm khu vực.
Miễn là tình hình không phải là cực đoan, cơ thể sẽ có thể khắc phục ảnh hưởng của môi trường.
Bởi vì rối loạn chức năng, mặc dù, khi một người nào đó với FMS hoặc ME / CFS bị lạnh chân, cơ thể không thể thích nghi đúng cách, do đó, bàn chân vẫn lạnh. Ngay cả khi đeo vớ dày cũng có thể không giúp làm ấm chân. Môi trường có tác động lớn hơn trên cơ thể mà nó cần.
Ở một số người, vấn đề này có thể đủ nghiêm trọng để bảo đảm chẩn đoán của chính mình - hội chứng Raynaud . Trong tình trạng đó, bàn tay và bàn chân có thể trở nên lạnh đến mức chúng chuyển sang màu xanh và mô có thể bị hư hại. Điều đó đặt nó ngoài FMS và ME / CFS, mà không liên quan đến sự thay đổi màu sắc và tổn thương mô. Nếu bạn có triệu chứng của Raynaud, hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ của bạn để bạn có thể được chẩn đoán và điều trị đúng cách.
Khi cơn đau liên quan trực tiếp đến cảm lạnh nhưng không có tổn thương mô nào xảy ra, nó được gọi là chứng mất ngủ do nhiệt. Khi cảm lạnh đóng vai trò kích thích cho cơn đau lan rộng ở những khu vực không lạnh, hoặc gây ra một loạt các triệu chứng khác ... tốt, đó là cách FMS và ME / CFS có xu hướng hoạt động. Nó chỉ là một phần của việc có một hệ thống thần kinh quá nhạy cảm .
Ngăn ngừa vấn đề với lạnh
Cho đến nay, chúng tôi không có phương pháp điều trị được công nhận rộng rãi nhằm điều chỉnh nhiệt độ và giảm các triệu chứng liên quan đến cảm lạnh, nhưng chúng tôi có một nghiên cứu nhỏ cho thấy điều gì đó được gọi là liệu pháp Waon cho ME / CFS.
Liệu pháp Waon là một thực hành của Nhật Bản có liên quan đến việc làm dịu cơ thể. Trong nghiên cứu, mười người với ME / CFS ngồi trong phòng tắm hơi trong 15 phút và sau đó được đặt dưới một tấm chăn, bên ngoài phòng tắm hơi, trong nửa giờ. Họ không đặc biệt nhìn vào độ nhạy nhiệt độ, nhưng các nhà nghiên cứu quan sát thấy sự cải thiện về mệt mỏi, tâm trạng và hiệu suất sau khi điều trị.
Trong khi đây là một nghiên cứu sơ bộ nhỏ, nó cho thấy rằng nhiệt có thể có lợi cho những người mắc bệnh này và cung cấp một điểm khởi đầu cho những người tự hỏi làm thế nào để cải thiện các triệu chứng, bao gồm cả xu hướng bị ớn lạnh.
Tuy nhiên, rất ít thời gian trong một phòng tắm hơi, chúng ta cần tìm cách để tự mình quản lý các triệu chứng này.
Cách tốt nhất là ngăn mình khỏi bị quá lạnh.
Một số ý tưởng để loại bỏ ớn lạnh bao gồm:
- giữ cho bàn chân của bạn được bảo hiểm trong thời tiết lạnh
- mặc quần áo ấm áp, đặc biệt là trong lớp, bởi vì mặc quần áo quá ấm có thể kích hoạt các triệu chứng của độ nhạy nhiệt trong một số
- uống đồ uống nóng
- ăn thức ăn nóng như súp và bột yến mạch
- bó lại trước khi đi ra ngoài trong cái lạnh
- làm ấm xe của bạn trước khi bạn rời khỏi nhà, đặc biệt là với bộ khởi động từ xa
- giữ môi trường của bạn ấm áp
- có những thứ như chăn và dép tiện dụng
Nếu bạn làm việc, đi học, hoặc dành thời gian ở một nơi thường xuyên lạnh, bạn có thể cần phải giữ thêm một chiếc áo len tiện dụng. Trong công việc, bạn có thể yêu cầu chỗ ở hợp lý , có nghĩa là di chuyển trạm làm việc của bạn đến khu vực ấm hơn của tòa nhà hoặc cách xa cửa sổ hoặc lỗ thông hơi.
Lam nong lên
Không có vấn đề làm thế nào bạn cẩn thận, bạn có thể bị ướp lạnh theo thời gian. Sau khi lạnh, có thể khó lắc.
Khi cơ thể bạn không thể tự sưởi ấm, bạn có thể cần phải tìm nguồn nhiệt bên ngoài, chẳng hạn như:
- bồn tắm nước nóng hoặc vòi sen
- Chai nước nóng
- các sản phẩm làm nóng, chẳng hạn như vớ hoạt động bằng pin hoặc găng tay
- chăn điện
- miếng đệm sưởi ấm, túi gạo hoặc các sản phẩm vi ba tương tự
Hãy cẩn thận, mặc dù! Bạn không muốn đốt cháy bản thân hoặc kích hoạt các triệu chứng liên quan đến nhiệt bằng cách cố gắng hâm nóng quá nhanh hoặc với thứ gì đó quá nóng. Đi chậm và cẩn thận.
> Nguồn:
> Brusselmans G, Noqueira H, De Schamphelaere E, Bevulder J, Crombez G. Nhiệt độ da trong thử nghiệm ép lạnh trong đau cơ xơ hóa: đánh giá hệ thần kinh tự trị? Acta anaesthesiologica Belgica. 2015, 66 (1): 19-27.
> Soejima Y, et al. Ảnh hưởng của liệu pháp Waon lên hội chứng mệt mỏi mãn tính: một nghiên cứu thí điểm. Nội y. 2015, 54 (3): 333-8. doi: 10.2169 / internalmedicine.54.3042.