Việc nhà có thể đủ thách thức đối với những người không mắc chứng đau cơ xơ hoặc hội chứng mệt mỏi mãn tính , nhưng đối với những người làm, có thể mệt mỏi khi nghĩ về những gì cần phải làm ở nhà.
Trong khi việc dọn dẹp nhà cửa của bạn có thể không "dễ dàng", có một số cách giúp bạn tiết kiệm năng lượng, giảm căng thẳng hoặc giảm tiếp xúc với chất gây dị ứng hoặc hóa chất làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn.
Chúng ta hãy nhìn vào một số lời khuyên rằng những người khác với những điều kiện này đã tìm thấy hữu ích khi đối phó với việc nhà.
1 -
Xóa sự lộn xộnKhi bạn không có năng lượng để chạy xung quanh nhà, lộn xộn bị ràng buộc để chồng chất lên (đặc biệt là bên cạnh giường hoặc ghế dài nơi bạn dành nhiều thời gian.) Một khay nhỏ hoặc giỏ có thể giúp bạn làm rõ những khu vực có vấn đề trong một chuyến đi. Nếu bạn không có một số hình thức của giỏ trong các khu vực này, mua một ngày hôm nay có thể giảm bớt gánh nặng của bạn trong lần sau khi bạn làm sạch.
Nhà đa cấp có thể là một hình thức tập thể dục tốt, ẩn đối với những người cảm thấy khỏe khoắn, nhưng với chứng đau cơ xơ hoặc hội chứng mệt mỏi mãn tính, hàng chục chuyến đi lên và xuống cầu thang có thể mệt mỏi.
Nếu bạn đang làm một sự lộn xộn lớn, có thể là khôn ngoan để tạo ra đống đồ - một đống cho mỗi cấp độ. Sau đó, bạn có thể lấy tất cả mọi thứ trong đống lên hoặc xuống cầu thang trong một chuyến đi. Tốt hơn, bạn có thể yêu cầu đối tác hoặc trẻ em của bạn để cung cấp các cọc lên hoặc xuống một mức độ. Một lần nữa, có một khay hoặc giỏ có ích.
Trong khi đó là hấp dẫn, cố gắng tránh đặt những cọc trên cầu thang, và thay vì có chúng ở gần đó. Quá nhiều người đã đặt mọi thứ trên cầu thang với ý định tốt, nhưng phát hiện ra những đống khi họ hành động như một vỏ chuối và gây ra một mùa thu. Nói chung, cầu thang nên luôn luôn được để lại miễn phí của tất cả các mảnh vụn.
Khi bạn duỗi thẳng, hãy lưu ý những thứ tiếp tục kết thúc ở cùng một điểm. Bạn có thể muốn tạo một "ngôi nhà" mới cho những vật dụng này gần nơi chúng luôn luôn bật lên. Ví dụ, nếu bạn dành nhiều thời gian trên chiếc ghế dài, bạn có thể điền caddy điều khiển từ xa của bạn với những thứ bạn thường xuyên sử dụng, chẳng hạn như thợ cắt móng tay và tập tin, đũa massage chân, đàn guitar và son dưỡng môi. Tất nhiên, những món đồ này sẽ khác nhau đối với mỗi người, vì vậy bạn có thể phải suy nghĩ về những món đồ mà bạn muốn sử dụng mọi lúc mọi nơi.
2 -
Giữ nguồn cung cấp nơi bạn cần chúngMột tiết kiệm thời gian đơn giản khi nói đến làm sạch là có nguồn cung cấp bạn cần trong phòng, nơi bạn sử dụng chúng. Ví dụ, thay vì giữ tất cả đồ vệ sinh của bạn trong phòng giặt (có vẻ như nó luôn ở một mức độ khác với nơi bạn đang dọn dẹp).
Điều này có thể có nghĩa là giữ đồ vệ sinh phòng tắm trong mỗi phòng tắm, và tất cả các đồ dùng làm sạch nhà bếp trong nhà bếp. Nó có thể chiếm nhiều không gian hơn, nhưng nó có thể đáng giá. Và đối với những người đối phó với sự mệt mỏi, có thể sẽ tạo ra sự khác biệt giữa việc dọn dẹp một căn phòng và để nó đi vào một ngày khác.
Nó không chỉ là tập hợp các nguồn cung cấp mà là mệt mỏi. Sau khi thu thập nguồn cung cấp và làm sạch, nhiều người bị đau cơ xơ hoặc hội chứng mệt mỏi mãn tính đã có đủ, và nguồn cung cấp vẫn lan rộng khắp nơi và trên quầy vô thời hạn - ít nhất là cho đến khi năng lượng của bạn được phục hồi.
Bạn có thể mua các chai cửa sổ hoặc máy hút bụi riêng biệt để giữ trong mỗi phòng. Sau đó, bạn có thể mua và cất giữ một chai nạp tiền lớn cho phòng giặt của bạn và đổ đầy tất cả các chai khác định kỳ. Bộ chổi nhỏ / chổi tay nhỏ khá rẻ và dễ tìm, và thật tuyệt khi có nhiều cái nên bạn không phải lúc nào cũng chạy chổi.
Trong khi một chân không nhẹ, rẻ tiền vừa khít trong một không gian nhỏ có thể không sạch, nó có thể làm một công việc tốt để làm sạch những mớ hỗn độn bề mặt nhỏ cho đến khi bạn có năng lượng, hoặc có thể tìm người khác để lôi ra một cái lớn và làm làm sạch kỹ lưỡng hơn. Một chân không nhỏ, có thể sạc lại tay sẽ làm việc cho điều này là tốt.
3 -
Chọn một chân không cẩn thậnNhững người không sống chung với chứng xơ cơ hoặc hội chứng mệt mỏi mãn tính có thể không nhận ra sự rung động của chân không có thể gây khó chịu như thế nào. Nhiều người có những điều kiện này thấy rằng những rung động từ chân không có thể kích thích các dây thần kinh ở bàn tay và bàn chân của họ. Nếu bạn đang đối phó với hiện tượng này, những người khác đã thấy rằng sử dụng găng tay khi hút bụi có thể làm giảm đáng kể rung động.
Trước khi bạn mua một chân không, yêu cầu kiểm tra nó. Cùng với việc tìm kiếm một chiếc nhẹ, hãy xem việc đẩy nó dễ dàng như thế nào. Một số lần lượt dễ dàng hơn nhiều so với những người khác. Một chân không tự hành có vẻ giống như một ý tưởng hay, nhưng một số trong số đó có thể kéo lên cánh tay của bạn, điều này có thể gây đau đớn.
Hãy xem xét một chân không không có túi nếu bạn bị dị ứng hoặc nhạy cảm với bụi — túi có thể phát tán nhiều bụi vào không khí, đặc biệt là khi bạn thay đổi chúng.
Khi hút bụi, không đẩy và kéo nhanh bằng cánh tay của bạn, vì nó có thể khó trên cánh tay và lưng trên của bạn. Thay vào đó, đi chân không từ từ về phía trước và phía sau.
4 -
Bụi không có uốn hoặc kéo dàiUốn và kéo dài đến bụi có thể gây ra sự tàn phá với các cơ và khớp bị đau. Để tránh căng thẳng bản thân hoặc phải trèo lên hoặc với tới, hãy tìm một chiếc khăn lau bằng tay cầm kính thiên văn. Một cái dài có thể giúp bạn hút bụi mọi thứ từ ghế rung đến mạng nhện trên trần nhà mà không bị uốn cong hoặc chạm tới.
Một số bụi có thể gây nhiều bụi trong không khí, vì vậy nếu bạn bị dị ứng hoặc nhạy cảm, bạn có thể tốt hơn với các sản phẩm mới hơn có thể hút bụi hiệu quả hơn. Những bụi bẩn "sợi nhỏ" này có thể rất hiệu quả khi đối phó với "bụi khô" để bạn không đơn giản di chuyển nó từ đồ đạc của bạn đến không khí bạn hít thở.
Nếu bụi thực sự làm phiền bạn, hãy thử đeo khẩu trang loại phẫu thuật. Họ thường có sẵn tại các cửa hàng thuốc hoặc trong phần dược phẩm của cửa hàng tạp hóa hoặc cửa hàng lớn.
5 -
Giảm nguy cơ có thể xảy raĐối với các sản phẩm làm sạch nhạy cảm về mặt hóa học, các sản phẩm làm sạch có thể là một vấn đề thực sự, và nhiều nhạy cảm hóa học là quá phổ biến ở những người bị đau xơ cơ hoặc hội chứng mệt mỏi mãn tính.
Một giải pháp dễ dàng, rẻ tiền cho phòng tắm của bạn là thứ bạn đã có - chất tẩy giặt. Nó làm một công việc tuyệt vời trên bồn tắm, nhà vệ sinh, và bồn rửa, và bạn đã biết bạn có thể chịu đựng được nó. Một số tiền thưởng khác: bạn chỉ cần một lượng nhỏ, và nó rửa tốt. Tất nhiên, không phải tất cả các chất tẩy rửa đều phù hợp với hóa đơn này. Bạn có thể muốn thử một sản phẩm từ cửa hàng tạp hóa hữu cơ của bạn hoặc một sản phẩm Arm and Hammer. Tốt hơn, hãy kiểm tra xếp hạng các chất tẩy rửa của Nhóm làm việc môi trường. Tổ chức này đánh giá một số lượng lớn các sản phẩm gia đình trên thang điểm từ 1 đến 10 dựa trên sự hiện diện của tất cả mọi thứ từ hóa chất gây khó chịu cho những sản phẩm có thể gây ung thư .
Nhiều mùi trong một không gian nhỏ cũng có thể làm trầm trọng thêm các giác quan. Bạn có thể loại bỏ một bằng cách sử dụng nước ấm để rửa gương của bạn. Nó hoạt động đáng ngạc nhiên tốt!
Bọt biển có thể giữ vi trùng và lây lan chúng, mà bạn đặc biệt không muốn nếu bạn có một hệ thống miễn dịch bị tổn hại. Thay vì sử dụng một miếng bọt biển bẩn, lấy một chiếc khăn cũ và sau đó thả nó vào máy giặt khi bạn đã hoàn tất.
Găng tay cao su có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi hóa chất. Nếu họ làm bạn quá vụng về, bạn có thể muốn thử găng tay cao su, không phải là đồ sộ (hoặc các lựa chọn thay thế mủ cao su nếu bạn bị dị ứng.)
Nếu bạn thấy mình bị đau đầu do làm sạch sản phẩm , nó có thể nhiều hơn đau cơ xơ của bạn. Nhiều sản phẩm trong số này có thể giải phóng các hợp chất hữu cơ dễ bay hơi vào không khí và điều này thậm chí còn độc hại hơn khi kết hợp các sản phẩm.
Bạn cũng có thể muốn thử các hóa chất "xanh" hoặc sử dụng các đồ gia dụng như giấm thay vì các sản phẩm làm sạch điển hình. Trong thực tế, nhiều người đã tìm thấy họ có thể làm một công việc tuyệt vời làm sạch nhà của họ chỉ với một vài hóa chất: baking soda, giấm, nước cốt chanh, dầu chanh, và nước.
6 -
Pace Yourself và ưu tiên!Nhịp độ là quan trọng không có vấn đề gì bạn đang làm. Hãy thử làm việc trong các vụ nổ ngắn với thời gian nghỉ ngơi ở giữa. Ngoài ra, thay đổi nhiệm vụ của bạn để bạn không sử dụng cùng một cơ bắp trong một thời gian quá dài. Tìm hiểu làm thế nào để tăng tốc độ chính mình khi đối phó với đau xơ cơ hoặc CFS .
Việc tự đặt nhịp là hữu ích, nhưng bạn vẫn có thể thấy mình có những nhiệm vụ khó chịu nhất còn lại. Trước khi bắt đầu làm sạch, hãy lập danh sách. Sau đó, hãy dành một chút thời gian để liệt kê những điều này trên thang điểm từ 1 đến 3, với 1 là quan trọng nhất. Bắt đầu với số 1 trong danh sách của bạn. Thông thường, số 3 không quan trọng như vậy. Theo thời gian, chúng có thể trở thành "1" và sẽ làm cho nó gần với đầu danh sách của bạn hơn.
Nếu bạn thấy rằng các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn sau khi làm sạch và không lưu giữ một cuốn nhật ký triệu chứng cho đau xơ cơ / CFS , hãy thử bắt đầu một ngày hôm nay. Nhiều người đưa ra những lời khuyên tốt nhất của họ để đối phó bằng cách ghi nhận các mẫu trong các tạp chí này.
Làm việc nhà chỉ là một trong những thách thức khi bạn đang sống với chứng xơ cơ hoặc hội chứng mệt mỏi mãn tính. Từ làm vườn đến nấu ăn , mua sắm , đi du lịch , lo lắng về việc giữ công việc của bạn , đau cơ xơ và hội chứng mệt mỏi mãn tính gây ra một tập hợp những thách thức độc đáo. Tìm những người khác đối phó với những điều kiện này, cho dù trong một nhóm hỗ trợ trong cộng đồng của bạn, hoặc cộng đồng xã hội trực tuyến, có thể giúp bạn cảm thấy ít cô đơn hơn cũng như cung cấp cho bạn thêm các mẹo để đối phó với các vấn đề hàng ngày.
Bạn cũng có thể quan tâm đến việc kiểm tra danh sách các thay đổi lối sống cho những người mắc chứng xơ cơ hoặc hội chứng mệt mỏi mãn tính có thể khiến mỗi ngày bạn sống với tình trạng của mình dễ dàng hơn một chút.
> Nguồn:
> Briones-Vozmediano, E., Vives-Cases, C., và I. Goicolea. "Tôi không phải là người phụ nữ tôi đã từng": Nhận thức của phụ nữ về những ảnh hưởng của đau xơ cơ trên cuộc sống riêng tư. Chăm sóc sức khỏe ở phụ nữ quốc tế. 2016. 37 (8): 836-54.
> Hyland, M., Hinton, C., Hill, C., Whalley, B., Jones, R. và A. Davies. Giải thích nỗi đau không giải thích được cho bệnh nhân xơ nang: Tìm một câu chuyện có thể chấp nhận được đối với bệnh nhân và cung cấp một lý do cho các can thiệp dựa trên bằng chứng. British Journal of Pain . 10 (3): 15-61.