Bạn đã được thông báo rằng bạn cần 8 giờ ngủ, phải không? Vâng, điều đó có thể không hoàn toàn chính xác. Trong thực tế, có rất nhiều câu chuyện. Vì bạn đang ngủ ngon hơn, đây là thời điểm hoàn hảo để tìm ra mục tiêu của bạn.
Mục tiêu của "8 giờ"
Chắc chắn 8 giờ thường được chào hàng là số lượng "trung bình" của giấc ngủ mà người lớn cần, nhưng chỉ là trung bình.
Hãy mở rộng một chút. Người lớn khỏe mạnh trung bình cần 7,5 đến 8,5 giờ ngủ mỗi đêm. Dù vậy, có lẽ là an toàn khi nghĩ về điều này như một đường cong hình chuông mở rộng đến những thái cực. Có một số người cần 4 giờ ngủ và những người khác cần 10 giờ. Trong thực tế, cũng giống như nhiều người cần nhiều hơn như những người có được bằng với ít hơn 8 giờ. Số tiền này cũng thay đổi đáng kể trong suốt tuổi thọ; xem xét từng giấc ngủ ước tính cần theo tuổi:
- Trẻ sơ sinh
- Đứa trẻ
- Trẻ mới biết đi
- Bọn trẻ
- Teens
- Người lớn
Làm thế nào để tìm ra nhu cầu ngủ cá nhân của bạn
Những nhu cầu này có thể được xác định, ít nhất là một phần, bởi di truyền học của chúng ta. Một số người ngủ tà vẹt và những người khác ngủ dài. Đó là may mắn của trận hòa. Và xu hướng này vẫn tồn tại trong suốt cuộc đời. Làm cách nào để tính toán nhu cầu cá nhân của bạn?
Nó là tương đối đơn giản để tìm ra nhu cầu ngủ của bạn . Với một vài bước đơn giản, bạn sẽ biết bạn cần ngủ bao nhiêu để cảm thấy nghỉ ngơi.
Trước tiên, bạn cần phải có sự sang trọng của việc ngủ đủ giấc. Bạn không thể cho phép lịch làm việc, nghĩa vụ gia đình, sở thích và các trò tiêu khiển, hoặc các hoạt động khác để xâm phạm vào thời gian ngủ của bạn. Điều này có thể khó khăn để sắp xếp. Hy vọng, cuối cùng, là bạn sẽ có thể đi ngủ và ngủ cho đến khi bạn tỉnh dậy một cách tự nhiên.
Ban đầu, bạn sẽ được ngủ của bạn ngủ nợ , nhưng (trong thời gian) thời gian của bạn dành thời gian ngủ sẽ tiếp cận một mức trung bình. Đây là nhu cầu ngủ của bạn.
Điều gì xảy ra nếu bạn không đáp ứng được nhu cầu ngủ của mình? Bạn sẽ sớm phát triển các triệu chứng của thiếu ngủ . Các thí nghiệm đã chỉ ra rằng con người cần 8 giờ và 10 phút ngủ để tránh những tác động bất lợi về chức năng ban ngày (một lần nữa, trung bình). Hãy nói rằng bạn tính toán rằng bạn cần 9 giờ ngủ. Mỗi đêm bạn ngủ được 7 giờ, bạn sẽ ngủ mất 2 giờ. Nó rất dễ dàng để hiểu tầm quan trọng của nó là để xác định nhu cầu của riêng bạn. Hiệu ứng tích lũy của thiếu ngủ mãn tính có thể có hậu quả nghiêm trọng, và thậm chí có thể gây ra cái chết của bạn.
Vì vậy, một khi bạn đã xác định nhu cầu giấc ngủ cá nhân của bạn, bạn sẽ có một mục tiêu rõ ràng trong nỗ lực của bạn để ngủ tốt hơn. Bây giờ bạn đã biết bạn nên ngủ bao nhiêu, nỗ lực của bạn có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà bạn nhận được.