Thiết bị điện tử bị gián đoạn, rối loạn giấc ngủ nên được loại bỏ
Trẻ em đôi khi phải chịu sự gián đoạn giấc ngủ tương tự như người lớn, với những hậu quả nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến tăng trưởng, hành vi và học tập. May mắn thay, có rất nhiều cách để cải thiện giấc ngủ của con bạn với lời khuyên hữu ích để giải quyết vấn đề. Tìm hiểu cách giúp trẻ ngủ ngon hơn bằng cách chú ý đến thói quen ngủ, loại bỏ các thiết bị điện tử khỏi phòng ngủ và giải quyết các rối loạn giấc ngủ để tránh hậu quả xấu.
Chú ý đến thói quen ngủ và thói quen đi ngủ
Các chuyên gia về giấc ngủ thỉnh thoảng đề cập đến các thói quen xung quanh giấc ngủ là " vệ sinh giấc ngủ ". Điều này bao gồm các hành vi quan trọng trong khoảng thời gian ngay trước khi đi vào giấc ngủ, đây là thời điểm thư giãn.
Dưới đây là một số hướng dẫn cơ bản hữu ích ở người lớn và thiếu niên , và chỉ với một chút sửa đổi, lời khuyên tương tự áp dụng cho trẻ em. Trẻ em làm tốt nhất với thói quen đi ngủ nhất quán. Tùy thuộc vào tuổi của đứa trẻ, điều này có thể bao gồm một bồn tắm, đánh răng, và những câu chuyện trước khi đi ngủ. Điều này giúp chuẩn bị cơ thể và tâm trí cho một giấc ngủ ngon và giảm bớt căng thẳng liên quan đến khả năng chống lại đi ngủ và mất ngủ do hành vi .
Loại bỏ phiền nhiễu điện tử khỏi phòng ngủ
Có lẽ việc xem xét quan trọng nhất đối với trẻ em, đặc biệt là những người lớn tuổi, là để giải quyết các yếu tố trong môi trường ngủ có thể gây rối cho giấc ngủ.
Làm thế nào để con bạn có thể ngủ ngon nếu có các hoạt động hấp dẫn khác có sẵn tại ý thích của trẻ?
Trẻ em yêu cầu một thói quen đi ngủ nhất quán, thư giãn, giống như người lớn. Một phần của điều này đòi hỏi rằng cha mẹ nhận ra tầm quan trọng của giấc ngủ và rằng họ sẵn sàng để thiết lập một số ranh giới.
Một số hoạt động gây rối cần được loại bỏ khỏi môi trường phòng ngủ bao gồm:
- Xem tivi
- Nói chuyện trên điện thoại
- Việc nhắn tin
- Sử dụng máy tính
- Chơi game điện tử
Những hoạt động này và các hoạt động tương tự khác có thể khiến trẻ tỉnh táo và ảnh hưởng đến khả năng chuyển sang giấc ngủ của trẻ. Nó cũng có thể cho ánh sáng màn hình gây mất ngủ. Điều này có thể có tác động quan trọng đối với cú đêm thiếu niên và có thể được cải thiện bằng cách nhận được ánh sáng mặt trời buổi sáng khi thức tỉnh. Càng nhiều càng tốt, phòng ngủ nên được dành riêng cho ngủ.
Xem xét vai trò của rối loạn giấc ngủ ở trẻ em
Trẻ em và thanh thiếu niên cũng có nguy cơ bị rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng đến người lớn. Trẻ em ngáy nên được đánh giá về các yếu tố có thể gây ngưng thở khi ngủ. Điều này có thể biểu lộ theo những cách bất ngờ, góp phần gây ra chứng khó ngủ, rối loạn tăng động thiếu chú ý (ADHD) và thậm chí là mộng du.
Một số trẻ em bị hội chứng bồn chồn chân và điều này có thể khiến bạn khó ngủ. Nó cũng có thể xảy ra cho các rối loạn giấc ngủ khác, và nếu bạn nghi ngờ có gì đó khó ngủ hơn, hãy bắt đầu bằng cách nói chuyện với bác sĩ nhi khoa của bạn và xem xét giới thiệu đến một chuyên gia về ngủ được chứng nhận.
Hậu quả nghiêm trọng của thói quen ngủ kém
Trẻ em đặc biệt dễ bị hậu quả của sự gián đoạn giấc ngủ.
Họ có thể có nhiều khả năng có hành vi hiếu động , khó khăn với sự chú ý và kiểm soát xung kém. Rối loạn giấc ngủ không được điều trị có thể ảnh hưởng đến trí thông minh và học tập. Họ cũng ít có khả năng hơn người lớn xuất hiện buồn ngủ khi bị mất ngủ, vì vậy khó có thể nói rằng họ chưa ngủ đủ.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tỷ lệ thương tích ở trẻ em tuổi đi học và trẻ em ở độ tuổi đi học sớm cao hơn đáng kể ở những trẻ bị rối loạn giấc ngủ hơn ở những trẻ không có. Hơn nữa, khó ngủ có thể dẫn đến các vấn đề về tăng trưởng .
Tất cả những lý do này và nhấn mạnh hơn tầm quan trọng của việc cải thiện vệ sinh giấc ngủ cho trẻ em của chúng tôi.
Bắt đầu bằng cách thực hiện một số thay đổi đơn giản và liên hệ để được trợ giúp nếu bạn cần.
Nguồn:
Durmer, JS và Chervin, RD. "Thuốc ngủ cho trẻ em." Continuum. Neurol 2007, 13 (3): 153-200.
Owens, JA et al . "Rối loạn giấc ngủ và nguy cơ chấn thương ở trẻ nhỏ." Behav Sleep Med. 2005, 3 (1): 18-31.