Lời khuyên thông thường cho giấc ngủ ngon hơn
Thanh thiếu niên thường chịu áp lực tương tự như người lớn có thể phá vỡ giấc ngủ của họ rất nhiều, vì vậy điều quan trọng là phải làm theo các mẹo đơn giản để cải thiện giấc ngủ của thiếu niên. Khám phá một số khuyến nghị để cải thiện giấc ngủ của thanh thiếu niên và giải quyết chứng mất ngủ thông qua lời khuyên thông thường về thói quen.
1 -
Giữ một lịch trình ngủ thường xuyên.Nó là hấp dẫn để thức khuya hoặc ngủ, nhưng cũng giống như ở người lớn , điều quan trọng là phải giữ một lịch trình ngủ thường xuyên. Bằng cách thức dậy và đi ngủ cùng một lúc mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần, chúng tôi điều kiện cơ thể của mình biết khi ngủ. Bắt đầu bằng cách sửa chữa thời gian đánh thức của bạn tại chỗ và nhận được 15 đến 30 phút của ánh sáng mặt trời buổi sáng khi thức tỉnh. Đi ngủ khi bạn cảm thấy buồn ngủ, ngay cả khi nó có nghĩa là ở lại một chút sau đó, để tránh chứng mất ngủ.
2 -
Phòng ngủ nên là nơi để ngủ.Cuộc sống của chúng ta tràn ngập các thiết bị điện tử kích thích, nhưng chúng phải được lấy ra khỏi phòng ngủ. Không được sử dụng tivi , hệ thống chơi trò chơi, máy tính, điện thoại, máy nghe nhạc cầm tay và các tiện ích khác trong phòng ngủ. Tiếng ồn và ánh sáng màn hình có thể kích thích bộ não của chúng ta và giữ cho chúng ta tỉnh táo. Phòng ngủ nên được giữ yên tĩnh, tối, mát mẻ và thoải mái để khuyến khích giấc ngủ. Tốt nhất là bạn chỉ sử dụng không gian để ngủ.
3 -
Mất một thời gian mỗi đêm để gió xuống.Dành một chút thời gian thư giãn trước khi đi ngủ có thể cải thiện giấc ngủ. Phát triển các nghi thức ngủ yên tĩnh để làm trong 15 phút trước khi đi ngủ. Chúng có thể bao gồm đọc, nghe nhạc thư giãn, xem một bộ phim yêu thích, hoặc ngâm mình trong bồn tắm đẹp. Thời gian này để thư giãn sẽ chuẩn bị cho bạn giấc ngủ.
4 -
Hãy chăm sóc về tập thể dục, ăn uống và sử dụng các chất gây rối loạn giấc ngủ.Tập thể dục có thể là một cách tuyệt vời để giữ dáng và khỏe mạnh, nhưng nên tránh trong bốn giờ ngay trước khi đi ngủ. Nếu không, nó có thể làm cho bạn quá tỉnh táo để trôi đi ngủ. Tương tự như vậy, ăn khuya có thể làm gián đoạn giấc ngủ và có thể gây ợ nóng vào ban đêm . Do đó, bữa tối hoặc đồ ăn nhẹ nên xảy ra gần như cùng một lúc mỗi ngày và tốt nhất là giờ trước khi đi ngủ.
Hơn nữa, thanh thiếu niên nên tránh xa caffeine vào buổi tối. Điều này có nghĩa là không tiêu thụ thực phẩm như soda pop, trà, cà phê và sô cô la. Caffeine hoạt động như một chất kích thích và sẽ giữ cho bạn tỉnh táo. Nicotin và rượu cũng có thể phân đoạn giấc ngủ và vì những tác dụng xấu khác nên tránh hoàn toàn ở tuổi thiếu niên.
5 -
Làm cho giấc ngủ trở thành ưu tiên và nếu có vấn đề, hãy nhận trợ giúp.Có lẽ điều quan trọng nhất bạn có thể làm là nhận ra giấc ngủ quan trọng như thế nào đối với sức khỏe của bạn. Thật dễ dàng để cắt giảm giấc ngủ để làm những việc chúng ta thích, nhưng điều này có thể có những hậu quả tiêu cực đáng kể. Ví dụ, mất ngủ có liên quan đến tăng cân . Cũng có những rối loạn giấc ngủ nhất định có thể xuất hiện lần đầu tiên trong những năm thiếu niên, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ , chứng ngủ rũ và rối loạn nhịp sinh học . Nếu bạn đang gặp khó khăn khi ngủ vào ban đêm, hoặc cảm thấy quá mệt mỏi trong ngày, điều quan trọng là phải nhận sự giúp đỡ từ một chuyên gia y tế như bác sĩ của bạn.