Thiếu niên trung bình cần từ 8 đến 10 giờ ngủ mỗi đêm. Điều này một phần là do các hormon quan trọng đối với sự tăng trưởng và sự trưởng thành về tình dục được giải phóng chủ yếu trong giấc ngủ. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy rằng thanh thiếu niên thường nhận được trung bình chỉ 7,4 giờ một đêm. Điều này vượt xa hạn ngạch mong muốn cho thanh thiếu niên khỏe mạnh. Thiếu ngủ ảnh hưởng đến trường học và sức khỏe.
Xem những gì bạn có thể làm để giúp con bạn ngủ đủ giấc.
Thanh thiếu niên cần ngủ nhiều hơn trẻ em hoặc người lớn
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Stanford tìm thấy trong một nghiên cứu rằng thanh thiếu niên đòi hỏi nhiều giấc ngủ hơn, từ một đến hai giờ so với trẻ em 9 và 10 tuổi của họ, những người chỉ cần khoảng tám giờ ngủ. Trong khi đó, cơ thể của họ đang nói với họ rằng họ không muốn đi ngủ sớm, cho đến 11 giờ tối, do sự thay đổi nhịp điệu sinh học của họ và giải phóng melatonin trong não. Phụ huynh có xu hướng cho thiếu niên sau giờ ngủ và giờ giới nghiêm khi họ lớn lên.
Trong khi đó, thời gian bắt đầu đi học thường sớm hơn ở bậc trung học so với các lớp thấp hơn. Điều này có thể thiết lập một cơn bão hoàn hảo của thanh thiếu niên đi ngủ sau đó nhưng cần phải dậy sớm hơn vào các ngày trong tuần tại thời điểm trong cuộc sống của họ mà họ cần thêm một vài giờ ngủ. Họ có thể ngủ vào cuối tuần và kết quả là bị thiếu ngủ trong tuần.
Dấu hiệu của sự thiếu ngủ trong thanh thiếu niên
Tổ chức National Sleep Foundation khuyến nghị nên chú ý đến các dấu hiệu của sự thiếu ngủ:
- Khó thức dậy vào buổi sáng
- Khó chịu vào buổi chiều
- Rơi vào giấc ngủ trong ngày
- Ngủ quên vào cuối tuần
- Khó nhớ hoặc tập trung
- Thức dậy thường xuyên và gặp khó khăn khi đi ngủ
Thiếu ngủ có thể là nguyên nhân đằng sau tâm trạng cực đoan, hiệu suất kém ở trường và trầm cảm. Thanh thiếu niên cũng có nguy cơ cao bị tai nạn xe hơi do ngủ quên sau tay lái.
Làm thế nào để giúp Teen của bạn có đủ giấc ngủ
Dưới đây là một số gợi ý để giúp con bạn có giấc ngủ:
- Phòng thiếu niên của bạn cần phải là một môi trường ngủ yên tĩnh.
- Thiết lập thời gian đi ngủ và thức giấc hợp lý và làm cho điều này phù hợp suốt cả tuần.
- Thiết lập thói quen đi ngủ, chẳng hạn như tắm nước nóng hoặc hoạt động yên tĩnh trước.
- Đừng tham gia vào các hoạt động tập trung như bài tập ở nhà và tránh điện tử vào giờ trước khi đi ngủ.
- Để giúp con bạn tránh căng thẳng và lo lắng có thể khiến chúng thức giấc, hãy khuyến khích trẻ có danh sách việc cần làm hoặc nhật ký, nơi chúng có thể lưu ý những điều này trước khi đi ngủ hoặc khi chúng tỉnh táo.
- Khuyến khích con bạn ngủ đủ giấc, miễn là chúng không quá dài hoặc quá gần với giờ đi ngủ.
- Giảm tiêu thụ caffein.
- Không ăn, uống hoặc tập thể dục trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ.
- Tập thể dục hàng ngày, hãy chắc chắn rằng đây là ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ.
- Xem liệu tuổi của bạn có thể có thời gian bắt đầu sau giờ học tốt hơn mà phù hợp hơn với các mẫu ngủ thiếu niên tự nhiên hay không.
> Nguồn:
> Carskadon MA. Ngủ ở thanh thiếu niên: Bão hoàn hảo. Phòng khám Nhi của Bắc Mỹ . 2011, 58 (3): 637-647. doi: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003.
> Idzikowski C. Rối loạn giấc ngủ . Rijeka, Croatia: InTech; 2012.
> Ngủ và Teens. Trung tâm Rối loạn giấc ngủ UCLA. http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.
> Teens và ngủ. Quỹ Giấc ngủ Quốc gia. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep.