Cung cấp các lựa chọn lành mạnh và trở thành một ví dụ tốt
Khi thanh thiếu niên trở nên độc lập hơn trong các lựa chọn thực phẩm của họ, đôi khi họ thích thưởng thức một số lựa chọn không lành mạnh. Và nếu bạn bè của họ có thói quen ăn uống tương tự, họ có thể đánh giá thấp mức độ ăn kiêng của họ thực sự tồi tệ như thế nào bởi vì có vẻ bình thường khi ăn xúc xích và bánh quy cho bữa trưa.
Dưới đây là bốn thanh thiếu niên có thói quen ăn uống tồi tệ nhất và những gì cha mẹ có thể làm để giúp thay đổi chúng.
Bỏ bữa sáng
Theo Viện Hàn lâm Nhi khoa Mỹ, có tới 20% đến 30% thanh thiếu niên không ăn sáng thường xuyên. Ăn sáng có thể nâng cao sự trao đổi chất của thanh thiếu niên, giúp kiểm soát cân nặng, tâm trạng và hiệu suất của trường.
Cha mẹ có thể đóng một vai trò lớn và cố gắng thay đổi hành vi này. Bạn có thể đảm bảo rằng con bạn ăn bữa sáng lành mạnh bằng cách làm cho thức ăn dễ tiếp cận với anh ta. Làm cho nó là một phần của thói quen của bạn để đặt bữa ăn sáng trên bàn và ngồi với tuổi teen của bạn trong khi bạn cả hai thưởng thức một bữa ăn sáng lành mạnh. Hoặc, nếu thời gian là một vấn đề, hãy tìm các lựa chọn bữa sáng nhanh và lành mạnh, hoàn hảo cho các bữa ăn khi đang di chuyển.
Ăn quá nhiều từ nhóm thực phẩm "khác"
Trong kim tự tháp thực phẩm, nhóm thực phẩm "khác" là phần nhỏ nhất ở trên cùng. Nó chứa đầy các loại thực phẩm được cho là số lượng phần ăn ít nhất trong chế độ ăn hàng ngày. Danh mục này bao gồm các loại thực phẩm dành cho thanh thiếu niên có xu hướng hút về phía, bao gồm các loại thực phẩm ăn nhẹ giàu chất béo và calo.
Khá thường xuyên, ăn quá nhiều từ nhóm thực phẩm này không cho phép thực phẩm lành mạnh đủ vào chế độ ăn uống của họ.
Giúp con bạn phá vỡ thói quen này bằng cách ăn trái cây và đồ ăn nhẹ lành mạnh . Cố gắng tránh ăn quá nhiều chất béo và calo trong nhà bếp. Nó dễ dàng hơn để lấy một túi chip hơn là để lấy trái cây cần phải được rửa sạch và bóc vỏ.
Tuy nhiên, nếu ít hoặc những thực phẩm "khác" xung quanh và bạn thiết lập một ví dụ tốt cho lựa chọn đồ ăn nhẹ của riêng bạn, tuổi teen của bạn cuối cùng cũng có thể thay đổi cách thức của họ.
Ăn uống thường xuyên
Thanh thiếu niên tấn công các nhà hàng thức ăn nhanh thường xuyên hơn so với khi họ còn trẻ. Điều này thường là do lịch học, thể thao và lịch làm việc của họ trùng lặp với thời gian ăn uống thông thường.
Để tránh thói quen xấu này, hãy nói chuyện với con bạn về việc chỉ ăn thức ăn nhanh mỗi tuần một lần. Sau đó, làm cho bữa ăn tối và thực phẩm lành mạnh có sẵn cho cô ấy khi cô ấy có thời gian. Việc này cũng dễ dàng như sửa một đĩa phụ và cho phép cô ấy hâm nóng nó khi cô ấy trở về nhà từ môn thể thao hoặc bất kỳ hoạt động nào cô ấy thích.
Uống nước giải khát
Một nghiên cứu nhìn vào thanh niên Mỹ từ 6 đến 17 thấy sự gia tăng tỷ lệ tiêu thụ nước giải khát từ 37% năm 1978 lên 56% vào năm 1998. Mặc dù con số này giảm từ năm 2000 đến 2010, đồ uống có đường vẫn được yêu thích trong giới trẻ. Họ cũng là một trong những nguyên nhân chính gây béo phì và chắc chắn không phải là lựa chọn đồ uống lành mạnh nhất mà teen của bạn có thể thực hiện.
Quý vị có thể giúp con quý vị chọn một thức uống lành mạnh hơn bằng cách uống nước trái cây và nước có sẵn và không mua soda. Bạn cũng có thể cố gắng giữ nước có ga có hương vị trái cây trong tay.
Đây là một thay thế đường thấp mà vẫn cung cấp một gợi ý của hương vị và vị ngọt và thanh thiếu niên thực sự thưởng thức chúng một khi họ cho nó một cơ hội.
Một từ từ
Một mẫu số chung để giúp thanh thiếu niên ăn uống lành mạnh và tránh những thói quen ăn uống xấu này là vai trò tích cực của bạn trong việc cung cấp thực phẩm lành mạnh. Nếu bạn có thói quen làm cho những thực phẩm này dễ dàng hơn cho con bạn, bạn sẽ thấy một sự thay đổi trong thói quen ăn uống của họ. Bạn cũng có thể đặt một ví dụ cho các lựa chọn thực phẩm của riêng bạn. Cuối cùng, cả gia đình bạn đều có thể ăn uống lành mạnh.
> Nguồn:
> Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ. Trường hợp ăn sáng. Tạp chí trẻ em lành mạnh . 2015.
> Babey SH, Wolstein J, Goldstein H. Vẫn còn ầm ầm: California Thanh thiếu niên uống nhiều nước ngọt hơn và các thức uống có đường khác. Trung tâm Nghiên cứu Chính sách Y tế UCLA. 2013. https://edsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf