Phải làm gì và nói giúp con bạn khỏe mạnh hơn
Nó có thể là một cuộc đấu tranh như một phụ huynh để biết làm thế nào để giúp một thiếu niên thừa cân. Làm thế nào để bạn giúp cô ấy trở thành người khỏe mạnh nhất của mình trong khi cũng khuyến khích một hình ảnh tự tích cực? Bài viết này giải thích một số mẹo có thể giúp bạn giúp thanh thiếu niên thừa cân của bạn.
Chấp nhận, hỗ trợ và khuyến khích tuổi teen của bạn.
Làm thế nào thiếu niên của bạn suy nghĩ và cảm thấy về mình bắt nguồn từ một phần từ cách cha mẹ và bạn bè của cô nhìn thấy cô ấy (hoặc nhận thức của cô về điều đó).
Bạn càng chấp nhận tuổi teen của bạn cho cô ấy là ai, cô ấy càng có thể chấp nhận bản thân mình. Hãy ở đó để lắng nghe khi cô ấy cần nói chuyện mà không cần thuyết giảng hoặc cố gắng giải quyết vấn đề. Khuyến khích cô ấy tìm các hoạt động và bạn bè với những sở thích thích thú. Có sở thích có thể giúp con bạn xây dựng sự tự tin.
Tìm hiểu về hình ảnh cơ thể và giúp con bạn hiểu hình ảnh cơ thể là gì và nó ảnh hưởng như thế nào đến lòng tự trọng của bạn. Dạy cô ấy là phương tiện truyền thông biết chữ, đặt câu hỏi những hình ảnh cô ấy nhìn thấy và hình thành những lý tưởng cơ thể thực tế.
Bao gồm cả gia đình
Đừng độc thân với con của bạn. Ăn uống lành mạnh và tập thể dục nên là một vấn đề gia đình. Theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia (NIMH), "Sự tham gia của gia đình giúp dạy cho mọi người thói quen lành mạnh và không độc thân với thiếu niên thừa cân."
Giúp gia đình bạn hoạt động
Một lối sống lành mạnh là cách phòng thủ tốt nhất của thiếu niên chống lại việc trở nên thừa cân. Lập kế hoạch vui chơi, các hoạt động thể chất tích cực cho cả gia đình thưởng thức.
Làm cho chúng trở thành một phần của thói quen hàng ngày / hàng tuần của bạn, một thói quen vui vẻ và cố gắng không biến chúng thành công việc vặt. Hãy là người mẫu và tận hưởng các hoạt động với con bạn. Cố gắng không để làm cho nó một dịp đặc biệt, nhưng một cái gì đó mà bạn chỉ cần làm tất cả các thời gian với nhau. Hoạt động thể chất thường ngày hơn và thường ngày trong cuộc sống của thiếu niên, họ sẽ tiếp tục thói quen tốt hơn vào tuổi trưởng thành trẻ.
Khuyến khích con bạn phát triển một thái độ tốt
Trẻ em và thanh thiếu niên không bao giờ nên được đặt trên một chế độ ăn kiêng hạn chế để giảm cân, theo NIMH, trừ khi bác sĩ đề nghị và giám sát một vì lý do y tế. Chế độ ăn kiêng hạn chế có thể dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng gây trở ngại cho sự tăng trưởng và phát triển của con bạn.
Một cách tiếp cận tốt hơn là cung cấp cho cả gia đình một loạt các thực phẩm lành mạnh cân bằng. Xem xét sử dụng mô hình MyPlate của USDA. Với cách tiếp cận này, bạn làm một nửa đĩa trái cây hoặc rau quả của bạn, một phần tư protein và một phần tư tinh bột (chẳng hạn như một loại rau có tinh bột như khoai tây, hoặc một loại ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như gạo lứt). Chuyển trọng tâm đến tỷ lệ thức ăn trên đĩa của bạn và thanh thiếu niên của bạn (nhiều rau quả không tinh bột, ít tinh bột) có thể đi một chặng đường dài để cải thiện chất lượng dinh dưỡng của bữa ăn và thúc đẩy cân nặng khỏe mạnh.
Hãy thử và giới thiệu các loại thực phẩm mới hoặc công thức nấu ăn lành mạnh vui vẻ hàng tuần. Khuyến khích con bạn tham gia vào việc lập kế hoạch và chuẩn bị bữa ăn. Họ cũng có thể lấy ý tưởng từ bạn bè của họ.
Tất cả những lời khuyên này có thể giúp bạn giúp tuổi thiếu cân của bạn không chỉ có được anh ta / cô ấy với một trọng lượng khỏe mạnh mà còn giúp anh / cô ấy tự tin và tự tin. Thêm vào đó, cả gia đình sẽ làm việc hướng tới lối sống lành mạnh.