Nhức đầu không chỉ là một rối loạn thể chất. Nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, mối quan hệ, triển vọng nghề nghiệp của một người, các chức năng cơ bản của cuộc sống như ngủ và tập thể dục, và hạnh phúc tổng thể.
Đây là lý do tại sao một sự kết hợp của thuốc và liệu pháp hành vi thường được sử dụng để điều trị rối loạn đau đầu - và nghiên cứu cho thấy cách tiếp cận tổng thể này hoạt động tốt hơn so với một trong hai liệu pháp.
Trong khi có một số liệu pháp bổ sung được quảng cáo là có hiệu quả để quản lý đau đầu, nhiều người không có bằng chứng khoa học để sao lưu chúng. Tất nhiên, điều này không nhất thiết có nghĩa là một liệu pháp đặc biệt sẽ không làm dịu cơn đau đầu cá nhân của bạn. Thay vào đó, nếu bạn sẽ chọn một chiến lược đau đầu bổ sung, có lẽ tốt nhất nên chọn một chiến lược đã được tìm thấy là có lợi dựa trên các nghiên cứu.
Với điều đó, ba liệu pháp hành vi được tìm thấy là có hiệu quả trong việc ngăn ngừa và kiểm soát đau đầu của bạn là liệu pháp thư giãn, phản hồi sinh học và liệu pháp hành vi nhận thức.
Liệu pháp thư giãn
Đối với những người dễ bị đau đầu, ngay cả những căng thẳng nhẹ hàng ngày có thể gây đau đầu — như thời hạn làm việc, chăm sóc trẻ em, hoặc thanh toán hóa đơn. Những căng thẳng nhẹ có thể khơi dậy hệ thần kinh của một người và dẫn đến tăng nhịp tim và huyết áp, thở nông, đổ mồ hôi, thắt chặt cơ bắp, và không có khả năng ngủ.
Vì những phản ứng vật lý này có thể gây đau đầu, mục đích của liệu pháp thư giãn là làm dịu hệ thống thần kinh của bạn xuống để ngăn ngừa hoặc bù đắp những cơn đau đầu này.
Điều quan trọng cần lưu ý là đào tạo thư giãn có thể khác nhiều so với bạn nghĩ. Trong thực tế, học cách thư giãn là một kỹ năng và phức tạp hơn việc lấy lại một lần chà xát từ bạn đời của bạn.
Các kỹ thuật thư giãn điển hình bao gồm thở sâu và thư giãn cơ bắp liên tục. Với hơi thở sâu, một người học cách tối đa lấp đầy phổi của họ với không khí và sau đó phát hành không khí đúng cách và từ từ - điều này làm tăng lưu lượng oxy đến não và cơ bắp của bạn.
Thư giãn cơ bắp liên tục, hoặc PMR, là dạng liệu pháp thư giãn được sử dụng phổ biến nhất để điều trị đau đầu. Trong PMR, một người học cách thắt chặt và thư giãn cơ bắp khắp cơ thể của họ. Bằng cách này, khi một kích hoạt đau đầu thể hiện bản thân và cơ thể căng thẳng lên, một người có thể học cách làm giảm bớt căng thẳng đó và ngăn ngừa đau đầu hoặc giảm tác động của nó.
Đào tạo thư giãn thường yêu cầu các buổi học hàng tuần với một nhà tâm lý học trong khoảng thời gian từ một đến ba tháng. Giữa các buổi học, một người thực hành kỹ năng thư giãn của họ ở nhà, cho đến khi họ cảm thấy thoải mái và đủ nhận thức để kết hợp chúng vào cuộc sống hàng ngày của chính họ.
Phản hồi sinh học
Trong phản hồi sinh học, một thiết bị đo phản ứng cơ thể của bạn để căng thẳng và sau đó cung cấp thông tin này lại cho bạn. Bằng cách này bạn có thể phát triển nhận thức về phản ứng của cơ thể và tìm hiểu cách kiểm soát chúng.
Hai dạng phản ứng sinh học được sử dụng để phòng ngừa và kiểm soát đau đầu và chứng đau nửa đầu là phản ứng sinh học của EMG (electromyographic) và phản ứng sinh học nhiệt (làm nóng bằng tay).
Trong phản ứng sinh học EMG, điện cực được đặt trên một số cơ bắp, thường là cơ trán, cơ hàm và cổ cơ - ba cơ này có xu hướng thắt chặt khi bạn đang bị căng thẳng hoặc cảm xúc tiêu cực. Các điện cực đo sự căng cơ, và máy EMG gửi thông tin đó lại cho bạn, thường là ở dạng âm thanh.
Trong phản hồi sinh học nhiệt, một thiết bị phản hồi sinh học được sử dụng để đo nhiệt độ của bàn tay hoặc ngón tay của bạn - ý tưởng là khi bị căng thẳng hoặc lo lắng, bàn tay của bạn trở nên lạnh và ẩm ướt. Màn hình hiển thị trực quan trên máy EMG được sử dụng để gửi thông tin về nhiệt độ da cho bạn.
Một khi bạn đã học được các kỹ năng của phản hồi sinh học, bạn sẽ học cách nhận ra phản ứng của cơ thể bạn mà không có máy. Nó đòi hỏi thực hành phù hợp nhưng có thể giúp bạn có được một cảm giác quyền lực đối với rối loạn đau đầu của bạn.
Liệu pháp nhận thức-hành vi
Với loại liệu pháp này, trước tiên mọi người tìm hiểu cách xác định cơn đau đầu và chứng đau nửa đầu độc đáo của họ. Những người thường gặp bao gồm:
- nhấn mạnh
- cảm xúc tiêu cực (ví dụ, giận dữ, cảm giác tội lỗi hoặc lo lắng)
- vấn đề về giấc ngủ (ví dụ: thiếu ngủ hoặc ngủ quá nhiều)
- đói
- một số loại thực phẩm (ví dụ: phô mai hoặc sô-cô-la)
- rượu
- thời tiết thay đổi
- môi trường hoặc cảm giác kích thích (ví dụ, mùi , tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, tiếng ồn , mỏi mắt)
Sau khi một người xác định những yếu tố kích thích của chính họ, họ được dạy cách đối phó tốt nhất với họ để giảm thiểu sự xuất hiện đau đầu và / hoặc khuyết tật liên quan đến đau đầu.
Trong thực tế, đối phó với các tác nhân của riêng bạn, thay vì tránh chúng , là một trọng tâm lớn của liệu pháp nhận thức hành vi hiện nay. Điều này là bởi vì tránh tất cả các tác nhân gây đau đầu tiềm ẩn của bạn thực sự là không thể, tạo ra nhiều căng thẳng hơn và có thể dẫn đến lối sống hạn chế.
Tất cả trong tất cả, điều quan trọng là liệu pháp nhận thức hành vi bạn trải qua được điều chỉnh theo nhu cầu và mục tiêu cá nhân của bạn. Hãy chắc chắn tìm kiếm sự chăm sóc từ chuyên gia có kinh nghiệm, được cấp phép, như một nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần.
Một từ từ
Khi xem xét một liệu pháp đau đầu bổ sung, hãy chắc chắn đầu tiên tìm ra sự hướng dẫn của bác sĩ. Nghiên cứu cho thấy rằng một sự kết hợp của thuốc (nếu thích hợp) và liệu pháp hành vi tốt nhất tối ưu hóa sức khỏe nhức đầu của một người. Ngoài ra, nó là hợp lý để được chọn lựa về điều trị bổ sung mà bạn tham gia, vì họ đòi hỏi một cam kết thời gian và nỗ lực từ phía bạn.
Tiếp tục duy trì chủ động trong việc tìm ra phương pháp điều trị đau đầu. Theo ruột của bạn quá. Nếu một liệu pháp không hoạt động, điều đó là ổn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để xem xét một kế hoạch thay thế.
Hãy nhớ rằng, chăm sóc cho nhức đầu của bạn là một sự cân bằng tinh tế giữa lối sống, thuốc men và chiến lược hành vi. Việc chăm sóc này sẽ yêu cầu đánh giá và sửa đổi nhất quán.
> Nguồn:
> Học viện Thần kinh Hoa Kỳ. Hướng dẫn dựa trên bằng chứng cho chứng đau nửa đầu: Điều trị hành vi và thể chất .
> Hội Nhức đầu người Mỹ. (2014). Nhức đầu hộp công cụ: Hành vi và các phương pháp điều trị không dùng thuốc khác cho đau đầu .
> Lipchik G. (tháng 5 năm 2008). American Nhức đầu Xã hội: Biofeedback và đào tạo thư giãn cho Nhức đầu.
> Martin PR, et al. Tăng cường liệu pháp nhận thức hành vi cho đau đầu tái phát: thiết kế thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng. BMC Neurol. 2014, 14: 233.
> Rains JC, Penzien DB, McCory DC và Gray RN. Điều trị nhức đầu hành vi: lịch sử, xem xét các tài liệu thực nghiệm, và phê bình phương pháp luận. Nhức đầu . 2005, 45 Ảnh 2: S92-109.