Tập thể dục phục hồi không nên tính đến một sau khi nghĩ rằng bạn lướt qua với một vài trải dài nhanh chóng và một thanh protein. Phục hồi là một doanh nghiệp nghiêm túc được các nhà khoa học tập thể dục và các chuyên gia về giấc ngủ quan tâm không kém phần nghiêm túc. Trên thực tế, tổ chức Canadian Sport for Life đã xuất bản toàn bộ báo cáo có tựa đề " Sleep, Recovery and Human Performance ", nêu chi tiết tầm quan trọng của, và các chiến lược cải thiện, phục hồi sau sinh và hồi phục (PERR).
Trên thực tế, báo cáo bắt đầu bằng các thuật ngữ rõ ràng dồi dào:
Hiệu quả của giấc ngủ trong hoạt động thể thao đã trở thành một chủ đề quan tâm lớn do sự phát triển của bằng chứng khoa học đã chứng minh mối quan hệ giữa các yếu tố ngủ quan trọng (độ dài ngủ, chất lượng giấc ngủ và giai đoạn giấc ngủ sinh học) và hiệu suất của con người.
Yếu tố giấc ngủ cũng đã được chứng minh là có ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình trao đổi chất bao gồm cân bằng năng lượng, sự thèm ăn và kiểm soát cân nặng. Quan trọng hơn, mở rộng giấc ngủ và nghiên cứu nhịp sinh học trong quần thể vận động viên đã cung cấp bằng chứng khách quan xác nhận tầm quan trọng của những mối quan hệ và tầm quan trọng của việc xem xét giấc ngủ trong phát triển vận động viên dài hạn.
Nói cách khác, nếu bạn làm việc đuôi của bạn trong phòng tập thể dục, nhưng đấu tranh để có được một giấc ngủ ngon, bạn có thể bán cho mình ngắn. Cơ thể của bạn hợp pháp cần ngủ để hoạt động tốt và tối ưu hóa các cải tiến hiệu suất của bạn.
Tất nhiên, có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Ví dụ, không ngủ đủ giấc hoặc bị rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như ngưng thở khi ngủ hoặc mất ngủ . Tùy thuộc vào giai đoạn của cuộc sống và lối sống của bạn, bạn chỉ có thể kiểm soát vừa phải những yếu tố này. Điều đó nói rằng, có một khu vực dễ dàng sửa đổi, nhưng thường bị bỏ qua - một báo cáo của Canada Sport for Life đã chỉ ra rõ ràng, "Rối loạn giấc ngủ môi trường có lẽ là yếu tố quan trọng và phổ biến nhất ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của vận động viên."
Môi trường ngủ của bạn bao gồm mọi thứ từ nhiệt độ phòng bạn đang ngủ, với sự hiện diện của ánh sáng xung quanh. Nhưng có lẽ một trong những yếu tố quan trọng nhất trong môi trường ngủ của bạn là những gì bạn ngủ.
Vâng, nệm của bạn.
Nếu nệm của bạn cũ hoặc không thoải mái - nếu bạn thức dậy vào buổi sáng có cảm giác tồi tệ hơn khi bạn nằm xuống, thì đó là thời gian để nâng cấp. Một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên tạp chí Applied Ergonomics cho thấy rằng những người tham gia nghiên cứu đã thay nệm thường xuyên bằng nệm cao su xốp mới, vừa làm giảm đáng kể sự khó chịu về thể chất và tăng chất lượng giấc ngủ sau 12 tuần.
Không có thay đổi nào khác đối với thói quen ngủ của những người tham gia nghiên cứu này, tuy nhiên, một tấm nệm mới là tất cả những gì cần thiết để cải thiện giấc ngủ của họ trong khi giảm đau mãn tính .
Mua một tấm nệm mới chắc chắn không phải là điều bạn làm xung lực, nhưng nếu nó có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ với tiền thưởng thêm vào cải thiện hiệu suất tập thể dục, thì có lẽ nó đáng để bắn.
Chúng tôi chắc chắn nghĩ như vậy.
Là một người thường xuyên bị đau lưng và ngủ kém, điều này chỉ được phát âm bằng cách ngủ trên một chiếc nệm nhỏ hơn lý tưởng, khi chúng tôi được cung cấp cơ hội lái thử Nệm hiệu suất 4Sleep (đây là một công ty vừa , nệm mút hoạt tính), chúng tôi đã tìm ra, "Này, chúng ta có thể mất gì?" Và có lẽ, chỉ có thể, chúng ta sẽ cảm thấy tốt hơn và hoạt động tốt hơn.
Mua nệm trực tuyến
Nệm 4Sleep là một phần của làn sóng mới của các công ty sản xuất nệm đang vận chuyển hàng hóa qua các cổng trực tuyến mà không cần thêm đại diện tại cửa hàng. Tham gia các hoạt động như Casper, Leesa và Bear, 4Sleep cắt giảm công ty nệm trung gian, cung cấp nệm cao cấp với mức giá phải chăng hơn. Ngay cả giường cỡ King của họ có giá dưới 1.000 đô la, và họ thường cung cấp phiếu giảm giá để giảm giá hơn nữa.
Chúng tôi thực sự sở hữu một chiếc nệm Casper, và chúng tôi đã thử nghiệm một chiếc nệm Bear trong quá khứ, vì vậy chúng tôi khá thành thạo trong thế giới mới mua nệm, và chúng tôi phải nói, nó khá tuyệt.
Mỗi công ty nệm trực tuyến này cung cấp thời gian chạy thử 90 đến 100 ngày, sau khi mua hàng, bạn có thể sử dụng nệm trong khoảng ba tháng trước khi đưa ra quyết định cuối cùng về việc mua hàng của mình. Bạn có thể trả lại bất kỳ lúc nào nếu nó không đáp ứng được kỳ vọng của bạn và thậm chí họ sẽ nhận nó miễn phí từ nhà của bạn nếu bạn muốn gửi lại.
Nhưng chỉ vì mô hình kinh doanh của mỗi công ty là tương tự nhau, đừng cho rằng nệm giống nhau. Họ không phải.
Nệm 4 lần so với nệm Casper và Gấu
Mặc dù hầu như tất cả các công ty nệm trực tuyến đều cung cấp một số phiên bản của một tấm nệm bằng bọt xốp, những điểm tương đồng dừng lại ở đó. Mỗi nệm cảm thấy khác nhau, ngủ khác nhau, và cung cấp các tính năng khác nhau mà đặt nó ngoài sự cạnh tranh. Thách thức là việc mua nệm không phải là một kích thước phù hợp với mọi hoạt động. Bởi vì cơ thể và nhu cầu của người khác nhau, trải nghiệm của họ với nệm cá nhân cũng sẽ khác nhau.
Lấy ví dụ, tấm nệm Casper mà chúng ta sở hữu. Chúng tôi biết chúng tôi có thể cam kết một số loại tội phạm internet bằng cách nói như vậy, nhưng chúng tôi ghét nệm Casper của chúng tôi. Lý do duy nhất chồng tôi và tôi giữ nó sau phiên tòa 90 ngày là vì anh ấy thích nó. Mà nên nói chuyện với các nhu cầu khác nhau những người khác nhau yêu cầu từ nệm của họ.
Đối với chúng tôi, nệm Casper về cơ bản là quá chắc chắn. Nó có một "bồn rửa" với nó ban đầu là tốt đẹp, nhưng nó sau đó cảm thấy như bạn nhấn dưới cùng của một hồ bơi và cơ thể của bạn đáp ứng bê tông đá rắn. Kết quả của chúng tôi đã làm trầm trọng thêm cơn đau lưng dưới, khiến tôi phải chịu đựng một nửa đêm ngắn ngủi. Không tốt.
Nệm Gấu rất nhiều, tốt hơn nhiều. Nó có một lớp bọt xốp dày hơn trên đầu cung cấp đệm lớn hơn và ít "chạm đáy", nhưng đối với một người như tôi nhạy cảm với những điểm áp lực, chúng tôi vẫn bị đau vào buổi sáng. Điều này có thể là do kích thước của nệm chúng tôi đã thử (một đôi), mà cảm thấy chật chội cho khung 6 chân của tôi.
Nệm 4Sleep, sau một tháng thử nghiệm lái xe, là điều tốt nhất mà chúng tôi đã cố gắng cập nhật. Đó không phải là để nói rằng chúng tôi hoàn toàn không đau — chúng tôi nghĩ rằng điều đó có thể đòi hỏi một phép màu thực sự - nhưng chúng tôi ngủ ngon hơn trên tấm nệm 4Sleep hơn là chúng tôi ngủ trên nệm bất kỳ trong cuộc sống trưởng thành của chúng tôi.
Sự khác biệt nệm 4 ngủ
Chúng tôi không thể hoàn toàn chắc chắn những yếu tố nào của nệm 4Sleep đóng góp nhiều nhất cho trải nghiệm tích cực của chúng tôi, nhưng chúng tôi có thể chỉ ra một vài yếu tố có thể có:
Nệm dày hơn: Không giống như các tấm đệm của nó, Nệm 4 inch dày 11 inch, dày hơn một chút so với nệm Bear và Casper. Có lẽ thêm một chút bọt bộ nhớ đóng một vai trò trong việc giảm điểm áp lực bổ sung.
Công ty, nhưng hỗ trợ đệm . Ban đầu, chúng tôi đã lo lắng tấm nệm 4Sleep sẽ quá cứng rắn. Trong thực tế, khi chúng tôi ngủ trên đó, chúng tôi nghĩ, "Uh-oh, điều này cảm thấy vững chắc hơn Casper." Nhưng sau một vài phút, chúng tôi cảm thấy cơ thể của chúng tôi chìm vào bọt, mà không có "đáy" như trên Casper. Đối với chúng tôi, mặc dù nó không có cảm giác ban đầu, "cảm giác mềm mại và ấm cúng", kết quả cuối cùng là một trải nghiệm ôm lấy cơ thể nhiều hơn.
Quy định nhiệt . Ngủ trong một môi trường mát mẻ cho phép cơ thể của bạn trải qua việc nhúng nhiệt độ lõi tự nhiên vào ban đêm là một yếu tố quan trọng trong một giấc ngủ ngon. Thách thức là nhiều nệm, gối và giường thực sự gây ra nhiệt, cản trở sự giảm nhiệt độ này. Chúng tôi ngủ trong một gác xép không có lưu thông điều hòa không khí tuyệt vời, vì vậy ngủ trên một tấm nệm điều chỉnh nhiệt (đặc biệt là ở Texas, nơi chúng tôi sống), là vô cùng quan trọng. Nệm 4Sleep thực hiện điều này theo hai cách. Đầu tiên, bọt bộ nhớ gel độc quyền của nó được thiết kế đặc biệt để hấp thụ hoặc giải phóng nhiệt dựa trên nhiệt độ da của bạn để tối ưu hóa môi trường ngủ. Thứ hai, vỏ bọc nệm 4Sleep được làm bằng chất liệu tương tự như vải hiệu suất công nghệ cao của ngành thể thao để cung cấp "làm mát theo yêu cầu" bằng cách thấm hút ẩm. Nó đã được đặc biệt nóng ở Texas trong vài tháng qua, nhưng chúng tôi đã không thức dậy vào giữa đêm đổ mồ hôi - một cái gì đó chúng ta không thể nói về ngủ trên nệm Casper.
Đây là ba yếu tố mà chúng tôi cho là có sự khác biệt lớn nhất trong việc cải thiện giấc ngủ của tôi, mặc dù 4Sleep cũng cung cấp công nghệ cách ly chuyển động để ngăn bạn không bị quấy rầy bởi những cử động của người khác hoặc thú cưng mà bạn có thể dùng chung giường.
Bọt cũng được thiết kế để hỗ trợ chuyển động của riêng bạn, vì vậy bạn sẽ không bị hạn chế hoặc cảm thấy "bị mắc kẹt" như đôi khi là trường hợp với nệm mút hoạt tính.
Thử nghiệm lâm sàng và đánh giá
Một trong những câu hỏi đầu tiên của chúng tôi đối với công ty 4Sleep là liệu họ có được nệm của họ nghiên cứu hoặc xem xét bởi bất kỳ tổ chức bên thứ ba nào không. Cho đến nay, họ đã không có nệm để thử nghiệm trong bất kỳ thử nghiệm lâm sàng nào, nhưng họ đã làm nổi bật tầm quan trọng của việc đặt nó vào tay của các cá nhân hoạt động, được xem xét bởi các vận động viên, yoga và đội ngũ hoạt động của họ để đảm bảo nệm được tối ưu hóa để phục hồi cơ bắp và ngủ ngon hơn.
Một mẫu sản phẩm được nhà sản xuất cung cấp cho mục đích đánh giá.
> Nguồn:
> Jacobson B, Boolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya A. Ảnh hưởng của các bề mặt ngủ theo quy định về đau lưng và chất lượng giấc ngủ ở những bệnh nhân được chẩn đoán bị đau lưng và vai. Ứng dụng Thái . Vol 42 Iss 1. Dec 2010.
> Samuels C. Sleep, Recovery, và Performance: The Frontier mới trong thể thao hiệu suất cao. Phòng khám thần kinh . Tập 26. 2008.
> Samuels C, Alexander B. Sleep, Recovery, và Con người Hiệu suất: Một chiến lược toàn diện cho phát triển vận động viên dài hạn. Thể thao Canada cho cuộc sống . 2013.
> Tuomilehto H, Vuorinen VP, Penttilä E, Kivimäki M, Vuorenmaa M, Venojärvi M, Airaksinen O, Pihlajamäki J. Giấc ngủ của các vận động viên chuyên nghiệp: Không thể khai thác tiềm năng để cải thiện sức khỏe và hiệu suất. J Thể thao Sci. Ngày 13 tháng 5: 1-7.
> Thermoregulation của cơ thể trong khi ngủ. Sleepdex. http://www.sleepdex.org/thermoregulation.htm.