Thanh thiếu niên đã trì hoãn giấc ngủ, hưởng lợi từ thời gian bắt đầu sau giờ học
Nó có vẻ giống như lời khuyên kỳ lạ, nhưng bạn có nên để cho con bạn ngủ trong không? Một cơ thể ngày càng tăng của bằng chứng nghiên cứu cho thấy rằng điều này thực sự có thể tốt cho thanh thiếu niên, giúp cải thiện buồn ngủ vào buổi sáng và giảm bớt những ảnh hưởng của chứng mất ngủ trong những con cú đêm. Những thanh thiếu niên này có thể chú ý và năng suất hơn ở trường và tỷ lệ vắng mặt thực sự có thể giảm xuống.
Tại sao thanh thiếu niên phản ứng rất tốt để ngủ và chúng ta nên di chuyển để cho phép thanh thiếu niên ở lại giường một chút sau đó mỗi ngày để cải thiện giấc ngủ của họ? Tìm hiểu xem cú đêm với giai đoạn ngủ trễ có thể tối ưu hóa giấc ngủ, giảm chứng mất ngủ và buồn ngủ vào buổi sáng.
Đặc điểm độc đáo của Teen Sleep
Giấc ngủ trong thời niên thiếu là duy nhất. Khi não trưởng thành trong những năm thiếu niên, chúng ta thực sự có xu hướng đòi hỏi một lượng giấc ngủ đáng kể. (Thiếu niên cần ngủ trung bình 9 tiếng mỗi đêm.) Hơn nữa, thời gian ngủ này có xu hướng bị trì hoãn. Nếu để lại sở thích riêng của họ, nhiều thanh thiếu niên thường đi ngủ và thức dậy sau đó rằng phần còn lại của xã hội. Bất kỳ phụ huynh nào đã nhìn thấy giấc ngủ tuổi teen của họ trong buổi trưa vừa qua có thể dễ dàng chứng thực điều này.
Thời gian ngủ trễ này có thể là do nhịp sinh học đang phát triển của chúng. Khi chúng ta trưởng thành, ham muốn ngủ (được gọi là ổ giấc ngủ) và sự tỉnh táo giảm đi và chu kỳ sinh học của chúng ta trở nên dài hơn.
Trong giai đoạn chuyển tiếp của tuổi vị thành niên, như với nhiều thứ trong giai đoạn khó xử này, những khó khăn có thể xảy ra.
Có thể có vấn đề khi đi ngủ ( mất ngủ ), hoặc buồn ngủ vào ban ngày khi thức dậy vào buổi sáng. Sự kết hợp của hai được gọi là hội chứng giai đoạn giấc ngủ bị trì hoãn . Nhiều cú đêm tự nhiên muốn ngủ gần 2 đến 5 giờ sáng và sẽ không muốn thức dậy cho đến 10 giờ sáng hoặc muộn hơn.
Thời gian ngủ mong muốn có thể xung đột với các nghĩa vụ xã hội.
Hậu quả xã hội và kết quả của thời gian bắt đầu đi học trễ
Là kết quả của sở thích giấc ngủ mong muốn của họ, thanh thiếu niên ở lại muộn và ngủ thường xuyên đấu tranh với các lớp học thiếu buổi sáng và tích lũy vắng mặt ở trường. Nếu họ đi ngủ sớm hơn, họ sẽ nằm đó tỉnh táo và đấu tranh để ngủ. Có thể gần như không thể kéo chúng ra khỏi giường vào buổi sáng.
Khi các thiếu niên này đi học, họ có thể rơi vào giấc ngủ trong các lớp học sớm hoặc có các vấn đề hành vi khác. Nồng độ kém có thể dẫn đến thất bại. Bằng cách ngủ ít hơn vào ban đêm, thiếu ngủ có thể trở thành một vấn đề đáng kể. Ở trẻ nhỏ, các vấn đề về giấc ngủ có thể biểu hiện như thiếu chú ý và hiếu động thái quá.
Có một số lựa chọn điều trị hiệu quả cho hội chứng giai đoạn giấc ngủ bị trì hoãn. Đặc biệt, điều quan trọng là những thiếu niên này phải tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng khi thức tỉnh. Lý tưởng nhất, những thanh thiếu niên này sẽ được phơi sáng từ 15 đến 30 phút trong vòng 15 phút sau khi thức dậy. Điều này giúp cho việc thức giấc dễ dàng hơn và dễ ngủ hơn một chút trước đó. Trong một số trường hợp, một hộp đèn có thể cần phải được thay thế khi mặt trời mọc không xuất hiện đủ sớm, đặc biệt là trong những tháng mùa đông.
Ngoài ra, các khu học chánh đã trì hoãn thời gian bắt đầu của họ đã nhận thấy những tác động tích cực. Học sinh được chứng minh là có sự tham gia được cải thiện và có thể thực hiện tốt hơn. Việc mở rộng thực hành này cho các trường khác có thể giúp thanh thiếu niên của chúng ta làm hết sức mình bằng cách bù đắp cho những thay đổi trong các mẫu ngủ của họ.
Nguồn:
Durmer, JS và Chervin, RD. "Thuốc ngủ cho trẻ em." Continuum. Neurol 2007, 13 (3): 153-200.