Hầu hết các bậc cha mẹ biết rằng trẻ em cần phải có hoạt động thể chất thường xuyên, cả hai để duy trì một trọng lượng khỏe mạnh và giữ sức khỏe.
Không nhận đủ hoạt động thể chất có thể khiến trẻ em có nguy cơ bị:
- béo phì ở trẻ em
- cao huyết áp
- mức cholesterol "xấu" cao hơn (LDL cholesterol)
- mức cholesterol "tốt" thấp hơn (cholesterol HDL)
Ngoài việc giảm yếu tố nguy cơ của con bạn đối với bệnh tim mạch vành và đái tháo đường, hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp giảm lo âu và căng thẳng, tăng cường lòng tự trọng, và giúp xây dựng xương chắc khoẻ và cơ bắp khỏe mạnh.
Nhưng bao nhiêu hoạt động thể chất là đủ?
Đề xuất tập thể dục cho trẻ em
Nói chung, hướng dẫn tập thể dục khuyến cáo trẻ em nên làm ít nhất 60 phút hoạt động thể chất mỗi ngày.
Theo kịp với các khuyến nghị này không đơn giản như nói với trẻ em của bạn để đi ra ngoài và chơi cho một giờ, mặc dù. Để theo kịp các khuyến nghị về hoạt động thể chất, trẻ em nên làm một số độ tuổi thích hợp:
- cường độ vừa phải hoạt động thể chất hiếu khí
- cường độ cao hoạt động thể chất hiếu khí
- hoạt động thể lực tăng cường cơ bắp
- hoạt động thể chất tăng cường xương
Trong khi nó có vẻ như nó sẽ khó khăn để giữ cho trẻ em của bạn hoạt động trong một giờ tại một thời điểm, điều quan trọng là hãy ghi nhớ rằng các khuyến nghị cho ít nhất 60 phút hoạt động thể chất mỗi ngày không phải được thực hiện tất cả tại một lần. Vì vậy, con bạn có thể đáp ứng yêu cầu hoạt động thể chất của mình nếu đi bộ hoặc đi xe đạp đến trường (20 phút), chơi chủ động ở giờ học (20 phút), và sau đó đi đến lớp thể dục sau giờ học (20 phút) ).
Và mặc dù có thể con bạn có thể hoạt động một mình, giúp họ đăng ký một môn thể thao cá nhân hoặc thể thao đồng đội là một cách tuyệt vời để giúp họ đáp ứng các yêu cầu hoạt động thể chất hàng ngày của họ.
Phụ huynh cũng có thể giúp con em mình vận động thể chất bằng cách thiết lập một ví dụ điển hình và tích cực hoạt động, tham gia con cái trong các hoạt động gia đình năng động, và đặt ra giới hạn về thời gian sử dụng màn hình.
Bài tập Aerobic
Hầu hết các hoạt động thể chất hàng ngày của con bạn là 60 phút nên hoạt động thể chất hiếu khí, có thể bao gồm các hoạt động như:
- đi xe đạp
- đi bộ nhanh
- khiêu vũ
- nhảy
- nhảy dây
- trượt patin
- đang chạy
- bỏ qua
- bơi lội
Các trò chơi vui chơi miễn phí, chẳng hạn như chơi bài, và tham gia vào hầu hết các môn thể thao trẻ, như bóng đá, karate và tennis, cũng thường được coi là các hoạt động thể chất hiếu khí.
Ít nhất ba ngày một tuần, con bạn nên tập thể dục cường độ mạnh hơn, như chạy hoặc đạp xe với tốc độ nhanh, khiến bé thở mạnh hơn và tim đập nhanh hơn các hoạt động thể chất ít căng thẳng khác, như đi bộ nhanh hoặc đạp xe với tốc độ chậm hơn.
Các bài tập tăng cường cơ bắp
Ngoài các hoạt động aerobic, trẻ em nên làm một số hoạt động thể chất tăng cường cơ bắp thích hợp với lứa tuổi ít nhất ba ngày một tuần.
Tùy thuộc vào độ tuổi và khả năng của con bạn, các hoạt động thể chất tăng cường cơ bắp này có thể bao gồm:
- cổ vũ
- thể dục
- sửa đổi push-up, với đầu gối của con bạn trên mặt đất
- leo núi
- leo dây
- sit-up hoặc crunches
- đong đưa trên thiết bị sân chơi và quán bar
Trò chơi chơi miễn phí đang hoạt động, chẳng hạn như chơi kéo co, và cho trẻ lớn hơn, làm push-up, pull-up và nâng tạ, cũng sẽ được coi là cơ bắp tăng cường các hoạt động thể chất.
Bài tập tăng cường xương
Cha mẹ thường nghĩ rằng con cái của họ có xương chắc khỏe bằng cách uống sữa và nhận đủ canxi trong chế độ ăn uống của họ. Các hoạt động thể chất tăng cường xương thường xuyên, ít nhất ba ngày một tuần, cũng rất quan trọng và có thể bao gồm:
- nhảy, nhảy hoặc nhảy
- nhảy dây
- đang chạy
- chơi bóng rổ, thể dục dụng cụ, tennis và bóng chuyền, v.v.
Trò chơi chơi miễn phí đang hoạt động, chẳng hạn như chơi hop-scotch, cũng sẽ được coi là hoạt động thể chất tăng cường xương.
Nguồn:
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh. Hoạt động thể chất cho mọi người. Trẻ em cần bao nhiêu hoạt động thể chất? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm
Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ. Báo cáo ủy ban tư vấn hoạt động thể chất. Washington, DC: Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, 2008.
Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ. Nguyên tắc hoạt động thể chất cho người Mỹ. Hoạt động trẻ em và thanh thiếu niên. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx