Cơ sở béo phì ở trẻ em
Nó thường dễ dàng để biết khi nào một đứa trẻ thừa cân. Việc tìm ra chỉ số khối cơ thể của anh ta có thể giúp chẩn đoán chính thức hơn, nhưng bạn thường không cần phải đi xa đến thế. Thay vào đó, đối với hầu hết trẻ em thừa cân, bạn chỉ có thể sử dụng pinch cũ hơn một inch hoặc hai inch chất béo cơ thể để biết rằng con của bạn thừa cân. Phần khó khăn là biết cách giúp con thừa cân của bạn.
Giúp trẻ thừa cân
Khi một đứa trẻ được chẩn đoán là thừa cân, cha mẹ của anh thường được cung cấp thông tin chung về việc cải thiện dinh dưỡng của mình và khuyến khích anh ta vận động cơ thể hơn. Thật không may, lời khuyên này đã không giúp cho dịch béo phì trẻ em hiện tại nhiều, và những đứa trẻ này thường quay trở lại vào năm sau và đã đạt được 10 đến 15 cân Anh.
Có mục tiêu giảm cân cụ thể, ngoài lời khuyên cụ thể hơn về cách ăn uống lành mạnh và họ cần hoạt động nhiều hơn, có thể hữu ích hơn nhiều.
Mục tiêu đầu tiên cho trẻ thừa cân
Đáng ngạc nhiên, mục tiêu đầu tiên mà hầu hết các chuyên gia khuyên bạn không nên đi ra ngoài và cố gắng giảm cân nhiều. Thay vào đó, họ đề xuất một mục tiêu khiêm tốn hơn nhiều chỉ đơn giản là không đạt được bất kỳ trọng lượng nào.
Nếu bạn nhớ rằng con bạn sẽ tiếp tục cao hơn khi tiếp cận và đi qua tuổi dậy thì, nó giúp bạn dễ hiểu tại sao đơn giản là không tăng cân có thể hữu ích.
Ngay cả khi trẻ thừa cân của bạn không giảm cân , miễn là bé không tăng cân hoặc ít nhất cũng không tăng cân nhanh, bé có thể thon gọn và đạt đến chỉ số BMI khỏe mạnh khi bé cao hơn.
Tuy nhiên, phương pháp này chỉ có tác dụng đối với những đứa trẻ “thừa cân” mặc dù chưa trải qua sự tăng trưởng của chúng.
Những đứa trẻ thừa cân khác có thể sẽ cần phải giảm cân sau khi đạt được mục tiêu đầu tiên là không tăng cân trong một vài tháng.
Mục tiêu giảm cân cho trẻ em
Khi con bạn đạt được mục tiêu không tăng cân trong vài tháng, bạn có thể đặt mục tiêu mới để giảm cân. Một lần nữa, điều quan trọng là đặt mục tiêu khiêm tốn để con bạn không bị choáng ngợp và bỏ cuộc. Một pound mỗi tháng là một mục tiêu giảm cân tốt để đặt cho hầu hết trẻ em.
Thanh thiếu niên bị thừa cân có thể cần giảm cân nhiều hơn, một khi họ đạt được mục tiêu ban đầu, và thậm chí có thể chuyển sang mục tiêu hung hăng hơn là giảm 2 cân Anh mỗi tháng hoặc thậm chí mỗi tuần để tăng cân.
Để giúp hỗ trợ con bạn thông qua các mục tiêu này và theo dõi sự tiến bộ của mình, hãy sắp xếp các cuộc hẹn theo dõi thường xuyên với bác sĩ nhi khoa của bạn và / hoặc một chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký.
Mục tiêu giảm cân cho trẻ em
Thật không may, bạn không chỉ nói với con bạn về những mục tiêu giảm cân và xem anh ta giảm cân. Phải mất một số công việc. Tuy nhiên, việc có mục tiêu có thể là một động lực tốt.
Làm thế nào để bạn đáp ứng mục tiêu đầu tiên của việc không tăng cân?
Bước đầu tiên là tìm ra con bạn tăng thêm bao nhiêu cân mỗi tháng để bạn biết lượng calo cần thiết mỗi ngày.
Ví dụ, nếu con chín tuổi của bạn đang tăng thêm ba cân Anh một tháng, và mỗi pound tương đương với khoảng 3.500 calo, thì anh ta cần giảm 10,500 calo mỗi tháng để ngừng tăng thêm cân. Trong khi đó có vẻ như rất nhiều, nó hoạt động ra chỉ 350 calo mỗi ngày.
Làm thế nào nó là khó khăn cho một chín tuổi để giảm 350 calo ra khỏi chế độ ăn uống của mình mỗi ngày? Nó không phải là khó khăn, nhưng nó sẽ dễ dàng hơn nếu bạn cắt giảm một nửa lượng calo từ chế độ ăn uống của mình (175 calo) và khuyến khích hoạt động thể chất để đốt cháy 175 calo khác (khoảng 30 phút tập thể dục vừa phải).
Hãy nhớ rằng bạn phải thực hiện những thay đổi này ngoài những gì con bạn đã làm mỗi ngày.
Điều đó có nghĩa là nếu con bạn đã tập thể dục trong 30 phút mỗi ngày, thì bạn phải tập thể dục 60 phút mỗi ngày để làm việc này.
Đứa trẻ trong ví dụ này có thể giảm 350 calo từ chế độ ăn uống của mình chỉ bằng cách cắt ra khỏi quả ca cao, các đồ đường cao mà anh ấy có thể uống, bao gồm soda và nước trái cây, v.v. chẳng hạn như bằng cách ăn thức ăn ít nhanh, thay đổi thành các sản phẩm sữa ít chất béo, phục vụ các phần nhỏ hơn, hạn chế sự giúp đỡ thứ hai của các khóa học chính và ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh.
Khi con bạn duy trì cân nặng ổn định trong vài tháng, bạn có thể theo đuổi mục tiêu tiếp theo là mất một pound mỗi tháng. Vì bạn đã biết rằng một pound chất béo là tương đương với 3.500 calo, bạn biết rằng bạn chỉ cần cắt giảm 115 calo một ngày từ chế độ ăn uống của bạn để mất khoảng một pound một tháng.
Năng lượng, Calo, Calo
Mặc dù bạn không cần phải biết tất cả lượng calo của con bạn đến từ đâu để giúp bé đạt được mục tiêu giảm cân, nhưng nó có thể hữu ích. Ví dụ: nếu con bạn chọn ăn ba cookie Oreo (160 calo) sau bữa tối thay vì sáu cookie (320 calo), thì bé sẽ tiết kiệm được 160 calo nếu bé thường ăn sáu cookie mỗi ngày. Nếu anh ta thường không ăn bất kỳ cookie nào, thì ba cookie đó sẽ có thêm calo .
Nếu bạn không thể đếm được lượng calorie nghiêm ngặt, hãy cố gắng giữ một cuốn nhật ký uống để ghi lại xu hướng chung trong thói quen ăn uống của con bạn, chẳng hạn như lượng calo anh ta nhận được từ đồ ăn nhẹ, v.v. một bữa ăn nhẹ sau giờ học hoặc đi ngủ lớn.
Những gì bạn cần biết về giảm cân cho trẻ em
- Nếu thậm chí không tăng cân có vẻ như là quá cao của một bàn thắng đầu tiên, thì có lẽ bắt đầu với việc tăng cân chậm hơn là mục tiêu đầu tiên của bạn. Vì vậy, nếu con bạn đã đạt được hai cân Anh một tháng, hãy đặt mục tiêu chỉ có một pound một tháng tăng cân trong một vài tháng.
- Khuyến khích ăn uống lành mạnh và cân nặng lành mạnh thay vì đẩy "ăn kiêng" cho con bạn.
- Đưa cả gia đình tham gia vào việc ăn uống lành mạnh và vận động thể chất hơn có thể giúp trẻ em bám chặt vào mục tiêu giảm cân của chúng.
- Thực tế là trẻ em thường đạt khoảng 4-5 kg một năm, có thể tăng lên khi trẻ gần tuổi dậy thì, có thể làm phức tạp mục tiêu giảm cân của con bạn. Hầu hết trẻ em thừa cân không nhất thiết cần tăng cân bình thường này.
Nguồn:
Tuyên bố chính sách về Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ. Phòng ngừa Nhi thừa cân và béo phì. PEDIATRICS Vol. 112 Số 2 tháng 8 năm 2003, trang 424-430.
Bệnh béo phì ở trẻ em: lựa chọn điều trị. Kirk S - J Am Chế độ ăn uống - 01-MAY-2005; 105 (5 Suppl 1): S44-51.