Thói quen lành mạnh thực sự bắt đầu ở nhà — và điều đó đúng với các mẫu hành vi có khả năng ảnh hưởng đến trọng lượng của trẻ. Là cha mẹ, bạn là người mẫu cho con bạn cũng như hướng dẫn để giúp họ điều hướng con đường hướng đến thói quen tập thể dục và ăn uống lành mạnh . Bạn có quyền lựa chọn loại thực phẩm nào mua tại cửa hàng tạp hóa và những gì để phục vụ cho bữa ăn.
Bạn có khả năng khuyến khích con bạn tham gia các hoạt động thể chất hoặc thể thao có tổ chức và bạn có khả năng hỗ trợ những nỗ lực này bằng cách thúc đẩy họ tham gia các hoạt động này và tăng cường sự tự tin của mình với các cuộc đàm phán tốt. Tạo thói quen lành mạnh cho lối sống, nỗ lực của nhóm giữa bạn và con bạn có thể giúp bạn đạt được một trọng lượng khỏe mạnh.
Chiến lược hiệu quả để tạo thói quen lành mạnh với gia đình của bạn
Tăng khả năng đọc viết nhãn thực phẩm của trẻ em. Dạy trẻ cách đọc nhãn trên thực phẩm đóng gói có thể giúp trẻ học cách tự lựa chọn lành mạnh hơn. Khi bạn đưa trẻ đến cửa hàng tạp hóa, bạn có thể làm một trò chơi so sánh gam chất béo, đường hoặc natri giữa các loại ngũ cốc tương tự hoặc bằng cách so sánh các giá trị dinh dưỡng trong, ví dụ: một quả việt quất đông lạnh và bánh muffin việt quất.
Giữ cho trẻ tiếp xúc với các loại thực phẩm mới. Nếu bạn thường xuyên phục vụ nhiều loại trái cây bổ dưỡng, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và đậu, ngay cả khi con bạn không thích chúng lần đầu tiên chúng thử chúng, sự quen thuộc có thể giống với sự chấp nhận.
Khuyến khích trẻ ăn các loại thực phẩm mới nhưng không ép buộc trẻ ăn; cách tiếp cận đó có khả năng phản tác dụng và làm tăng sự không thích của trẻ đối với các loại thực phẩm mới. Lưu ý: Việc liên kết trẻ em của bạn trong việc lựa chọn và chuẩn bị các loại thực phẩm mới có thể giúp lôi kéo họ thử và (hy vọng) chấp nhận các loại thực phẩm mới.
Coi chừng phần méo. Khi nói đến giá vé cất cánh và các phần nhà hàng, lớn hơn thường được coi là một giá trị tốt hơn - nhưng không phải cho vòng eo của trẻ em.
Vì vậy, nhấn nút tạm dừng và suy nghĩ cẩn thận về việc liệu bạn 7 tuổi thực sự cần một thức uống có kích thước của một thùng rác nhỏ. Nó cũng quan trọng để cung cấp cho trẻ em tuổi thích hợp phần ăn ở nhà. Nếu họ có sự thèm ăn quá mức, bạn có thể cung cấp khẩu phần nhỏ hơn của các món ăn và phần lớn trái cây và rau quả, một chiến thuật đã được tìm thấy để giảm lượng calo tổng thể.
Ăn chung với nhau như một gia đình. Từ lâu người ta biết rằng bữa ăn gia đình đóng một vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy thói quen ăn uống lành mạnh ở trẻ em và giảm thiểu hành vi nguy cơ tiêu cực trong thanh thiếu niên. Nhưng những gì xảy ra trong bữa ăn cũng có thể tạo nên sự khác biệt. Thay vì xem TV trong bữa ăn gia đình, đã được liên kết với chất lượng chế độ ăn uống kém, tốt nhất là sử dụng thời gian để kết nối với nhau. Trong một nghiên cứu liên quan đến 40 phụ huynh và thiếu niên, các nhà nghiên cứu tại trường đại học Minnesota ghi lại hai bữa ăn trong nhà của gia đình, sau đó kiểm tra các yếu tố tương quan với chỉ số khối cơ thể (BMI) và chế độ ăn kiêng của thanh thiếu niên. Phát hiện đáng chú ý nhất: Thanh thiếu niên có chỉ số BMI thấp hơn và lượng rau cao hơn có xu hướng có bữa ăn gia đình chứa đầy thông tin tích cực, quản lý tâm trạng, sự tham gia giữa các cá nhân và hoạt động chung của gia đình.
Hãy ưu tiên cho giấc ngủ. Nếu con bạn không ngủ đủ, chúng có thể thua trận chiến kiểm soát cân nặng. Không chỉ thường xuyên ngủ đủ giấc ngủ quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển của trẻ, nhưng nó cũng có thể giúp điều chỉnh mức độ hormone ảnh hưởng đến sự thèm ăn và no (cảm giác no). Teens, đặc biệt là các cô gái, những người thường xuyên ngủ ít hơn tám giờ mỗi đêm có xu hướng có điểm số BMI cao hơn, có xu hướng ít vận động hơn, và thường không ăn đủ trái cây, rau và cá, theo nghiên cứu trên tạp chí quốc tế béo phì .
Khuyến khích hoạt động thể chất thường xuyên. Khi cha mẹ hoạt động thể chất, có nhiều khả năng con cái của họ cũng vậy.
Mô hình hóa và chia sẻ tình yêu của bạn về phong trào có thể làm cho trẻ em của bạn muốn làm điều đó với bạn. Trên thực tế, nghiên cứu từ Viện Nghiên cứu Thể dục và Phong cách sống ở Ottawa đã tìm ra mối tương quan giữa phụ huynh tăng số bước của họ mỗi ngày và con cái của họ theo sau, dựa trên số đo pedometer. Vì vậy, tìm cách để có được di chuyển với trẻ em của bạn, cho dù đó là bằng cách đi bộ đến trường với nhau, chơi tennis, đi xe đạp cùng nhau, hoặc làm một hoạt động thể chất thú vị khác. Bắt cha tham gia có thể đặc biệt hữu ích như tăng cường tích cực cho hoạt động thể chất, nghiên cứu cho thấy.
Nguồn:
Benton D. Vai trò của cha mẹ trong việc xác định các sở thích thực phẩm của trẻ em và sự phát triển của bệnh béo phì. Tạp chí Quốc tế về Béo phì và Rối loạn chuyển hóa có liên quan, tháng 7 năm 2004 28 (7): 858-69.
Berge JM, Jin SW, Hannan P, Neumark-Sztainer D. Đặc điểm cấu trúc và đặc trưng của cá nhân trong bữa ăn gia đình: liên quan đến chỉ số khối cơ thể vị thành niên và các mẫu thức ăn. Tạp chí Học viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng, tháng 6 năm 2013]; 113 (6): 816-22.
Craig CL, Cameron C, Tudor-Locke C. Mối quan hệ giữa hoạt động thể chất của cha mẹ và con được xác định là: một nghiên cứu phụ của nghiên cứu giám sát CANPLAY. Tạp chí Quốc tế về dinh dưỡng hành vi và hoạt động thể chất, ngày 18 tháng 1 năm 2013; 10: 8
Garaulet M, Ortega FB, Ruiz JR, Rey-Lopez JP, Béghin L, Manios Y, Cuenca-Garcia M, Plada M, Diethelm K, Kafatos A, Molnar D, Al-Tahan J, Moreno LA. Thời gian ngủ ngắn có liên quan đến các dấu hiệu béo phì gia tăng ở thanh thiếu niên châu Âu: ảnh hưởng của hoạt động thể chất và thói quen ăn uống. Nghiên cứu HELENA. Tạp chí Quốc tế về Béo phì, tháng 10 năm 2011; 35 (10): 1308-17.
Katz DL, Katz CS, Treu JA, Reynolds J, Njike V, Walker J, Smith E, Michael J. Dạy các lựa chọn thực phẩm lành mạnh cho học sinh tiểu học và phụ huynh của họ: chương trình Khám Phá Dinh Dưỡng. Tạp chí Sức khỏe Trường học, tháng 1 năm 2011 81 (1): 21-8.
Lloyd AB, Lubans DR, Plotnikoff RC, Collins CE, Morgan PJ. Các thực hành nuôi dạy con cái và bà mẹ và ảnh hưởng của chúng đối với tính chất adiposity, thời gian sử dụng màn hình, chế độ ăn uống và hoạt động thể chất của trẻ em. Thèm ăn, tháng 8 năm 2014; 79: 149-57.