Học viện Nhi khoa Mỹ khuyến cáo rằng trẻ em và thiếu niên nên "hoạt động thể chất ít nhất 60 phút mỗi ngày", mặc dù họ nhấn mạnh rằng nó không phải là 60 phút hoạt động liên tục.
Như hầu hết các bậc cha mẹ biết, cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên là cách tốt nhất để giảm cân và ngăn ngừa béo phì ở trẻ em .
Tập thể dục thường xuyên cũng được chứng minh là giúp trẻ xây dựng lòng tự trọng mạnh mẽ, ngủ ngon hơn, có nhiều năng lượng hơn, giảm lo âu và giảm nguy cơ trầm cảm.
Tập thể dục cho trẻ em
Vì vậy, nếu tập thể dục là rất quan trọng, điều đó khiến nhiều bậc cha mẹ tự hỏi khi nào họ nên bắt đầu với con cái của họ.
Bạn có cần phải ký đứa trẻ của bạn lên cho thể dục dụng cụ chưa?
Là trẻ mẫu giáo của bạn phía sau nếu anh ấy không có trong bóng đá hay khiêu vũ?
Tất nhiên là không, nhưng điều quan trọng là trẻ mới biết đi và trẻ mẫu giáo tập thể dục.
Tập thể dục cho trẻ tập đi
Hiệp hội Thể thao và Thể thao Quốc gia (NASPE) khuyến nghị trẻ mới tập đi ít nhất 30 phút hoạt động thể chất có cấu trúc và ít nhất 60 phút hoạt động thể chất không có cấu trúc mỗi ngày.
Đó thực sự chỉ là mức tối thiểu. Trẻ chập chững nên thực sự hoạt động thể chất trong vài giờ mỗi ngày và không nên định cư ít hơn 60 phút mỗi lần trừ khi chúng đang ngủ.
Tập thể dục cho trẻ mẫu giáo
Trẻ mẫu giáo cần tập thể dục nhiều hơn một chút - ít nhất 60 phút hoạt động thể chất có cấu trúc và ít nhất 60 phút hoạt động thể chất không có cấu trúc mỗi ngày.
Một lần nữa, đây là những khuyến nghị tối thiểu và trẻ mẫu giáo cũng nên hoạt động thể chất trong vài giờ mỗi ngày và không nên ít vận động hơn 60 phút mỗi lần trừ khi chúng đang ngủ.
Hoạt động thể chất có cấu trúc cho trẻ em
Cha mẹ có thể đọc những khuyến nghị này và nói rằng có vẻ như một ý tưởng tuyệt vời rằng trẻ mới biết đi và trẻ mẫu giáo của họ hoạt động, nhưng cấu trúc hoạt động thể chất là gì, đặc biệt là so với hoạt động thể chất không có cấu trúc?
Đó là một câu hỏi tuyệt vời bởi vì những người khác nhau dường như thực sự giải thích các nguyên tắc NASPE theo những cách khác nhau, điều này có thể dẫn đến sự nhầm lẫn.
Nó thực sự là khá dễ dàng, mặc dù.
Theo hướng dẫn của NASPE, mỗi ngày, trẻ em nên dành một thời gian nhất định để làm:
- Hoạt động thể chất có cấu trúc - Đây là hoạt động được hoạch định hoặc hướng dẫn bởi cha mẹ hoặc người chăm sóc khác và được hướng đến mức độ phát triển của trẻ. Ví dụ, một phụ huynh có thể chơi một bài hát diễu hành và có một cuộc diễu hành hai tuổi xung quanh, nâng chân của mình và bơm cánh tay của mình lên xuống, và sau một con đường quanh phòng để nhịp của bài hát. Tất nhiên, có rất nhiều hoạt động thể chất thú vị, nhẹ và mạnh khác được tính là hoạt động thể chất có cấu trúc mà bạn có thể làm với trẻ mới biết đi hoặc trẻ mẫu giáo và khiến chúng vỗ tay, dậm chân, nhảy, đi bộ, chạy, lăn, đá , ẩn, trượt và di chuyển theo những cách khác.
- Hoạt động thể chất không có cấu trúc - Ngược lại, hoạt động thể chất không có cấu trúc là hoạt động thể chất mà trẻ hoặc trẻ mẫu giáo tự làm, như khi bé chơi với đồ chơi mới khiến bé di chuyển xung quanh, như xe hơi, xe ba bánh, bóng đá hoặc thậm chí chạy sau khi một con chó con.
Cho dù nó đang chơi theo các nhà lãnh đạo, hopscotch, hoặc đóng băng tag (cấu trúc hoạt động thể chất) hoặc lăn xung quanh trong cỏ, đuổi theo bong bóng, hoặc kéo một toa xe xung quanh nhà (không có cấu trúc hoạt động thể chất), đảm bảo con bạn đang hoạt động mỗi ngày.
Nếu họ đang ở nhà trẻ hoặc mầm non, các loại hoạt động thể chất có cấu trúc và không có cấu trúc này có thể là một phần của chương trình giảng dạy hàng ngày của họ.
Trẻ mới biết đi và trẻ mẫu giáo có thực sự cần hoạt động thể chất có cấu trúc không?
Họ chắc chắn không cần phải chạy trên máy chạy bộ hoặc bị buộc phải làm pushups và nhảy jacks, nhưng loại hoạt động thể chất có cấu trúc được nói đến ở đây thực sự chỉ là về chơi với trẻ em của bạn.
Hoạt động chơi miễn phí của riêng họ là rất tốt, nhưng hoạt động thể chất có cấu trúc là một cách tuyệt vời để giúp trẻ hiểu rằng hoạt động thể chất là quan trọng đối với mọi người và để đảm bảo con bạn hoạt động mỗi ngày.
Nguồn:
Tuyên bố chính sách về Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ. Sống khỏe mạnh: Phòng ngừa béo phì ở trẻ em thông qua hoạt động thể chất tăng lên. PEDIATRICS Vol. 117 Số 5 tháng 5 năm 2006, trang 1834-1842.
Beets, et al. Tuân thủ các hướng dẫn quốc gia về hoạt động thể chất ở trẻ mẫu giáo Hoa Kỳ: Đo lường và diễn giải. Nhi khoa 2011; 127: 4 658-664
Hiệp hội quốc gia về thể dục thể thao. Bắt đầu hoạt động: Một tuyên bố hướng dẫn hoạt động thể chất cho trẻ em từ sơ sinh đến 5 tuổi, 2nd Edition.