Cơ sở béo phì ở trẻ em
Trẻ em thừa cân thường hoặc là nhận quá nhiều calo, không hoạt động đủ hoặc cả hai.
Khi calo là một vấn đề, có thể là họ uống quá nhiều sữa nguyên chất, nước trái cây, hoặc soda, hoặc ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng calo cao, thực phẩm giàu chất béo và đồ ăn vặt quá thường xuyên hoặc ở những phần quá lớn.
Kích thước bộ phận
Để giữ cho trẻ không nhận được quá nhiều calo, việc hiểu kích thước phần có thể là một nơi tốt để bắt đầu.
Điều này bắt đầu với việc biết loại kích thước phần nào con bạn cần. Đơn giản chỉ cần đặt càng nhiều thức ăn trên đĩa của con bạn vì anh ấy sẽ ăn thường không phải là một ý tưởng tốt, đặc biệt là nếu bạn luôn làm cho anh ta làm sạch đĩa của mình.
Thay vào đó, hãy làm theo các hướng dẫn chung về kích thước phần:
- kích thước phần chập chững nên bằng một phần tư kích thước phần người lớn
- trẻ mẫu giáo hoặc trẻ nhỏ tuổi đi học (trẻ em ở độ tuổi từ bốn đến tám tuổi) nên có các phần có kích thước khoảng một phần ba phần lớn người lớn
- kích thước phần cho trẻ lớn hơn và thiếu niên bắt đầu tiếp cận với người lớn
Nếu con của bạn không lấp đầy bằng các kích thước phần đó, bạn luôn có thể cho nhiều hơn, nhưng điều đó thường chỉ giới hạn ở rau và các món ăn phụ khác, đặc biệt nếu con bạn thừa cân. Nhận được sự giúp đỡ thứ hai của khóa học chính, thường có nhiều calo nhất, thường không phải là một ý tưởng tốt.
Kiểm soát phần cho trẻ em
Một cách tốt khác để giúp kiểm soát phần là học cách suy nghĩ về quy mô phục vụ và cố gắng hạn chế con bạn ăn một phần thức ăn.
Ví dụ, nhiều đồ uống thể thao hiện được bán trong chai 32 oz, nhưng một khẩu phần đơn chỉ là 8 oz. Nếu con bạn uống cả chai, bé sẽ nhận được 200 calo, không phải là 50 calo trong một khẩu phần ăn. Các ví dụ khác bao gồm một Big Gulp 32 oz với Coca-Cola sẽ giúp con bạn đạt được 420 calo và Chocolate Chocolate đậm đặc 32 oz tại McDonald's có 1.160 calo.
Vấn đề là chỉ vì một thực phẩm nằm trong một gói hoặc một thùng chứa, điều đó không có nghĩa là nó chỉ là một phần ăn.
Việc hiểu kích thước phục vụ thường dễ dàng hơn với thực phẩm đóng gói sẵn, trong đó kích cỡ khẩu phần được in rõ ràng trên nhãn thực phẩm. Chỉ cần không bị lừa khi nghĩ rằng chỉ có một khẩu phần duy nhất trong một gói có thể có hai, ba, hoặc thậm chí năm phần ăn.
Kiểm soát các phần của con bạn
Những lời khuyên khác để giúp các phần của con bạn được kiểm soát tốt hơn, cả ở nhà và khi bạn ăn, bao gồm bạn:
- Chọn các phần con, đơn đặt hàng nhỏ hoặc một nửa đơn đặt hàng khi bạn ăn ở nhà hàng và không bao giờ siêu kích cỡ bất kỳ thứ gì.
- Chỉ mua đồ ăn nhẹ hoặc đồ ăn vặt cỡ nhỏ.
- Xem xét nhãn và đóng gói thực phẩm thành các kích thước phục vụ duy nhất. Nếu một túi cookie nói rằng một khẩu phần đơn là 3 cookie, sau đó đặt 3 cookie vào túi nhựa Ziplock hoặc trên đĩa khi bạn cho trẻ ăn.
- Tránh cho trẻ ăn thẳng từ một túi đồ ăn nhẹ hoặc thùng kem vì chúng có thể ăn nhiều hơn một khẩu phần.
- Hạn chế trẻ em từ 1 đến 6 tuổi chỉ nên uống từ 4 đến 6 ounces 100% nước hoa quả mỗi ngày và trẻ lớn hơn chỉ từ 8 đến 12 ounce nước trái cây 100% mỗi ngày.
- Chuyển trẻ em của bạn để giảm chất béo hoặc sữa ít chất béo một khi họ được hai tuổi và trong khi bạn nên khuyến khích họ uống sữa để có đủ canxi trong chế độ ăn uống của họ, không cho họ uống quá nhiều sữa.
Đồ ăn nhẹ lành mạnh
Mặc dù một hoặc hai bữa ăn vặt một ngày có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, như các bữa ăn không lành mạnh, chúng có thể nhanh chóng thoát ra khỏi tay và có thể góp phần vào các vấn đề béo phì ở trẻ em.
Một số sai lầm lớn nhất mà cha mẹ tạo ra khi cho trẻ ăn vặt bao gồm thường xuyên cung cấp cho họ đồ ăn nhẹ và đồ ăn nhẹ có nhiều calo, cung cấp quá nhiều đồ ăn nhẹ, để trẻ ăn đồ ăn vặt cả ngày và làm đồ ăn nhẹ quá lớn .
Bạn có thể làm cho đồ ăn nhẹ của con bạn khỏe mạnh hơn và giúp chúng phù hợp với kế hoạch kiểm soát tổng thể của bạn nếu bạn:
- có thời gian ăn vặt thường xuyên cho trẻ em của bạn — thường là vào buổi sáng muộn và chiều sớm cho trẻ mới biết đi và trẻ mẫu giáo và chỉ sau giờ học cho trẻ lớn hơn, hãy nhớ rằng hầu hết trẻ em không cần ăn vặt trước khi đi ngủ.
- giới hạn các món ăn nhẹ chỉ với 100 đến 150 khẩu phần calo để chúng không biến chúng thành bữa ăn thêm.
- có đồ ăn nhẹ lành mạnh tiện dụng và sẵn sàng cho trẻ ăn.
- không cho phép đồ ăn nhẹ quá gần với bữa trưa hoặc bữa tối.
Các phần quá khổ có góp phần vào vấn đề cân nặng của con bạn không?