Cơ sở béo phì ở trẻ em
Lý do đằng sau dịch bệnh béo phì thời thơ ấu là gì?
Béo phì ở trẻ em
Trong khi mọi người thường thích tìm kiếm một lý do đơn giản để đổ lỗi cho sự gia tăng béo phì ở trẻ em , tốt nhất là nên chia nhỏ thành các yếu tố cơ bản nhất - quá nhiều calo và quá ít hoạt động thể chất.
Khi bạn nghĩ về nó như thế, thì dễ dàng hơn để xem làm thế nào có khả năng không có một điều gì đó là để đổ lỗi, nhưng rằng nhiều trẻ em có khả năng thừa cân vì một sự kết hợp của các yếu tố, bao gồm:
- Kích thước phần lớn hơn
- Thêm calo từ soda và nước trái cây
- Ăn thức ăn nhanh hơn
- Chơi nhiều trò chơi điện tử hơn
- Ăn nhiều thực phẩm chế biến (thức ăn nhanh ở nhà)
- Dành nhiều thời gian hơn trên internet
- Xem quá nhiều TV
- Ít thời gian hơn khi chơi miễn phí
Điều đó mang lại cho bạn nhiều lý do để trẻ bị béo phì, thậm chí không cần phải nhìn vào những thứ như chất béo chuyển hóa hoặc xi-rô ngô fructose cao.
Nó cũng cung cấp một gợi ý về lý do tại sao nó có vẻ như rất nhiều trẻ em không thể giảm cân.
Những trở ngại giảm cân thường gặp và sai lầm
Suy nghĩ về một số lý do tại sao trẻ em trở nên thừa cân, nó sẽ có vẻ như nó nên được dễ dàng để giảm cân - chỉ ăn ít hơn và tập thể dục nhiều hơn nữa. Tất nhiên, giảm cân không phải là dễ dàng như nó âm thanh và trẻ em thường phải đối mặt với nhiều thất bại.
Cha mẹ thường nhận thức rõ những thất bại này là con cái của họ, và thường là bản thân họ, đấu tranh để giảm cân.
Một trong những thất bại giảm cân lớn nhất thường là họ chỉ đơn giản là từ bỏ vì họ cố gắng làm quá nhiều cùng một lúc.
Ví dụ, họ có thể chuyển từ sữa nguyên chất sang sữa gầy, cắt bỏ tất cả nước ngọt và nước ép trái cây, và không cho phép bất kỳ đồ ăn vặt hoặc đồ ăn nhẹ nào trong nhà. Đồng thời, họ có thể đã ký con của họ lên cho một môn thể thao, một đứa trẻ có thể đã không bao giờ rời khỏi đi văng, và được đưa họ đến phiên với một huấn luyện viên cá nhân hai lần một tuần.
Loại trang điểm cực kỳ phong cách này hầu như luôn thất bại. Tại sao? Nó là quá nghiêm ngặt và khó làm theo.
Đó là lý do tại sao nó thường được khuyến cáo rằng cha mẹ đi chậm hơn nhiều - bắt đầu với những thay đổi nhỏ và sau đó làm việc từ đó.
Ngoài việc đi quá nhanh, các lỗi giảm cân phổ biến khác bao gồm:
- Không đặt mục tiêu giảm cân thực tế. Ví dụ, một mục tiêu tốt đầu tiên là chỉ đơn giản là ngừng tăng cân hoặc thậm chí để ngừng tăng cân nhanh như vậy. Nếu con bạn đạt được mục tiêu đó sau một vài tháng, bạn có thể sửa đổi chế độ ăn uống và hoạt động của mình và làm việc hướng tới mục tiêu giảm cân.
- Tiếp tục cho phép nhiều hoạt động định canh định cư, chẳng hạn như xem TV, chơi trò chơi điện tử hoặc chơi trên internet, v.v.
- Cho phép các thành viên khác trong gia đình thiết lập một ví dụ kém bằng cách tiếp tục có thói quen ăn uống và tập thể dục kém.
- Không kết hợp tập thể dục tăng cường (ít nhất là một giờ hoạt động thể chất hiếu khí cường độ vừa phải mỗi ngày và cường độ hoạt động thể chất mạnh hơn ít nhất ba ngày một tuần) vào kế hoạch để có cân nặng khỏe mạnh hơn. Bạn có thể phải bắt đầu với chỉ 15-20 phút một ngày, tuy nhiên, và từ từ làm việc theo cách của bạn lên đến một giờ một ngày nếu con bạn thực sự ra khỏi hình dạng.
- Tiếp tục nhận được nhiều calo hơn từ đồ uống, bữa ăn nhẹ sau giờ học hoặc bữa ăn ngoài trời cực lớn hoặc các phần có kích thước quá lớn.
- Không tìm hiểu về thói quen ăn uống lành mạnh, và thay vào đó tập trung vào việc cố gắng hạn chế lượng calo.
- Bỏ qua các bữa ăn, đặc biệt là bữa ăn sáng, thay vì làm việc để hạn chế kích cỡ phần quá khổ ở mỗi bữa ăn, chắc chắn sẽ ăn ba bữa một ngày.
- Không khuyến khích trẻ ăn 5 hoặc nhiều trái cây và rau mỗi ngày.
Và có lẽ là sai lầm lớn nhất, và phần khó nhất của việc giảm cân cho trẻ em và người lớn, không có động lực để ăn uống lành mạnh và tập thể dục nhiều hơn.
Trợ giúp giảm cân cho trẻ em không thể giảm cân
Khi trẻ bắt đầu thử và giảm cân và thất bại, hoặc tiếp tục tăng cân, điều này thường là thời điểm cha mẹ nghi ngờ rằng con của họ có vấn đề về nội tiết tố.
Tuy nhiên, đối với phần lớn trẻ thừa cân , sự mất cân bằng duy nhất mà chúng có được là lượng năng lượng mà chúng đang dùng (calo từ thức ăn / thức uống) và lượng năng lượng mà chúng đang sử dụng (tập thể dục và sinh hoạt hàng ngày).
Nếu họ thực sự đang làm tất cả những điều đúng đắn, thì họ có thể cần phải làm nhiều hơn một chút - hoặc giảm bớt hàng trăm calo mỗi ngày hoặc tập thể dục nhiều hơn mỗi ngày.
Nó có thể giúp để có được một ước tính có bao nhiêu calo một đứa trẻ thực sự cần mỗi ngày và sau đó so sánh với những gì ông thực sự nhận được. Cha mẹ thường sẽ thấy rằng một đứa trẻ đang nhận được nhiều calo hơn họ mong đợi hoặc họ đã đánh giá quá cao lượng calo cần thiết mỗi ngày. Đứa trẻ cũng có thể cần phải tập thể dục nhiều hơn: Các khuyến nghị mới nhất cho một giờ tập thể dục mỗi ngày thực sự là để ngăn ngừa bệnh béo phì, không giúp giảm cân.
Bạn cũng có thể cố gắng giúp con bạn:
- Bằng cách giữ một bản ghi để ghi lại con bạn đang hoạt động tốt như thế nào, hãy cắt giảm việc xem TV và cắt giảm thức ăn nhanh, v.v.
- Có động lực để tập thể dục bằng cách tìm một môn thể thao mà anh ấy có thể thích chơi, điều này có thể sẽ thú vị hơn là chỉ chạy trên máy chạy bộ hoặc đi bộ xung quanh khu phố.
- Có động lực để ăn uống tốt hơn bằng cách cung cấp nhiều đồ ăn nhẹ lành mạnh, đồ uống và thức ăn lành mạnh và không có thức ăn vặt trong nhà.
- Có động lực để có thói quen lành mạnh hơn bằng cách đưa cả gia đình tham gia vào việc ăn uống lành mạnh và vận động thể chất mỗi ngày.
- Bằng cách cung cấp phản hồi tích cực cho những điều tốt đẹp mà con bạn đã làm, chẳng hạn như ăn ít hơn , cắt giảm uống soda, hoặc ăn thức ăn nhanh hơn.
Nếu con bạn không thể giảm cân, đây cũng là thời điểm tốt để nói chuyện với bác sĩ nhi khoa của bạn và có thể thấy một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký để nói về thói quen ăn uống của con bạn nhiều hơn một chút. Tại thời điểm này, bác sĩ nhi khoa của bạn cũng có thể đánh giá con bạn cho các tình trạng y tế khác có thể gây béo phì, chẳng hạn như hội chứng Cushing, suy giáp và tác dụng phụ của thuốc.
Nguồn:
> AAP. Trẻ em, thanh thiếu niên, béo phì và truyền thông. Nhi khoa Vol. 128 số 1 tháng 7 năm 2011, trang 201-208.
AAP. Đề nghị của Ủy ban chuyên gia Về phòng ngừa, đánh giá và điều trị trẻ em và vị thành niên thừa cân và béo phì: Báo cáo tóm tắt. Nhi khoa Vol. Số 120 Bổ sung 4 tháng 12 năm 2007, trang S164-S192.