Tầm quan trọng của việc bắt trẻ hoạt động
Mọi người đều biết rằng trẻ em cần vận động cơ thể và cần tập thể dục thường xuyên để có thể chất.
Cho dù họ là thừa cân hoặc ở một trọng lượng khỏe mạnh, hoạt động thể chất thường xuyên được xem xét bởi hầu hết các chuyên gia là một phần thiết yếu của một lối sống lành mạnh.
Điều đó không có nghĩa là mọi trẻ em đều phải dành bốn hoặc năm giờ một ngày để tập luyện cho Thế vận hội hoặc tập luyện với một đội bóng chày hoặc bóng đá chọn lọc.
Tham gia vào các môn thể thao thiếu niên có tổ chức không phải là một yêu cầu cho hoạt động thể chất, vì trẻ em có thể tập luyện nhiều trong khi chơi miễn phí.
Bao nhiêu bài tập trẻ em cần?
Học viện Nhi khoa Mỹ khuyến cáo rằng trẻ em và thiếu niên nên "hoạt động thể chất ít nhất 60 phút mỗi ngày", mặc dù họ nhấn mạnh rằng nó không phải là 60 phút hoạt động liên tục. Ví dụ, nếu bạn chơi bóng đá trong 20 phút trong suốt thời gian học ở trường và sau đó chơi bóng rổ với bạn bè trong 40 phút sau giờ học, anh ấy sẽ đáp ứng đề nghị của AAP trong 60 phút hoạt động thể chất cho ngày đó.
Mặt khác, nếu trong một lớp học 60 phút ở trường, lớp học sẽ dành 30 phút để mặc quần áo, chọn đội và xếp hàng để chơi, sau đó con bạn xem TV và chơi trò chơi điện tử sau giờ học, anh ấy sẽ không hoạt động đủ ngày hôm đó.
Tập thể dục và năng lượng
Tập thể dục thường xuyên là tốt cho trẻ em.
Nó đã được chứng minh là giúp họ xây dựng lòng tự trọng mạnh mẽ, ngủ ngon hơn, có nhiều năng lượng hơn, giảm lo âu và giảm trầm cảm. Và như hầu hết mọi người đều biết, cùng với chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên là cách tốt nhất để giảm cân và ngăn ngừa béo phì ở trẻ em .
Vì con bạn có thể sẽ không tập thể dục bằng cách chạy trên máy chạy bộ hoặc sử dụng xe đạp tập thể dục, bạn có thể khó biết được mình đang đốt cháy bao nhiêu calo trong khi tập thể dục.
May mắn thay, nó không thực sự quan trọng, miễn là con bạn nhận được 60 phút hoặc hơn của hoạt động thể chất vừa phải mỗi ngày và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh.
Nếu con của bạn rất tích cực và vẫn tăng cân, bạn có thể sẽ xem xét chế độ ăn uống của mình như là nguyên nhân - không phải mức độ tập thể dục của trẻ.
Tuy nhiên, nó có thể hữu ích để hiểu làm thế nào con bạn có thể đốt nhiều calo hoặc ít hơn trong các hoạt động thể chất khác nhau, chẳng hạn như:
- đạp xe ở tốc độ 5 dặm / giờ đốt cháy khoảng 174 calo một giờ
- chạy bộ ở 6 mph đốt cháy khoảng 654 calo một giờ
- chơi bóng rổ giải trí bỏng khoảng 450 calo mỗi giờ
- chơi bóng chuyền giải trí đốt cháy khoảng 274 calo một giờ
- chơi quần vợt (đĩa đơn) đốt cháy khoảng 450 calo mỗi giờ
- chơi mạnh mẽ, chạm bóng đá đốt cháy khoảng 498 calo mỗi giờ
- trượt patanh ở tốc độ 9 dặm / giờ đốt cháy khoảng 384 calo một giờ
- bơi bỏng khoảng 288 calo một giờ
- đi bộ ở tốc độ 2 dặm / giờ, đốt cháy khoảng 198 calo mỗi giờ
Hãy nhớ rằng đây là những ước tính dựa trên một người nặng 150 pounds. Một đứa trẻ có trọng lượng ít hơn sẽ đốt cháy ít calo hơn, ngay cả ở cùng mức độ hoạt động. Cũng nhận ra rằng một đứa trẻ đi xe đạp của mình trong một giờ xung quanh khu phố với bạn bè của mình có khả năng sẽ không theo kịp tốc độ trung bình 5 dặm một giờ, vì vậy anh ta có thể sẽ đốt cháy ít calo hơn.
Tuy nhiên, bạn có thể sử dụng danh sách trên để ước tính lượng calo mà con bạn đốt và là hướng dẫn về hoạt động nào đốt cháy nhiều calo hơn.
Tập thể dục và thể hình thanh niên
Hãy nhớ rằng trẻ em, thậm chí là thiếu niên, thường không gắn bó với các chương trình tập thể dục có liên quan đến "thể dục mềm dẻo hoặc bài tập aerobic được lập trình." Đó là lý do tại sao bạn không nhìn thấy nhiều trẻ em trong câu lạc bộ sức khỏe hoặc sử dụng thiết bị tập thể dục tại nhà (không bao giờ nhớ rằng nhiều phòng tập thể dục và các mảnh thiết bị không được thiết kế để trẻ em sử dụng). Thay vào đó, trẻ em làm tốt hơn với các chương trình tập thể dục phong cách sống, bao gồm chơi miễn phí và tổ chức các đội có tổ chức và các môn thể thao cá nhân cho thanh thiếu niên.
Để giúp trẻ hoạt động tích cực hơn và quan tâm nhiều hơn đến tập thể dục và thể dục, trẻ có thể giúp:
- Giúp cả gia đình tham gia tích cực hơn, lưu ý rằng hầu hết trẻ em muốn chơi ngoài trời, thay vì xem một lần nữa "Sponge Bob" lặp lại - họ chỉ không muốn ở bên ngoài một mình. Nếu bạn đi ra ngoài với con của bạn để chơi bắt, đánh tag, hoặc đơn giản là đi dạo, bạn thường có thể chắc chắn rằng con của bạn sẽ nhanh chóng theo dõi.
- Cho con bạn sử dụng "vận chuyển chủ động", trong đó họ phải sử dụng cầu thang, thay vì thang máy, và đi bộ đến trường hoặc đến nhà bạn bè của họ, thay vì luôn luôn được điều khiển.
- Khuyến khích chơi miễn phí ngoài trời không tổ chức hơn.
- Hỗ trợ hoạt động thể dục cá nhân và các hoạt động vui chơi giải trí.
- Giúp con bạn tìm một môn thể thao có tổ chức mà anh ấy thích. Đây có thể là một môn thể thao đồng đội, chẳng hạn như bóng chày, bóng đá hoặc bóng đá hoặc một môn thể thao cá nhân, chẳng hạn như tennis, karate hoặc khiêu vũ.
Nguồn:
Tuyên bố chính sách về Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ. Sống khỏe mạnh: Phòng ngừa béo phì ở trẻ em thông qua hoạt động thể chất tăng lên. PEDIATRICS Vol. 117 Số 5 tháng 5 năm 2006, trang 1834-1842.
Hội đồng Tổng thống về Thể dục Thể thao. Tập thể dục và kiểm soát cân nặng.