Cha mẹ thường tự hỏi làm thế nào con cái của họ có thể đạt được rất nhiều trọng lượng quá nhanh, đặc biệt là khi chế độ ăn uống của họ không phải là khủng khiếp. Sau cùng, con bạn không cần phải ăn một túi lớn khoai tây chiên, một bữa ăn đôi ở mỗi bữa ăn, một loại soda cỡ lớn, hoặc một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ mỗi đêm để trở nên thừa cân.
Mặc dù thường sẽ làm điều đó, thường xuyên hơn nó là những điều nhỏ hơn mà leo lên trên bạn và đó là một vài calo thêm mà thêm lên ngày này qua ngày khác khiến trẻ em ngày càng trở nên thừa cân.
Lượng calo và chất béo
Hiểu được lượng calo cần thiết để đạt được một cân chất béo có thể giúp bạn hiểu được điều này xảy ra như thế nào. Một pound chất béo tương đương với khoảng 3500 calo. Điều đó có nghĩa là nếu bạn ăn thêm 350 calo thức ăn mỗi ngày, tương đương với một miếng bánh lớn hoặc một loại milkshake trung bình, bạn sẽ tăng thêm một pound khoảng 10 ngày một lần (350x10). Hoặc bạn sẽ đạt được một pound trong khoảng 20 ngày nếu bạn ăn hoặc uống thêm 175 calo một ngày (175x20).
Mặt khác, ăn 175 calo ít hơn một ngày có thể có nghĩa là trẻ em của bạn có thể mất một pound mỗi 20 ngày.
Hoặc nếu họ giữ chế độ ăn uống của họ như nhau, nhưng đốt cháy thêm 175 calo một ngày bằng cách tập thể dục nhiều hơn, sau đó một lần nữa, họ có thể mất một pound trong khoảng 20 ngày.
Làm thế nào điều này có thể giúp bạn nếu con bạn đang đạt được rất nhiều trọng lượng?
Nếu bạn tính toán nhanh như thế nào họ đang tăng cân, nó có thể giúp bạn tìm ra bao nhiêu họ có thể ăn quá nhiều.
Ví dụ, nếu con bạn tăng 10 pound mỗi 10 ngày thì chúng có thể ăn quá mức khoảng 350 calo mỗi ngày.
Toán giảm cân mới
Tất nhiên, điều này phức tạp hơn nhiều, vì điều đó không ảnh hưởng đến mức độ tập thể dục của họ hoặc thực tế là trẻ nhỏ thường nên tăng cân, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ nhi khoa hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước đây điều chỉnh chế độ ăn của trẻ dựa trên loại tính toán này.
Ý tưởng này cũng không đưa vào tài khoản mà cơ thể chúng ta thường điều chỉnh sự trao đổi chất của nó để cố gắng và giữ cho bạn ở cùng một trọng lượng cơ thể. Vì vậy, nếu bạn đang thừa cân và mất rất nhiều trọng lượng, sự trao đổi chất của bạn sẽ có khả năng làm chậm để đẩy bạn tăng cân trở lại, ngay cả khi bạn đang ăn ít calo hơn. Đây là một trong những lý do tại sao nó rất khó để giảm cân và giữ nó đi.
Nó cũng là một lý do rất tốt tại sao bạn nên giúp con bạn phát triển thói quen lành mạnh ở độ tuổi trẻ để họ không trở nên thừa cân ở nơi đầu tiên.
Quy tắc 3.500-Calorie vẫn có thể là một cách cơ bản tốt để suy nghĩ về tăng cân và mất mát, tuy nhiên, miễn là bạn hiểu những hạn chế của nó.
Giảm cân với các bước nhỏ
Nếu con bạn quá cân, bé gần như chắc chắn cần giảm hơn một pound, nhưng bạn có thể sẽ thành công hơn khi bắt đầu với những bước nhỏ thay vì tìm kiếm sự giảm cân nhanh chóng với những thay đổi mạnh mẽ.
Bạn có thể tìm thấy những điều nhỏ trong chế độ ăn uống của con bạn mà bạn có thể thay đổi?
Làm thế nào về việc thay đổi sữa ít chất béo? Chỉ cần đi từ sữa nguyên chất đến 1 phần trăm sữa, nếu con bạn uống 3 ly một ngày, sẽ tiết kiệm khoảng 150 calo mỗi ngày, có thể chuyển thành một cân Anh mỗi 20 ngày.
Hoặc nếu bạn cho con của bạn ngừng uống soda mỗi ngày, thì lon soda 12 ounce này sẽ giúp bạn tiết kiệm 155 calo mỗi ngày, hoặc một pound trong khoảng 23 ngày.
Những thay đổi nhỏ này, mặc dù chúng có vẻ không nhiều, sẽ tăng lên nhanh chóng và giúp con bạn giảm cân, cũng dễ dàng như khi chúng giúp chúng chồng lên cân.
Để biết thêm thông tin, hãy xem hướng dẫn của chúng tôi về bệnh béo phì ở trẻ em. Và Máy tính lượng calo của chúng tôi có thể giúp bạn tìm ra số lượng calo mà con bạn cần mỗi ngày.
Nguồn:
Hội trường KD, Sacks G, Chandramohan D, Chow CC, Wang YC, Gortmaker SL, Swinburn BA. Định lượng ảnh hưởng của sự mất cân bằng năng lượng đối với trọng lượng cơ thể. Lancet. 2011 ngày 27 tháng 8, 378 (9793): 826-37.