Thời kỳ mãn kinh có thể là thời điểm biến động lớn đối với một số phụ nữ, trong khi những người khác trải qua quá trình chuyển đổi hoàn toàn không bị bất ngờ. Hầu hết phụ nữ, và thậm chí cả đàn ông đổ lỗi cho sự cân bằng nội tiết tố thay đổi dẫn đến kết thúc năm sinh đẻ cho bất kỳ triệu chứng nào. Tuy nhiên, điều mà nhiều người không nhận ra là có sự tương tác phức tạp giữa các kích thích tố và nhiều hóa chất khác ảnh hưởng đến cơ thể và não bộ.
Endorphins là gì?
Một trong những loại hóa chất, chất dẫn truyền thần kinh tồn tại trong hệ thần kinh và phục vụ như sứ giả để chuyển tiếp thông tin, có thể ảnh hưởng đến tất cả mọi thứ từ tâm trạng, giấc ngủ, và tập trung đến điều chỉnh cân nặng và các chức năng quan trọng khác trong cơ thể. Endorphins, trong đó có ít nhất 300 loại khác nhau được biết đến, là chất dẫn truyền thần kinh xảy ra tự nhiên trong não và có liên quan đến hạnh phúc, mãn nguyện và cảm giác hạnh phúc.
Việc giải phóng endorphin được kích hoạt bởi nhiều tình huống khác nhau, từ đau đến tập thể dục. Ngay cả ăn một số loại thực phẩm, chẳng hạn như sô cô la hoặc ớt cay có thể gây ra sự tiết endorphin, có thể giải thích tại sao một số người thèm sô cô la trong thời gian căng thẳng.
Endorphin tương tác với các thụ thể opiate trong não để điều chỉnh cách mọi người trải qua đau đớn, tương tự như thuốc được thiết kế để đạt được cùng một mục tiêu như morphine và codeine.
Sự tiết ra endorphin cũng gây ra cảm giác hưng phấn, kiểm soát sự thèm ăn và đóng một vai trò trong sự cân bằng cẩn thận của hormone giới tính cũng như miễn dịch.
Endorphins và mãn kinh
Trong thời kỳ mãn kinh, khi giảm nồng độ estrogen và progesterone dẫn đến những giai đoạn bất thường và cuối cùng chấm dứt, những thay đổi trong sự cân bằng nội tiết tố có thể dẫn đến các triệu chứng gây rối loạn và / hoặc khó chịu cho nhiều phụ nữ.
Bao gồm các:
- Nóng bừng
- Đổ mồ hôi đêm
- Tăng cân
- Tâm trạng lâng lâng
- Giấc ngủ quấy rầy
- Cáu gắt
- Trầm cảm / lo lắng
- Mệt mỏi
Giống như estrogen và progesterone , endorphins được tìm thấy có vai trò trong nhiều triệu chứng này. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng phụ nữ mãn kinh có mức endorphin thấp hơn so với phụ nữ kinh nguyệt và endorphin giảm ngay trước đèn flash nóng và sau đó tăng đều đặn trong 15 phút sau đó.
Tăng Endorphins thông qua tập thể dục
Nhiều người đã nghe nói về một "Á hậu cao", trong đó vận động viên đã chạy đường dài đã mô tả cảm giác một cảm giác vui vẻ của sự hưng phấn. Hiện tượng này có thể là do endorphins phát hành trong khi tập thể dục vất vả.
Aerobic tập thể dục là một kích hoạt được biết đến cho việc phát hành endorphins, và do đó một cách để gây ảnh hưởng đến mức độ nghiêm trọng và thời gian của các triệu chứng mãn kinh. Hoạt động thể chất đã được chứng minh là góp phần vào lối sống lành mạnh, lão hóa chậm hơn và phòng ngừa bệnh tật. Ngoài ra, nó giúp cân bằng hormone thông qua việc giải phóng endorphin, do đó có tác động tích cực đến các triệu chứng mãn kinh.
Đặc biệt, tập thể dục làm tăng nhịp tim, chẳng hạn như các hoạt động tim mạch, kích hoạt sự giải phóng endorphin cũng như cải thiện tuần hoàn và lưu lượng ôxy khắp cơ thể.
Trong thực tế, mối quan hệ giữa bài tập và bài tiết endorphin đã khiến nhiều nhà nghiên cứu điều tra tập thể dục như một cách điều trị cho bệnh nhân bị trầm cảm lâm sàng.
Các hoạt động khác thúc đẩy tiết Endorphin
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng châm cứu , xoa bóp, và thiền định có thể có hiệu quả trong việc kích hoạt sự giải phóng endorphin, và dục cũng là một cơ chế được biết đến để giải phóng endorphin.